マカの取り過ぎで下痢･腹痛に!?原因･対処方法･他の副作用も

「マカ」という成分を聞いたことがあるでしょうか。サプリや粉末状になっているものを見かけたことがあるかもしれません。

でも実際にどんなものなのか、その 詳しい効果などわからないことも多い のではないでしょうか。そこで今回は…

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マカで便秘解消できる？

女性は特に悩みの多い便秘。マカを摂取することで 便秘の原因になるものを整えてくれる 作用があるのです。

便秘解消できる？理由は？

女性の便秘の原因の多くはホルモンバランスの乱れです。マカの効果として、 ホルモンバランスを整えてくれる作用 があります。そのおかげで便秘解消やその他の女性ならではの悩みの解消が期待できます。

摂りすぎるすると下痢になる？

過剰摂取により黄体ホルモンの働きが抑制され、便の水分量が増え 下痢になる可能性 があります。また、規定の摂取量より多く摂ることで 体の負担 になってしまうため、摂りすぎることがないように注意しましょう。

適量はどのくらい？

サプリの場合は、それに記載されている量を必ず守りましょう。粉末の場合は、 1日に2～10g程度 が良いとされています。

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マカってどんなもの？

マカは、南米ペルーのアンデス山脈に自生し、大根やカブと同じアブラナ科の植物です。見た目もカブと似ていて、根の部分を使用します。

アンデス山脈の気候は、植物が自生するには環境が厳しく育つものはとても少ないです。そのため、この環境下でも育つマカは、 たくさんの栄養を吸い上げている のです。

その高い栄養価から「アンデスの女王」と言われ、ペルーの人たちは昔から滋養強壮食として利用してきました。

主な効果は？

マカには、 １８種類のアミノ酸・ミネラル・食物繊維・ビタミン などがとてもバランスよく含まれています。その中でも、アルギニンという成分が注目されています。

アルギニンは、成長ホルモンの合成に関わっていて、 脂肪の代謝 や 筋肉組織の強化 などに期待ができます。そのほかにも、 ウイルスへの抵抗力 を高めたり、 がん細胞に攻撃 を与える働きもあります。

また、皮膚の保護作用や、ヒアルロン酸を作る作用があるので、男女共に 肌の老化防止 の効果は期待できるでしょう。

効果が出るまでの時間は？

人それぞれの性質や期待している効果によって感じ方は様々ですが、１週間ほどで効果を感じる方が多いようです。まずは、１週間様子を見てみましょう。

副作用はある？

多量摂取やアレルギーがない場合、副作用はほとんどありません。ですが、マカによって促される男性ホルモンで皮脂の分泌量が増え、 ニキビができやすくなる ことがあります。

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男女で効果が違う？

様々な効果のあるマカですが、 男女によって効果が違う ことをご存知ですか？男女のそれぞれの体へ違った効果を与えてくれるマカは性別問わず魅力的です。

男性にはどんな効果がある？

マカは、精子の形成に関わる成分を含んでいて、滋養強壮に大きな効果があるという結果が出ています。その際、男性ホルモンへの影響はなく 精子の質を高める として昔から大切にされてきました。

女性にはどんな効果がある？

マカには、女性ホルモンの一つであるエストロゲンに似た働きをする、 アミノ酸とミネラル が含まれています。そのため、女性ホルモンが改善され 生理痛や女性特有の体の悩みから解放 される効果があります。

また、マカに含まれるリパーゼとアルギニンという成分は脂肪燃焼効果があり、栄養をとりながら ダイエットにも期待 できたり、自律神経を整え うつ病予防 にも効果があります。

飲むタイミングは？

サプリを摂取するなら、有効成分を長く持続させる朝食後がいいとされています。なぜ、朝食後かというと、空腹の状態で摂取すると胃の負担になる可能性があるからです。

また、22時〜2時の成長ホルモンが活性化されるゴールデンタイムに摂取すると、よりいい効果が得られるそうです。

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まとめ

いかがでしたか。厳しい環境で育つ強いマカには、沢山の栄養がぎゅっと凝縮されています。特に、生理不順や女性特有の悩みがある方はマカを取り入れて、体を正常な状態に戻すサポートをしてみてはいかがでしょうか。

もちろん、サプリありきの健康ではなく、生活習慣や食生活の見直しも同時にしていきましょう。

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