きな粉って数年前に、きな粉を牛乳に入れて飲むダイエットが流行りましたよね。試してみた方も多いのではないでしょうか？きな粉のメリットは多いですが、整腸作用や丈夫な骨作りなどが特に注目されています。
今回は「きな粉」について
- きな粉大さじ1(5g)のカロリーと糖質
- きな粉大さじ1(5g)の栄養成分
- きな粉大さじ1(5g)を消費するための運動量
の項目でまとめました。是非気になるポイントをチェックしていってくださいね。
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きな粉はどんな食材？
きな粉は大豆を炒って皮をむき挽いた粉です。炒ることで大豆特有の臭みが取れ香ばしい香りになります。きな粉にはタンパク質が多く、大豆オリゴ糖によって善玉菌を増加させます。食物繊維を多く含んでいるので便を軟化させ便秘改善の効果があります。また、カルシウム、マグネシウム、カリウム、リン、鉄などのミネラルも豊富に含みます。きな粉は脱脂をしていないためカロリーが高めです。おすすめのレシピはきな粉餅やきな粉ごはん、きな粉トーストやフレンチトーストなどです。
きな粉大さじ1(5g)のカロリーと糖質は？
- カロリー：24kcal
- 糖質：0.5g
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きな粉大さじ1(5g)の栄養成分
きな粉大さじ1(5g)の栄養成分を以下の表にてまとめました。是非、チェックしてみてくださいね。
| 塩分 | 0g |
| たんぱく質 | 1.8g |
| 脂質 | 1.3g |
| 炭水化物 | 1.4g |
| 食物繊維 | 0.9g |
| カリウム | 100 |
| カルシウム | 10 |
| マグネシウム | 13 |
| 鉄 | 0.4 |
| 亜鉛 | 0.2 |
| ビタミンK | 1 |
| ビタミンB1 | 0 |
| ビタミンB2 | 0.01 |
| 葉酸 | 11 |
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きな粉大さじ1(5g)を消費するための運動量
きな粉大さじ1(5g)のカロリー 24kcal を消費するにはどんな運動でどれくらいの時間が必要かまとめてみました。
- ウォーキングだと 9分
- ジョギングだと 5分
- 水中ウォーキングだと 7分
- 水泳だと 3分
- サイクリングだと 3分
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