MCTオイルの栄養成分･効果｜危険性･副作用･デメリットは? |

MCTオイルは、健康意識の高い方を中心に近年注目されているオイルの1つでもあります。ダイエットを熱心に行っている方であれば、一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか？

今回は、そんなMCTオイルの成分や効能、副作用などについてまとめて紹介していきます。今回のテーマは、

MCTオイルとはどんなオイル？
MCTオイルの効果
MCTオイルを摂りすぎるデメリット･副作用

これらのテーマで紹介していきます。これから「MCTオイルを食生活に取り入れて体を健康に保ちたい」と考えている方は是非参考にしてみてください。

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1 MCTオイルとはどんなオイル？
- 1.1 酸化･熱に弱い
- 1.2 成分
2 MCTオイルの効果
3 MCTオイルを摂りすぎるデメリット･副作用
4 まとめ

MCTオイルとはどんなオイル？

MCTオイルとはMedium Chain Triglyceride（ミディアムチェイントリグリセリド）の略です。日本では中鎖脂肪酸と呼ばれており、様々な健康効果が期待できる良質なオイルです。

どのような特徴を持ったオイルなのか紹介していきます。

酸化･熱に弱い

MCTオイルは紫外線や直射日光に弱く、このような環境下に置かれた場合酸化してしまいます。保存場所はできる限り暗所に保管するようにしましょう。

成分

MCTオイルには様々な種類があります。オリーブオイルなどでも、価格によって抽出方法の違いや、配合されるオイルの割合などが違いますよね。

MCTオイルにはカプリル酸・カプリン酸・ラウリン酸で分類されます。特にエネルギー効率の良い種類はカプリル酸とカプリン酸と言われています。

また抽出元の原料にも違いがあり、ココナッツ由来の成分やパームヤシ由来の成分の商品があります。一般的にココナッツの方が稀少性が高く、価格も高めです。体への効果も高いとされています。

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MCTオイルの効果

ここからはMCTオイルの効果について紹介していきます。様々なメリットがありますから、悩んでいる方は参考にしてみてください。

白髪

MCTオイルには老化を促進させる活性酸素を無毒化させる成分が含まれています。この効果でシミやシワ、くすみなどを予防する効果が期待できます。老化やストレスが原因の白髪を予防する効果も期待できます。

便秘解消

MCTオイルにはペクチンと呼ばれる水溶性食物繊維が含まれています。この成分の効果で、便の水分量が増え、硬い便秘を解消してくれる効果が期待できます。

摂取のし過ぎは逆に下痢を招く可能性もありますが、硬い便秘で悩まれている方は試してみるのも良いですよ。

ダイエット

人はご飯やパンなどを分解し、ブドウ糖からエネルギーを作ります。しかし糖質を制限することで体内のブドウ糖が少なくなり、ブドウ糖の代わりに脂質を分解してエネルギーを生成します。この状態をケトン代謝と呼びます。MCTオイルはケトン体の生成を早め、脂肪を燃えやすくしてくれる体作りをしてくれますので、ダイエットに効果的と言われています。

効果が出るまでどれくらい？

効果を実感するまで、早い人だと1～2週間程度で変化を感じる方もいるようです。一般的には、体重が減少し始めるまでに1か月程度かかる方が多いようです。

しっかりとMCTオイルの特徴を理解し、効果的に食生活に取り入れていくことで早く効果を実感できるかもしれませんね。

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MCTオイルを摂りすぎるデメリット･副作用

MCTオイルはとても優れたオイルですが、使い方を間違ってしまうと、思わぬ副作用やデメリットを受ける可能性もあります。

下痢･腹痛

MCTオイルはサラダ油やその他動物性油脂と比べると、消化吸収や分解がとても速いという特徴を持っています。この効果で小腸内の浸透圧が高まり、腸内の水分量が高くなり、下痢を引き起こしてしまいます。

また、MCTオイルは肝臓に効率よく取り込まれ、体内にケトン体を増やすことで脂肪燃焼効果を高める効果があります。しかし体内のケトン体が増えすぎてしまうと、胃痛や吐き気を引き起こすこともあります。

太る

MCTオイルは、糖質制限と併用することで最大限の効果を発揮します。具体的な数値では、糖質量を130ℊ以下に制限すると効果を感じられるでしょう。

いつもの食生活にただMCTオイルをプラスするだけでは、逆に太ってしまう可能性もあります。

また、MCTオイルは運動を行わなければ摂取してもデメリットとなる可能性が高いです。筋力の低下などにより代謝が低下してしまうからです。MCTオイルの摂取と運動は並行して行いましょう。

1日の摂取量は？

1日の摂取量は30～100g程度、1回の摂取量は10ℊ以内にしましょう。体質によってはこの用量を守っても体調を悪くする方もいます。その場合は、小さじ0.5～1杯程度といった少量からスタートしてみましょう。

MCTオイルは体にとって強い成分ですから、1回の摂取量と1日の摂取量に注意しなければなりません。

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