MCTオイルの取り過ぎは太る?体に悪い?下痢に?ダイエット効果が出るまで

「MCTオイル」というオイルを知っていますか？ダイエット効果など様々な効能があるものとして知られていますが、摂りすぎると副作用のような症状が起こることがあります。今回は、

これらのテーマについて紹介いたします。

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MCTオイルとは？

MCTオイルとは、ココナッツやパームに含まれる「中鎖脂肪酸油」だけを抽出したものです。ダイエットに効果的なオイルとして知られ、筋トレ中の方もよく使用しているヘルシーなオイルです。

mctオイルは無味無臭で、何の味もありません。ココナッツオイルには、ほのかなココナッツの甘い香りと味がするのが特徴ですが、mctオイルはココナッツを原料としているものの香りもないのです。

「MCT」とは、中佐脂肪酸を意味する「Medium Chain Triglyceride」の頭文字をとったものです。

MCTオイルの成分

ココナッツオイルにも中鎖脂肪酸が含まれていますが、その含有量は約60%。それに対し mctオイルの中鎖脂肪酸含有量は100% です！mctオイルはココナッツやパームから「中鎖脂肪酸だけを抽出したもの」なので、中鎖脂肪酸の濃度が遥かに高くなっています。

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MCTオイルの効果

MCTオイルに含まれている中鎖脂肪酸の効果には、このようなものがあります。

MCTオイルに含まれる中鎖脂肪酸は、代謝スピードが速いのが特徴で。一般的名オイルと比べると4倍もの速さで、エネルギー源となりやすく、且つ太りにくい効果があります。

また、MCTオイルはアトピーなどの肌トラブルにも効果があることがわかっています。ケトン体という成分を生成するMCTオイルを継続的に摂ることで、美肌効果を得ることができます。

通常のココナッツオイルにも中鎖脂肪酸は含まれていますが、mctオイルは中鎖脂肪酸100%なので効果を実感しやすいのです。

効果が出るまでどのくらい？

MCTオイルの効果を得るには、継続的に摂る必要があります。効果が出るまでには、最低でも1ヶ月続けてみましょう。

MCTオイルの副作用･危険性は？

mctオイルは強いダイエット効果・健康効果・美容効果があることがわかりましたが、副作用や危険性はないのでしょうか？

mctオイルには腸を弱酸性に保つ働きがあり、腸内環境を悪くする原因である悪玉菌の活動を抑え、便通や腸内環境を良くしてくれる働きがあります。

しかし、過剰摂取をすると腹痛や下痢を起こしてしまう可能性もあるのです。実際に、筆者の友人は筋トレの減量中にmctオイルばかり摂っていたところ、下痢をしたという人もいます。mctオイルの1日の摂取目安量は大さじ１杯ほどなので、摂りすぎないよう注意しましょう。

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何時間後に下痢になる？

MCTオイルを食べてから下痢になるまでの時間は、早くて3時間程度です。夜寝る前にMCTオイルを飲み、翌朝お腹を壊すこともあります。

MCTオイルの摂りすぎは太る？

MCTオイルの摂取目安量は、1日あたり大さじ1杯です。これだけ少量でも毎日継続することで効果を得ることができますが、摂りすぎてしまうと太る原因になります。

太りにくいオイルではありますが、MCTオイルも油です。脂質が多く、大さじ1杯(15cc)あたりのカロリーはなんと約100kcalなのです！かなり高カロリーなので、摂りすぎには注意しましょう。

まとめ

MCTオイルはダイエット中の方や筋トレ中の方に好まれているものですが、摂りすぎは下痢や太る原因となるので1日の摂取量(約大さじ1杯)を超えないように注意しましょう。上手く取り入れて、美容効果や健康効果をゲットしましょう♩

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