フルーツサンドは太る?太りにくくする方法はある?カロリー・糖質 |

皆さんはフルーツサンドはお好きですか？フルーツサンドといえば色とりどりのフルーツが使われている見た目も味もとても素敵なスイーツですよね！そんなフルーツサンドですが、生クリームがたっぷりと使われているのでダイエット中の方は食べるのを躊躇してしまいがちですよね。

今回の記事では、

これらについて解説していきたいと思います。

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果物を生クリームとサンド

フルーツサンドとは、その名の通り、フルーツを具材にしたサンドイッチです。耳を切り落とした食パンにたっぷりの生クリームを塗り、その間にフルーツを挟んでいるものが多いです。

ふわふわのパン、甘い生クリームとフルーツの程よい酸味が絶妙で、ショートケーキのような、デザート感覚のサンドイッチです。

可愛らしく、インスタ映えする見た目から、フルーツサンドは若者の間で大流行。ケーキと違い、手で食べられることも流行を後押ししたのでしょう。

最近は、みかんを丸ごと挟んだフルーツサンドや、お花のような見た目の断面のフルーツサンドなど、とり豪華な見た目のフルーツサンドも続々と登場しています。

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でもそんな若い人たちを中心に人気の高いフルーツサンドは食べると太ってしまうのでしょうか。

フルーツサンドのカロリーと糖質は以下のようになっています。

＜フルーツサンド100gあたり＞

またフルーツサンドは材料が様々異なりますので、使っているフルーツやパン、生クリームによってもカロリーや糖質が異なります。

先ほど紹介した値はフルーツサンド100gあたりのカロリーと糖質です。フルーツサンド一食分とすると、食パン2枚、生クリーム100g、果物数個ですので、フルーツサンドを一つ食べるだけでこれらの食品を口にするということを覚えておきましょう。

フルーツサンド一食分のカロリーは約679kcal、糖質は51.95gとされています。フルーツサンドを食べるだけでも通常の食事と同じ程度のカロリーや糖質を摂取することになるということですのでおやつに食べるのでしたら少しカロリーや糖質がオーバーしてしまうので注意が必要です。

使用しているのが加工されていないフルーツですのでそこまで太りにくいと言う意見もあります。

確かにフルーツが甘く煮込まれていたり、砂糖漬けになっているなどの加工がされていないため通常の洋菓子に使われる加工した果物よりも糖質やカロリーが低くなる傾向にあります。

さらにケーキなどに使うケーキスポンジには、たくさんの糖質やバターなどの脂質が含まれていますので、その部分が除かれているという点ではフルーツサンドは太りにくい食品といえそうですね。

ただし糖質面でいえば、やはり食べ過ぎには気をつけなければならないお菓子であることは間違いないでしょう。

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フルーツサンドは食べ過ぎなければあまり太る心配はない食品だということがわかりましたが、それでもおやつにフルーツサンドを食べたい！という方も少なくないですよね。

そんな時は太りにくくする食材を一緒に食べると良いでしょう！太らない食べ合わせなんてあるの？と疑問に思う方もいるかもしれませんが、他の食材と合わせて糖質の高いスイーツを食べることによって、糖質が体に与える影響を少なくしてくれる食品もあるのです。

最近、かなり注目を集めているナッツ類には「食物繊維」が豊富に含まれています。食物繊維は便秘を改善してくれる効果があるということは皆さんもご存知だと思いますが、その他にも「体に吸収される糖質の量を抑えてくれる」という素晴らしい効果を持ちます。

なので糖質の高いフルーツサンドなどを食べる時に一緒にナッツ類を食べれば、フルーツサンドから吸収される糖質量を抑えることができるので、先ほど言った糖質による肥満を防ぐことができます。

ナッツ類の他にも抹茶を加えた豆乳を飲むと、抹茶に含まれるカテキンによって脂質や糖質の吸収を抑えてくれる働きを得ることができるとされています。また豆乳にすることによって満腹感をプラスすることができるので、食べ過ぎを防いでくれるという点も素晴らしいポイントですね！

その他にも豆乳には脂質を分解してくれる働きがあり、ダイエットに最適なんです！このときの豆乳の選び方は「糖質抜き」のものを選ぶようにしてください。

糖質の吸収をさらに抑えるためには、抹茶豆乳を1～2口ほど飲んでからシュークリームを食べるようにしましょう。

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いかがでしたでしょうか？

この記事をまとめると

今回のように食品についての様々な知識を紹介しています。他にもたくさんの記事を掲載していますので、ご興味のある方は是非ご覧になってみてください。

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