カフェインはいつから効果が出るの?摂取するメリットや持続時間 |

カフェインは摂取すると集中力が増したり、リラックスできたりなどさまざまなメリットがありますよね。特にカフェインを多く含むコーヒーは毎日飲んでから仕事に集中するというような人も多いのではないでしょうか。

ではそんなカフェインですが、コーヒーを飲んでからどれくらいの時間で効果が出てくるのかをご存じですか？

今回の記事では、

カフェインが効くのはいつから？
カフェインの効果
カフェインの持続時間
コーヒーは一日何杯まで？

これらについて解説していきたいと思います。

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1 カフェインが効くのはいつから？
2 カフェインの効果とは
3 カフェインの持続時間は？
- 3.1 カフェイン持続時間
4 カフェインの摂りすぎは危険？1日には何杯まで？
- 4.1 コーヒーなら何杯まで？
- 4.2 飲み過ぎた時の副作用・デメリットは?
5 まとめ

カフェインが効くのはいつから？

カフェインの効果が出てくるのは、カフェインが脳に作用し始めてからです。人によって体の大きさが異なるのでカフェインが脳に到達する時間も異なると言われています。一般的に体内に摂取されたカフェインは、小腸で吸収された後、血流に乗って全身に行き渡り約30分かけて脳に到達すると言われています。

ですのでカフェインが含まれている飲み物を飲んだら、効果が現れるまで30分ほど時間がかかるということを覚えておくと良いでしょう。

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カフェインの効果とは

そもそもカフェインとはどんなものかご存知ですか？簡単に説明すると、カフェインは天然由来の有機化合物アルカロイドの一種です。アルカロイドは苦み成分で、植物を害虫から守る働きがあります。ではそんなカフェインの効果をいくつか解説していきますね。

疲れ・眠気を抑える効果

カフェインを摂取すると脳に達し、脳を覚醒する作用があります。脳にはドーパミンやノルアドレナリンという脳を興奮させる神経伝達物質と、これらの神経伝達物質を抑制するアデノシンという成分があります。

カフェインはこのアデノシンの作用を抑制させるため、ドーパミンやノルアドレナリンの分泌が促進されて脳が覚醒し、眠気や疲れを抑えてくれる効果があります。

集中力・やる気を高める効果

脳にはドーパミンとノルアドレナリンというのを覚醒させる神経伝達物質がありますが、その中でドーパミンはやる気を活性化してくれる作用があります。コーヒーを適度に飲むことで、行動を促しさらに集中力を高めてくれる作用があるのです。

利尿作用

カフェインの作用で利尿作用というものがあります。コーヒーを飲むとトイレに行く回数が増えるなぁと感じたことはありませんか？カフェインを摂取すると、腎臓の血管が拡張し、血液のろ過量が増えます。

ろ過されたものが尿になるため、トイレの回数が増えるのです。あまりコーヒーを飲みすぎてしまうと、飲んだ以上に排出される量が多いので、水分補給を怠ると脱水症状にもなりかねないので気を付けましょう！

ダイエット効果

コーヒーに含まれるカフェインには実は、脂肪を燃焼してくれる効果があります。コーヒー好きな女性はとっても嬉しい効果ですよね！食後30分以内にコーヒーを摂取すると脂肪吸収を抑えてくれます。

また、運動前にコーヒーを飲むことで、カフェインが自律神経を活発にし、エネルギー消費を高めてくれます。注意したい点が、コーヒーを飲むだけで痩せるということではなく、脂肪燃焼の手助けをしてくれるだけなので、運動などはしっかりと行いましょう！

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カフェインの持続時間は？

カフェインは体に入るといずれ体外に排出されていきますが、他の成分に比べてカフェインは体に残りやすいといわれています。でもカフェインの持続時間はどのくらいなのかを解説していきます。

カフェイン持続時間

カフェインの効果は人によって異なりますがおよそ2時間～4時間ほど継続すると言われています。読んでからおよそ3時間経過した時が、カフェイン量がピークになり、そこから徐々に減少していきます。

人によってはもっと早くに効果がでる人、もっと効果が長続きする人、全く効果がない人など様々なのですが、毎日コーヒーを飲んでカフェインを摂取していると効果が感じられなくなるといった報告もあります。

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カフェインの摂りすぎは危険？1日には何杯まで？

カフェインは非常に高い効果を発揮する飲み物ですが、飲み過ぎてしまうと血圧が高くなってしまったり、心臓に負担をかけてしまうといわれています。そのほかにも自律神経失調症の原因になったりなど様々な効果を及ぼす可能性があります。

コーヒーなら何杯まで？

飲みすぎと言われる量は、コーヒーカップで６杯以上です。コーヒーにはカフェインが多く含まれており、このカフェインが摂取量の目安となっています。１日に６杯以上飲むひとはカフェインの摂取過多となり血圧が上昇傾向になるようです。血圧が上がると心臓に負担がかかるため、心疾患のリスクがなんと２２％も上がってしまうようです。