コーヒー飲み過ぎは何杯から?適切な量はどれくらい?飲みすぎると起こる症状とは?

皆さんはコーヒーはお好きですか？お好きな人は1日どれくらいの量のコーヒーを飲んでいますか？コーヒーは私たちの生活を豊かに彩ってくれるとても素晴らしい飲み物ですよね。コーヒーを一杯飲むだけで仕事に集中できますし、肩に力が入っている時もコーヒーはすっと力を抜いてくれます。

そんなコーヒーですがやはり飲み過ぎてしまうと体に悪いという情報もたくさんあります。

今回の記事ではコーヒーの飲み過ぎはどれくらい？コーヒーは1日何杯まで飲んでも良いのか、飲み過ぎるとどのような悪影響を及ぼす可能性があるのかについて解説していきたいと思います。 

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何杯から飲み過ぎ?

まず結論から言いますと、飲みすぎと言われる量は「コーヒーカップで６杯以上」です。コーヒーにはカフェインが多く含まれており、このカフェインが摂取量の目安となっています。１日に６杯以上飲む人はカフェインの摂取過多となり血圧が上昇傾向になるようです。血圧が上がると心臓に負担がかかるため、心疾患のリスクがなんと２２％も上がってしまうようです。

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飲み過ぎた時の副作用・デメリットは?

カフェインは適度な量であれば、身体に良い影響を与えてくれるのですが、カフェイン過多になると興奮作用が効きすぎてしまい「怒りっぽくなる」ことや「吐き気」など身体に不調をきたすことが分かっています。

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動悸・尿がたくさん出る原因

コーヒーを飲みすぎると、上記のような症状がでることがあるようです。どちらも「カフェイン」が原因なんです。

動悸の要因

カフェインを摂取すると、自律神経が活発になり、身体が興奮します。そうなると脈拍が早くなり、動悸が起こるのです。少量であれば、この動悸も生理現象の一つなのであまり問題視されませんが、大量に摂取してしまうと動悸の症状が頻回にでたり、長時間続いたりするようになってしまいますので、注意が必要です。

利尿作用

カフェインの作用で利尿作用というものがあります。コーヒーを飲むとトイレに行く回数が増えませんか？カフェインを摂取すると、腎臓の血管が拡張し、血液のろ過量が増えます。ろ過されたものが尿になるため、トイレの回数が増えるのです。あまりコーヒーを飲みすぎてしまうと、飲んだ以上に排出される量が多いので、水分補給を怠ると脱水症状にもなりかねないので気を付けましょう！

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飲み過ぎでなる病気や症状

コーヒーを飲みすぎてしまうと、どんな病気や症状が出てくるのでしょうか？

カフェインの摂りすぎは、上記内容のように様々な悪い影響を身体に与えます。自律神経が活発になりすぎでしまうので、その状態は正常とは言えないでしょう。1日6杯以内に抑えるようにしましょう。

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健康に良いコーヒーの量はどれくらい？

ここまではコーヒーを飲みすぎることによって引き起こされる悪影響について解説してきました。次は「健康に良いといわれるコーヒーの量」について紹介していきます。

1日4杯飲む人は肝臓癌のリスクが半分に！？

これまでの研究で1日4杯コーヒーを飲む人は肝臓がんのリスクは53%低下するという報告がいくつか上がっています。一日5杯飲むと61%、6杯飲むと67％と飲む量が増えるほど肝臓がんのリスクが低下するという報告もあります。

これは検査数が210万人の中の、肝臓がん患者4227人から調査した報告です。この数字を多く見るか少なく見るかはその人次第ですが、少なからず肝臓がんのリスクを低下させる効果はありそうですね。

2型糖尿病のリスクが減る

コーヒーを1日1杯飲む人は約8%、2杯飲む人が約15%、3杯飲む人が約21%2型糖尿病になるリスクが低いと言われています。

コーヒーの飲み方にもよると思いますが、砂糖を入れないにブラックコーヒーを飲む人は、もしかしたら2型糖尿病のリスクが減るのかもしれませんね。こちらも情報を鵜呑みにせず、このような効果も期待できることがある、くらいの気持ちで見ておく方が良いでしょう。

心臓疾患のリスクが減る

コーヒーを普段から飲まない人に比べて1日4杯程度のコーヒーを飲む人は心血管疾患のリスクが7%も低く、1日3倍もしくは5杯飲む人は6%低いという結果があります。

上記で説明した通りカフェインには心臓血管に少し刺激を与えてしまうの、心疾患のリスクを高めてしまうイメージがありましたが、適切な量を飲むのであれば逆に心血管疾患のリスクを下げてくれるのは驚きです。やはり何事も摂り過ぎには気をつけなければならないということですね。

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まとめ

いかがでしたでしょうか？コーヒーは良い面もメリットもあればデメリットもたくさん見つかっています。いい情報だけを鵜呑みにするのではなく、総合的に見て自分の体に健康なやり方を選ぶ癖をつけた方が良いと思います。

今回のように食品についての様々な知識を紹介しています。他にもたくさんの記事を掲載していますので、ご興味のある方は是非ご覧になってみてください。

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