冷凍ほうれん草があれば、ナムルやお浸しがすぐに作れます。晩ごはんを作っていて「ちょっと少なかったかな？」と不安になってきた時でも、家族に気づかれる前に一品増やせます。いざという時のために、1袋ストックしておくといいかもしれません。
今回は「冷凍ほうれん草」について
- 冷凍ほうれん草1株(20g)のカロリーと糖質
- 冷凍ほうれん草1株(20g)の栄養成分
- 冷凍ほうれん草1株(20g)を消費するための運動量
の項目でまとめました。是非気になるポイントをチェックしていってくださいね。
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冷凍ほうれん草はどんな食材？
ほうれん草を収穫後カットし、急速冷凍したものをいいます。国内で生産されたホウレンソウはほぼ全部自給されており、冷凍のホウレンソウが約2万トン輸入されています。冷凍ホウレンソウは、食感を損なわず、野菜の栄養成分の流出を抑えるために浸水解凍をおすすめします。常温水に5～10分つけて置き、沸騰したお湯でさっと湯通しし、色止めするため再度水に浸します。おすすめのレシピはお浸しやナムル、胡麻和えやキッシュ、グラタンなどです。
冷凍ほうれん草1株(20g)のカロリーと糖質は？
- カロリー：11kcal
- 糖質：0.1g
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冷凍ほうれん草1株(20g)の栄養成分
冷凍ほうれん草1株(20g)の栄養成分を以下の表にてまとめました。是非、チェックしてみてくださいね。
| 塩分 | 0.2g |
| たんぱく質 | 1.7g |
| 脂質 | 0.1g |
| 炭水化物 | 1.6g |
| 食物繊維 | 1.6g |
| カリウム | 120 |
| カルシウム | 42 |
| マグネシウム | 26 |
| 鉄 | 0.5 |
| ビタミンA | 250 |
| ビタミンE | 1.4 |
| ビタミンK | 140 |
| ビタミンB2 | 0.08 |
| 葉酸 | 65 |
| ビタミンC | 11 |
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冷凍ほうれん草1株(20g)を消費するための運動量
冷凍ほうれん草1株(20g)のカロリー 11kcal を消費するにはどんな運動でどれくらいの時間が必要かまとめてみました。
- ウォーキングだと 4分
- ジョギングだと 2分
- 水中ウォーキングだと 3分
- 水泳だと 2分
- サイクリングだと 2分
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