菓子パンの太らない食べ合わせは？おすすめの食べ方やカロリーも

菓子パンは、一度は食べたことがある人も多い食品ですよね。クリーム系などさまざまな菓子パンがある一方で、糖質が高く太りやすいイメージを持っている人も多いのではないでしょうか。

そこで、菓子パンの太らない食べ合わせがあるのかを調べてみました！この記事では、

以上のテーマについて解説していきます。菓子パンを日常的に食べるけど、太らない食べ合わせについて知りたい方は、ぜひ最後までこの記事を読んでくださいね。

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菓子パンの太らない食べ合わせ

菓子パンは、食べ合わせによっては太らない方法があります！今からご紹介する方法で、太るのが気になる人は食べ合わせを行ってみてくださいね。

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サラダと一緒に食べる

菓子パンの太らない食べ合わせは、サラダと一緒に食べるのがおすすめです。ベジファーストというダイエット方法があるように、最初に野菜をたべると糖の吸収が抑えられて太りにくいです。また、菓子パンは栄養素成分が偏っています。

栄養素を補うためにも、ビタミンやミネラル・食物繊維が入った野菜を一緒に食べましょう。

たんぱく質系おかずをプラスする

また、菓子パン単体を食べるのではなくタンパク質系のおかずをプラスしましょう。タンパク質は、体にとって重要な成分ですが菓子パンに含まれる量は少ないです。

筋肉や骨を作る働きを持つタンパク質系おかずを摂取すると、満腹感も得られます。お肉や豆腐・魚など多く入っているおかずを食べ合わせで摂取しましょう。

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菓子パンで太らないようにする食べ方

しかし、食べる時間がないと菓子パンのみで済ませてしまいますよね。そんなときは、太らないようにする食べ方を意識するだけでも違います。

食べる時間帯を考える

菓子パンを食べる時は、食べる時間帯を考えるようにしましょう。太りやすい時間帯は、就寝前の時間から夜中にかけてです。特に手軽に食べられる菓子パンを、夜食代わりにしていると太りやすくなります。

菓子パンを食べる時は、カロリーをエネルギーとして消費しやすい朝食か、14時〜16時の肥満の原因となるホルモンの分泌が少ない時間帯を狙いましょう。

ヘルシーな菓子パンを食べる

中にカスタードなどのクリームが入った菓子パンはカロリーが高いので、太りやすいです。後ほどご紹介しますが、代表的な菓子パンのメロンパンやクリームパンはカロリーが約300kcalほどあります。

ですが、菓子パンといっても全てがカロリーが高いわけではありません。なかでもフランスパンや低糖質なパンはヘルシー寄りです。太らないためには、砂糖やバターなどの添加物が少ない菓子パンを選びましょう。

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菓子パンのカロリーは？

しかし、実際に菓子パンは本当に太るのか気になるところですよね。代表的な菓子パンであるメロンパンとクリームパンのカロリーを調べてみました。

メロンパンの場合

メロンパンのカロリーは、約280kcalです。また、糖質が46gと高いので太りやすいです。さらに、メロンパンのなかにはホイップクリームなどのクリーム系が中に入っているものもあるため、その分カロリーも高くなります。

クリームパンの場合

続いてクリームパンですが、中のクリームによってカロリーが若干変動があります。ですが、クリームに砂糖やバターなどの脂質が多く含まれており、カロリーも約300kcalになります。

クリームが入っている分ずっしりと重さもあり、満腹感も得やすいですが太りやすいので注意が必要です。ぜひ、先ほどご紹介した太らない食べ合わせを試してみてくださいね。

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おすすめのヘルシー菓子パン2選

続いておすすめのヘルシー菓子パンをご紹介します！

ローソン　ブランパン

1つ目のローソンブランパンは、タンパク質が豊富に入った菓子パンです。糖質を抑えた商品で、乳酸菌が含まれています。ブランと聞くとクセが強くて、食べにくそうなイメージがありますよね。

ですが、ローソンのブランパンはリニューアルを重ねて独特の風味などがなく、美味しく食べられます。

Pasco　低糖質ワッフルブラン

2つ目はPascoの低糖質ワッフルブランです。小麦ふすまが入ったPascoの低糖質ワッフルブランは、糖質が押さえられているだけでなく、食物繊維も入っています。糖質が少ないですが、しっかり味があり美味しく食べられますよ。

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まとめ

今回の記事内容でご紹介したことをまとめますね。

手軽に食べれて満足感も得やすい菓子パンですが、気にせず食べていると太りやすい食べ物です。ぜひ、今回ご紹介した太らない食べ合わせを意識にしてくださいね。

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