1日分の鉄分飲むヨーグルトを飲み過ぎた…毎日飲んでも大丈夫？

スーパーやコンビニで販売されている「1日分の鉄分飲むヨーグルト」。気軽に鉄分が取れそう、飲むヨーグルトだから美味しそうというように見えますが、実際のところどうなのでしょうか？

そこで今回は

について紹介していきます。

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1日分の鉄分飲むヨーグルトを解説

栄養

1日分の鉄分飲むヨーグルトに含まれる栄養成分は鉄分・ビタミンB12・葉酸の3つです。また飲むヨーグルトでもあるので、タンパク質や乳酸菌などのヨーグルトとしての栄養成分も含まれています。

普通のヨーグルトとの違いは？

飲むヨーグルトの中には、鉄分・ビタミンB12・葉酸などの栄養成分の他に、ヨーグルトと身体に良いプルーン果汁や飲みやすいようにお砂糖などが入っています。

鉄分が入っているから、鉄の味などがするのでは無いかと心配になってしまうかもしれませんが、そのようなことはありません。さっぱりとした飲むヨーグルトで、とても飲みやすい味です。

効能

鉄分は血液中の赤血球を作るのに必要な栄養素です。赤血球は酸素や身体に必要な栄養などを身体中に運んでくれます。赤血球が少ないと、貧血などの症状が出る恐れがあります。

ビタミンB12と葉酸は、その赤血球を作るのを助けてくれる大事な栄養素です。

また、葉酸は胎児の発育を助けるための栄養素でもあります。

妊娠中は血液を胎児に運び身体を育て、授乳中は母乳に血液の成分が使われます。妊娠出産の前後には鉄分・ビタミンB12・葉酸は大事な栄養素と言えるでしょう。

ただし、1日分の鉄分飲むヨーグルトは病気が治ったり、悪い体調が良くなったりというものではありません。胎児の発育がよりよくなるというものでもありませんので注意してください。

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正しい飲み方は？

1日の適量

1日分の鉄分飲むヨーグルトは1日あたり190gの摂取が望ましいです。特に鉄分とビタミンB12は1日分の摂取目安の量が入っています。

1日の摂取目安量より多く飲んでも健康への問題はありませんが、飲みすぎるとお腹を壊したりする可能性があります。何事もやり過ぎないようにしましょう。

ホットがおすすめ

以前、あたたかいヨーグルトを夜寝る前に食べるのが良いということが話題になりました。ホットミルクのように入眠に良いのかもしれません。

1日分の鉄分飲むヨーグルトも少し温めると、冬に身体が冷えてしまうような冷たいものを飲むよりも、少し温めたほうが飲みやすく身体を温めてくれますね。

また、温めると少しとろっとして甘味などが感じやすくなります。沸騰するほど温めるのではなく、少しだけ温めるのが良いでしょう。

さらに、レンジで温める時には、紙パックのままではなく、マグカップなどに移してから温めましょう。

また、ヨーグルトには牛乳からくるカルシウムが含まれています。カルシウムは夜寝ている時に体の回復に使われます。

飲むタイミング

どのタイミングで飲んでも問題ありませんが、胃や腸への負担を考えて食後に飲むのが良さそうです。

ただし、他のタイミングで飲んでも全く問題はありません。継続して飲むことのほうが大事なので、習慣づけられるように自分の中で1日に決まった時間に飲むのが良いでしょう。

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飲み過ぎるとどうなる？

1日分の鉄分飲むヨーグルトを飲みすぎるということは、飲む量によっては含まれている鉄分を過剰に摂取してしまうこともあります。鉄分を過剰摂取すると胃に負担がかかり、便秘、吐き気、嘔吐といった症状が現れる可能性があります。

栄養成分によっては、これ以上飲むと身体に負担がかかる耐用上限量という数値があります。鉄の1日あたりの摂取量は、女性は40mg、男性は50mgです。

1日分の鉄分飲むヨーグルトは鉄分を1日分にとったほうが良い目安である6.8mgが入っています。

これから考えると1日分の鉄分飲むヨーグルトは1日に6本以上は飲まないほうが良いでしょう。

また鉄分はたくさん飲んでも、必要量以上に身体にはたまらず、余った分は便で排出されてしまいます。たくさん飲めば飲むほど身体に良いということではありませんので、1日分の鉄分飲むヨーグルトは1日1本で大丈夫です。

また、鉄分を摂取する時にコーヒーや紅茶などのカフェインを含むものを同時に摂取すると上手く吸収されないと言われています。

下痢

鉄分の取り過ぎは、人によって下痢や便秘を引き起こすことがあります。また鉄分の影響で便が黒くなることもありますが、こちらはあまり心配しなくても良いそうです。

腹痛

鉄分は胃腸に負担がかかります。胃が痛くなる人もいるようです。

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まとめ

「1日分の鉄分飲むヨーグルトの飲み方や気をつけるべきこと」などについてご紹介しましたがいかがでしたでしょうか。

1日分の鉄分飲むヨーグルトは女性に嬉しい栄養素が手軽にとれる美味しい飲むヨーグルトです。

鉄分をとろうと思うと、レバーやほうれん草など、毎日手軽にとるのは難しいですね。

1日分の鉄分飲むヨーグルトの1本を飲むだけで1日をカバーできるのは本当に嬉しいです。ヨーグルト飲料で飲みやすい味なのもおすすめです。貧血や鉄分不足の無い健康な毎日を。

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