ナッツを食べ過ぎるとニキビができやすい？肌荒れを防ぐ食べ方は？

よく、ナッツを食べ過ぎるとニキビが出来やすいという話を聞きますよね。実際に、ナッツを食べ過ぎるとニキビはできるのでしょうか。

以上についてご紹介していきます。本当にナッツを食べ過ぎるとニキビができるのか、肌におすすめのナッツについても合わせて解説していくので、詳しく知りたい方はこの記事を参考にしてください。

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ナッツを食べ過ぎると肌荒れする？

ナッツは、適量であれば美肌に良いですが食べ過ぎると、反対に肌荒れの原因になります。では何故、美容にも良いナッツを食べ過ぎると、反対にニキビなどの肌荒れをする原因になるのでしょうか。

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原因

ナッツには、オレイン酸や亜鉛など本来はどれも肌に良い栄養素が豊富です。ですが、ナッツには栄養だけでなく油分も多く入っています。 この油分が原因でニキビができます。 油分の摂りすぎは、過剰な皮脂の分泌を招きますよ。

また、偏った栄養をとっていることもニキビが出来やすい原因になりますよ。ですが、本来ナッツに入っている油はポテトチップスなどに入っているような油ではなく、体に良いものです。

食べ過ぎなければ肌にいい？

ナッツは、食べ過ぎなければニキビ予防や肌荒れ防止などの効果があるため、肌に大変良い食品です。ナッツには、ビタミンやミネラルが豊富に入っています。そのため、肌荒れや乾燥を防ぎます。

このように、美容にも良いので1日の適量を守って食べると良いです。

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ナッツの一日の適量は？

では、ナッツを食べ過ぎるとニキビができる原因になりますが、ナッツの1日の適量は何gでしょうか。

一日何グラム？

ナッツは、間食で食べるのがおすすめなので1日200kcal以内に収めると良いです。カロリーが高いため、約25g程度に抑えておくとよいでしょう。では、続いて食べるタイミングについてご紹介していきますね。

食べるべきタイミングは？

ナッツは、間食でお菓子の代わりに食べると良いですよ。また、午後2時〜午後4時の時間帯に食べると太りにくいだけでなく、夕食前に食べるので満腹感がありご飯の量を減らせるメリットがあります。

さらに、午後2時〜午後4時の時間は、脂肪をつきやすくする成分の分泌が一番少ない時間帯なんです！そのため、ダイエット目的でナッツを食べている人は、この時間帯に食べるのもおすすめです。

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肌におすすめのナッツは？

肌におすすめのナッツは、こちらの三つです。

本来、ナッツはどれも美容に効果的ですが、特にこちらの3つは肌にも良い成分が入っています。それでは、ご紹介していくのでぜひ食べるときの参考にしてくださいね。

アーモンド

一つ目は、アーモンドです。アーモンドは、こちらの栄養素が特に多く入っています。

これらの栄養成分はターンオーバーの効果で、肌の代謝をあげるためシミ予防に効果的です。また、肌の代謝をあげることでニキビの予防も役立ちます。アーモンドを食べると、肌にこのような効果を与えます。

体に良い脂質が入っているアーモンドは、1日20粒ほどに収めると肌に良い効果が得られるでしょう。

くるみ

二つ目は、くるみです。くるみに入っている栄養素にはこのようなものが入っています。

くるみを食べると、このように肌に効果を与えます。

くるみには、特にミネラルやビタミン・食物繊維などが豊富に入っています。特に、食物繊維はご存知の通り腸内環境を綺麗にして便秘の解消にも役立つ成分です。体の中の不要な成分を外へ出してくれるので、体の中から「綺麗」を作れます。

ピスタチオ

三つ目は、ピスタチオです。栄養成分はこちらです。

ピスタチオには、このような肌に効果を与えます。

特にビタミンB6が多く入っているピスタチオ。ビタミンB6は、脂質をエネルギーに変える効果があるので、脂のような肌になるのを抑えて美肌に繋がりますよ。

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まとめ

ナッツには、脂質などの油分が多く入っており食べ過ぎるとニキビができやすいです。

せっかくナッツを食べるのであれば、得られる効果的な食べ方をして内面から綺麗を磨いていきましょう。

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