生わかめは、カットわかめよりも香りが立ち、特に和食との相性がいい食材です。葉の部分は汁物や和え物、茎はサラダや佃煮に活用できます。
今回は生わかめについて
- 生わかめのカロリーと糖質
- 生わかめに含まれる主な栄養成分
- 生わかめ30gを消費するための運動量
をまとめてました。是非気になるポイントをチェックしていってくださいね。
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生わかめはどんな食材？
生わかめはチガイソ科ワカメ属の海藻です。日本海側では北海道より南、太平洋岸では北海道西部から九州にかけての海岸、朝鮮半島の両岸に生息しています。長さ2m程で葉状部を水中に伸ばします。春先から初夏が旬のわかめは塩漬け加工され、保存性を高め商品化されます。これを生わかめといいます。生わかめは塩抜きをして用います。日本では有限会社コタニ海藻店が保存性生わかめ製造法の特許を取得しています。
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生わかめ30gのカロリーと糖質は？
- カロリー：3kcal
- 糖質：0.9g
ちなみに生わかめ100g当たりだとカロリーは11kcalとなります。
生わかめ30gの主な栄養成分
生わかめ30gの栄養成分を以下の表にてまとめました。是非、チェックしてみてくださいね。
| 塩分 | 0g |
| たんぱく質 | 0.5g |
| 脂質 | 0.1g |
| 炭水化物 | 0.9g |
| 食物繊維 | 0.9g |
| カリウム | 4mg |
| カルシウム | 13mg |
| マグネシウム | 6㎎ |
| 鉄 | 0.2㎎ |
| ヨウ素 | 234μg |
| ビタミンK | 30μg |
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生わかめ30gを消費するための運動量
生わかめ30gのカロリー 3kcal を消費するにはどんな運動でどれくらいの時間が必要かまとめてみました。
- ウォーキングだと 1分
- ジョギングだと 1分
- 水中ウォーキングだと 1分
- 水泳だと 0分
- サイクリングだと 0分
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