レモン水にはデトックス効果や美容効果がありますが、生レモンを絞ったレモン水ではなくポッカレモンを使ったレモン水でも効果は同じなのでしょうか？また、水道水を使うとあの成分の効果がなくなってしまいます。今回は、
- レモン水の栄養と効果
- レモン水の効果はポッカレモンでも同じ？
- 水道水はレモン水作りにはNG！
- レモン水のダイエット効果 / 作り方
これらのテーマについて紹介いたします。
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目次
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レモン水に含まれる栄養成分
レモンの代表的な栄養成分といえばビタミンCです。ビタミンCには強い抗酸化作用があり、美肌や美白効果が期待できます。また、酸っぱさの元であるクエン酸・食物繊維のペクチン・葉酸・カリウムも含まれています。
- ペクチン(水溶性＆不溶性)：ペクチンは、植物の細胞壁に含まれている多糖類で、砂糖やさんを加えることでゼリーの様なとろみに変化します。水溶性と不溶性の2種類に分類することができ、主な働きは便秘・下痢の解消、コレステロール値、血糖値を下げる栄養素です。
- ビタミンC：ビタミンCは、抗酸化効果が高く活性酸素を除去し、過酸化脂質の生成を押さえや動脈硬化含む血管疾患、免疫力を上げるため風邪の予防効果があります。コラーゲンの生成やメラニン生成を抑えるため美肌効果が高いのも大きな特徴です。また、脳を落ち着かせる働きの脳内物質の生成や、ホルモン合成にも関わっています。
- 葉酸：葉酸は、細胞分裂の核酸合成に不可欠であり、胎児の発育や妊婦において重要なビタミンです。胎児の場合は、脊椎の正常な分化を促進し先天性の奇形リスクを減らします。赤血球の分化に特に関わっており、貧血予防に効果があります。アミノ酸代謝にも関わるビタミンです。
- カリウム：カリウムは、細胞の水分量及び、体内の水分の排出に関わるミネラルで、細胞の中に主に存在しています。ナトリウムとセットで、体内の水分量を調整し、体内にある過剰な水分の排出を促進させます。むくみや冷え性と言った不調の改善効果があります。
- クエン酸：クエン酸は人間のエネルギー代謝でクエン酸が作られる過程があります。そのため、エネルギーを作り出す材料になり、疲労解消効果があります。血流を改善させ、冷え性の解消効果や体の不調の原因になる体のHpを戻す働きも持っている栄養素です。
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レモン水の効果
レモン水はレモン果汁をそのまま入れているので、レモンによる効能を期待することができます。一度に摂取できる量は少量ですが、毎日継続して飲み続けることでこのような効果を期待できます。
肝臓機能の向上
レモンに多く含まれる「エリオシトリン」という成分には、 肝硬変の原因となる肝脂肪を抑制する効果があることがわかっており、レモンを適量食べることで肝臓機能をアップさせる ことができます。
便秘解消
レモンに含まれる食物繊維のペクチンには、 便秘を解消して腸内環境を良くする働き があります。また、酸味成分であるクエン酸にも腸を刺激して排便を促す働きがあり、朝起きて一杯のレモン水を飲むことで便秘を解消する効果があります。
デトックス効果
レモンに含まれるカリウムには、体内の塩分量を調整して余分な分を排出する働きがあるため、 むくみ予防・改善に効果 があります。血流を良くする働きもあり、デトックス効果が期待できます。レモン水はよくデトックスウォーターと言われていますよね。
寝る前に飲むのがおすすめ
レモン水には寝る前に飲むのがおすすめされています。ではどんなメリットがあるのかについて解説していきますね。
リラックス作用が安眠を誘う
レモン水は寝る前に飲むと独特の臭気成分「リモネン」が心身をリラックスさせてくれます。
寝る前に体をリラックスモードに入れておくことは睡眠の質を上げるために非常に重要といわれており、レモン水以外にもハーブティーやホットミルクなどを飲むと同じ効果が得られるといわれています。
疲労感を軽減させる
しっかり寝たはずなのになんだか疲れが取れない・・・。そんな寝起きの状態を、レモン水は改善してくれるかもしれません。
