みたらし団子は皆さん一度は食べたことがあると思います。とても美味しいですよね。
皆さんはお好きですか？みたらし団子はしょっぱ甘くてついつい２本目３本目と食べたくなってしまいますが、食べると太るのでしょうか？
今回は
- みたらし団子を食べると太るといわれる原因は？
- 他の団子と比べて太りやすい？
- 他の食品に比べカロリー・糖質が高い？
- みたらし団子のカロリーを減らす方法は？
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目次
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みたらし団子を食べると太るといわれる原因は？
みたらし団子を食べると太るといわれているそうです。その原因は何なのでしょうか？みていきましょう。
1本あたりのカロリーが高い！
何故みたらし団子を食べると太るといわれているのかというと、理由はみたらし団子は１本あたりの カロリーが高い からです。
１本あたりのカロリーは１本で約158kcalです。
団子自体の糖質が高い！
みたらし団子は糖質の多い食材ばかりからつくられています。みたらし団子を通常作るには上新粉や白玉粉が使用されています。糖質を控えることがダイエットの成功への近道であるとされている現代では、みたらし団子などの和菓子は 糖質が高い ため、食べすぎには気をつけなければなりません。
みたらしのタレのカロリーが高い！
みたらしのタレはしょうゆや砂糖を使用し、とろみには片栗粉を使用します。砂糖や片栗粉は糖質が高いです。
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他の団子と比べて太りやすい？
みたらし団子を他の団子と比べてみましょう。カロリーはどのように違うのでしょうか？
あんこ団子との比較
あんこ団子と比較するとあんこ団子は１本161kcalで、みたらし団子よりも あんこ団子の方がカロリーが高い です。
ゴマ団子との比較
ごま団子1本のカロリーは158kcalでみたらし団子と 同じカロリー です。
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他の食品に比べカロリー・糖質が高い？
白米と比較した場合
みたらし団子1本と白米100gを比較してみましょう。
| 項目 | カロリー |
| みたらし団子 1本 | 158kcal |
| 白米 100g | 168kcal |
ちなみに、白米１膳分 160g は269kcalです。みたらし団子を２本食べると316kcalにもなってしまい、ご飯１膳分よりも高いカロリーになってしまうことがわかりますね。
大福1つと比較した場合
大福1個(96g)のカロリーは232kcalですので、みたらし団子 １本の158kcalよりカロリーが高い です。
1パック3本＝合計で高カロリーになる
３本入りで１パックで販売されていることが多いと思いますが、１パック３本を食べると高カロリーになってしまいます。
158kal（みたらし団子１本のカロリー）×３（本）＝474kcal(3本の合計のカロリー）となります。
かなり高カロリーですね！
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みたらし団子のカロリーを減らす方法は？
低カロリー食材を使い手作りする
みたらし団子のカロリーを減らすには、低カロリー食材に食材を変えて手作りすれば可能です。
みたらし団子は通常白玉粉を使用しますが、 白玉粉の部分を一部をおからパウダーに置き換えることで、カロリー控えめに仕上がります。
豆腐を加えると、時間がたってもやわらかい食感が続きます。
みたらし団子の甘じょっぱいタレ作りには砂糖が使用されていますが、砂糖の代わりにはちみつを使用し、すっきりとした甘さにするとカロリー控えめに仕上がります。
みたらし団子を作るときの食材の配分の例です。ご参考までにご紹介いたします。
【みたらし団子の団子生地】
- 白玉粉……40g
- おからパウダー……10g
- 絹豆腐……80g
- 水……大さじ3杯
糖質オフのおからパウダーと片栗粉のみを使用しても、みたらし団子を作ることも可能です。食材の配合の例は以下の通りです。
【みたらし団子の生地】
- おからパウダー…..30g
- 片栗粉…..30g
- 水…..120ml
【タレ】
- しょうゆ……小さじ2杯
- はちみつ……小さじ2杯
- 片栗粉……小さじ1杯
食べる時間帯を考える
太りたくない場合は、みたらし団子を食べる時間帯を考えることも大切です。活動量の多い午前中か、午後3時ごろまでに食べるようにしたいです。
なぜなら、午後3時ごろは脂肪細胞に脂肪を溜め込む働きのあるタンパク質の一種が１日のなかでも少なくなり、食べたものが 脂肪になりにくい時間帯 と考えられているからです。
体を動かさない夜は代謝が低く、余ったエネルギーが体内に蓄積されやすくなってしまうので、寝る前に食べることはやめましょう。
あんの量を減らす
みたらし団子のあん（タレ）は醤油と砂糖が主成分で、カロリーや糖質は高いです。
また、塩分をとりすぎると、体の中の塩分濃度を一定に保とうとして水分をため込みやすくなり、むくみの原因になる可能性があります。
タレの量を減らして食べることで、 摂取するカロリーや糖質や塩分を少し抑えられます。
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まとめ
この記事をまとめると
- みたらし団子を食べると太るといわれる原因は、みたらし団子は糖質の多い食材ばかりからつくられていて、糖質が高いからです。
- みたらし団子は他の団子と比べてじゃっかんカロリーや糖質の量は違うもの、そんなに大きくなく、そこまで違いはみられないです。
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みたらし団子のカロリーを減らす方法はみたらし団子を手作りし、食材を低カロリーのものに変えて作れことです。また、タレの量を減らして食べることで摂取するカロリーや糖質や塩分も少し抑えられます。
美味しいみたらし団子ですが、糖質が高くてびっくりですね。みたらし団子の糖質を抑えるために手作りしてみるのもいいですね。
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