無糖炭酸水の飲み過ぎは太る?体に悪い?デメリット･副作用は?

ダイエットにいいと言われる炭酸水。ダイエット目的でなくても、サッパリしたいときや、シュワッとした炭酸の感じが好きで毎日飲んでいるという人もいますよね。でも、子供の頃お母さんに「炭酸は歯が溶ける」なんて注意された人もいるのではないでしょうか？そこで今回は、

スポンサードリンク

無糖炭酸水の飲み過ぎは体に悪い？

お腹がぽっこりする

炭酸水を飲むと、炭酸でお腹が膨らみます。そのため、飲みすぎると外から見てもお腹がポッコリして太って見えることもあります。ですが、このお腹のふくらみは一時的な物で、ほとんどはゲップとなって体外へ出ていくのであまり心配しなくて大丈夫です。

ただし、逆流性食道炎になりやすい人は、ゲップのし過ぎで発症しないように気を付けたほうがいいでしょう。

下痢･腹痛

炭酸水を飲みすぎて下痢や腹痛になることもあります。特に胃が弱い人などは、炭酸の刺激や炭酸による胃の膨張で胃が痛くなりやすいようです。あまり飲みなれない人は少しずつ様子を見ながら飲むと良いでしょう。

炭酸水に含まれる炭酸ガスは、腸を刺激して腸のぜん運動を活発にさせて排便を促す効果があります。ですから、炭酸水を飲みすぎると下痢を起こす原因になります。

歯が溶けやすくなる

子供の頃、よくお母さんに「炭酸ジュースは歯が溶けるからダメ」と言われた経験が有る人もいるのではないでしょうか？これは、歯や骨を形成するカルシウムが酸に溶けることに由来しているようなのですが、口の中は常に唾液があり、食べ物や飲み物が入ってくると唾液が酸を中和する役割があります。

ですから、炭酸水を飲んでも歯が溶けるということは無いので心配しなくても大丈夫です。ただし、果汁や甘味などの味のついている炭酸ジュースや、スポーツドリンクなどの酸性の飲物で割って飲むと酸が強すぎて、飲みすぎると歯にダメージを与えることもあるので注意しましょう。

貧血を起こす

炭酸水を飲みすぎると貧血になりやすくなります。その理由は・・・

• 胃の中がアルカリ性になるから
• 満腹感で他の食べ物を食べられなくなるから

赤血球の素となる鉄は、胃がアルカリ性になると吸収されにくくなります。炭酸水は単体で測定すると酸性なのですが、胃の中に入ると化学反応を起こしてアルカリ性になるのです。

ですから、炭酸水を飲みすぎると胃の中の酸のバランスが崩れて鉄の吸収を鈍くさせてしまい、貧血になりやすくなります。

また、炭酸水は炭酸ガスで胃が膨張しますので、食事と一緒に飲むと満腹感が感じやすくなり、食事量が減ってしまうことも鉄不足による貧血を起こす原因にもなりうるのです。

スポンサードリンク

無糖炭酸水を飲む効果は？

満腹感によるダイエット効果

炭酸水の炭酸ガスが胃を膨張させるので、炭酸水を飲むと満腹感が得られます。炭酸水をダイエットに効果的に取り入れる方法をいくつかご紹介します

• 夕食の量を減らし、炭酸水と一緒に食べる
• 小腹が夜寝る前にお腹が空いた時に炭酸水を飲む
• 炭酸水は無糖のものを選ぶ

少し前に、夕食の代わりに炭酸水だけを飲むダイエットが流行したこともありましたが、これはおすすめできません。なぜなら、先にご説明したとおり、食事を抜くことで必要な栄養を十分取れなくなって貧血などの症状が出てしまう可能性があり、さらに夜間食事をしなかったことで、朝食を食べたときに血糖値が急上昇するので、逆に太りやすくなってしまいます。

血糖値上がると膵臓からインスリンが分泌され、血糖値を下げようとするのですが、インスリンには脂肪を合成する働きもあり、血糖値が急上昇するとインスリンが過剰に分泌されてしまい、脂肪も多く合成してしまうのです。

ダイエットをするのであれば、3食を規則正しく腹八分に食べ、物足りない時やおやつの時間に炭酸水をのむことを心がけましょう。ちなみに、炭酸ジュースなどの甘い飲物はカロリーも高いので、ダイエットで炭酸水を飲むときは無糖のものを選ぶようにしましょう。

気分転換や、妊娠中の悪阻の緩和になる

炭酸水はシュワシュワとしたのど越しがちょうどいい刺激となって、気分転換したいときやリフレッシュしたいときにおススメです。

特に妊娠中の悪阻がひどい人は、炭酸水のシュワッとした感じが口の中をサッパリとしてくれて、気持ち悪さが和らぐという人も多いようです。悪阻がひどいと水分を取らなくなって脱水症状になる人もいるので、炭酸水であれば飲める、という場合は積極的に飲むことをおススメします。

糖尿病の人も安心して飲める

糖尿病の人は一日に摂取できる糖質量が制限されていますよね。ビールや炭酸ジュースなどが好きな人にとってはこれはとてもつらいことかもしれません。

そこで、晩酌のお酒の代わりに炭酸水を飲むことをおススメします。無糖の炭酸水は糖質が入っていないので糖尿病の人でも安心して飲むことができますよ。レモンフレーバーが付いたゼロカロリーの炭酸水などは、サッパリとしていてお酒の代わりになります。

1日に飲む量は？

炭酸水は明確に一日の摂取量が決められている飲物ではありませんが、飲みすぎると下痢になったり、胃痛、貧血になりやすくなるなどのデメリットがあります。

1日にとる水分は2Lが理想とされていますので、多くても炭酸水は一日1Lにして、残りの1Lは食事やそのほかの飲物から摂るようにしましょう。

また、1L飲めると言っても、コーラなどの炭酸ジュースを1日1＿L飲んではいけません。カロリーや糖類のない無糖の炭酸水に限って1日1Lまで飲むようにしましょう。

スポンサードリンク

まとめ

いかがでしたか？「炭酸は歯が溶ける」ということを信じていた人も、飲みすぎなければ大丈夫ということが分かりましたね。今回の内容をまとめると、

ダイエットで、毎日炭酸水を飲んでいるのになかなか痩せない・・・という人は飲み方が良くないのかもしれませんね。今回の内容を参考にして、効率よく炭酸水ダイエットをしてみてくださいね。