レモン水にはカリウムが豊富に含まれており、血液の循環を良くして疲労物質を流してくれる作用があります。さらにレモンに含まれるクエン酸が、疲労物質である乳酸の代謝を促進してくれるので朝起きたときにはきれいさっぱり疲労が抜けているはずです！
はちみつを入れて飲むのもおすすめ！
レモン水はそれだけで効果がたくさんあるのですが、ぬるま湯にレモンを浮かべてそこに「はちみつ」をいれると、寝る前に最適なナイトドリンクになります。
はちみつには寝ている間に分泌される「成長ホルモン」の量を増やしてくれる作用があるので、傷ついた体の臓器や肌を寝ている間に修復してくれるんです！さらにそれだけではなく、成長ホルモンは寝ている間に脂肪の燃焼を促進してくれるので、痩せやすい体を作ることもできるんです！
詳しくはこの記事をチェック！
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レモン水の効果はポッカレモンでも同じ？
生レモンの果汁を絞ったレモン水ではなく、市販のポッカレモンを使ったレモン水でも効果は同じです◎ポッカレモンはレモン果汁100%なので、代用してもOKです。
ポッカレモンは体に悪い？
ポッカレモンは体に悪いと言われることがあるようですが、 添加物は使用されておらずレモン果汁100%なので体に悪いことはありません！ 果汁100%なので開封後の賞味期限は１〜２週間ほど。開封後に長期間放置していると、白くてふわふわした白カビが沈殿していることがあるので注意しましょう！
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レモン水作りで水道水はダメ！
レモン水作りにはレモンと水さえあればできますが、注意したいのが「水道水を使用しないこと」です。その理由は、水道水に含まれる残留塩素がビタミンCを中和してしまうからです。
せっかくのビタミンCが中和されると、抗酸化作用など体に良い働きをする成分が消えてしまいます。家庭に水道水しかない場合は、 沸騰させることで塩素を除去することができます 。
詳しくはこの記事をチェック！
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レモン水はダイエット効果なし！
レモン水ダイエットという言葉もありますが、レモン水にダイエット効果はありません。直接的にレモンが痩せる食材というわけではないのです。ですが、レモンに含まれる成分を摂ることによってむくみ解消効果や便秘解消効果があるので、それによって痩せることはあります◎
簡単！レモン水の作り方･レシピ
簡単にできるレモン水のレシピをご紹介いたします。生レモンがない場合はポッカレモンで代用することもできます◎
レモン白湯×はちみつ
レモンと白湯・はちみつを混ぜることで、喉に優しいレモン白湯になります。はちみつは入れなくても作ることができますが、入れるとマイルドな味わいで飲みやすくなります。体がポカポカ温まる冬に嬉しい飲み物です。
レモン水
デトックスウォーターとも呼ばれるレモン水は、お水とレモンさえあれば作れるので非常に簡単です◎こちらは暑い時期にオススメですよ。
- レモン一個分の果汁を絞る
- 水500ccに絞ったレモン汁を入れる
分量はお好みにもよりますが、レモン水を作る手順がたったこれだけです！薄切りにしたレモンの皮を入れても良いですが、皮には苦味が含まれている可能性もあるので気を付けましょう。
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まとめ
「レモン水の効果はポッカレモンでも同じ？」というテーマについてご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか？
この記事をまとめると
- ポッカレモンはレモン果汁100%なので同じ効果が期待できる！
- 水道水に含まれる残留塩素には、ビタミンCを中和して効果をなくしてしまう働きがある
レモン水はレモンと水さえあれば作ることができますが、細かな栄養面を考えると水道水は向いていないようです。水道水を使う場合は、一度沸騰させてから使用しましょう◎
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