ダイエットに効果があると言われている「はちみつとヨーグルト」は本当にダイエットに向いているのでしょうか。
はちみつとヨーグルトの組み合わせは太らないのか？カロリーはどのくらいなのか気になっている人も多いでしょう。
また、効率的な食べ方があれば実践したいですね。そこで、今回は
- はちみつとヨーグルトの組み合わせは太るのか
- はちみつとヨーグルトのカロリー
- はちみつとヨーグルトの効能は？
- はちみつヨーグルトのおいしい食べ方
についてご紹介します。
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目次
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はちみつとヨーグルトの組み合わせは太るのか
はちみつとヨーグルトは健康や美容面で強い味方になる組み合わせです。ですが、ダイエットしている方からしたらこの組み合わせは太るのか？が気になりますね。
はちみつもヨーグルトも体に良いイメージがありますが甘いのでカロリーも高そうで太ってしまいそうです。
食べ過ぎなければ大丈夫
はちみつとヨーグルトの組み合わせは太るのではないかと心配になりますね。はちみつは甘いので、甘いものはダイエットでは敵です！
それを食べてしまえば太ると思ってもしょうがないです。ですが、はちみつとヨーグルトは便秘の改善や素民中の成長ホルモンの分泌を促す効果が期待できます。
食べ過ぎなければ食べて太るということはありません。はちみつと合わせるヨーグルトは無糖のプレーンタイプを選ぶことでダイエット中にも安心して食べることができます。
ダイエットにも効果抜群
はちみつとヨーグルトの組み合わせはダイエットに効果抜群です。
はちみつは砂糖よりも低カロリーで、ヨーグルトと一緒に食べることで代謝が上がりやすくなります。
はちみつとヨーグルトを組み合わせて食べることで痩せやすい身体を作ることができます。
- 便秘解消
- 糖質や脂質の代謝効率を良くする
- 筋肉腸が増え基礎代謝が上がる
- 免疫がアップする
- 成長ホルモンを促す効果がある
はちみつとヨーグルトの組み合わせはダイエットに嬉しい効果が期待できます。
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はちみつとヨーグルトのカロリー
プレーンタイプのヨーグルト100gとはちみつ20gを組み合わせたカロリーは122ckalほどです。
また、美容や健康に良い栄養素も沢山含まれています。
- たんぱく質
- 脂質
- 炭水化物
- カルシウム
- ビタミンA
- ビタミンE
- ビタミンB1
- ビタミンB2
- ビタミンC
- 飽和脂肪酸
- 塩分
はちみつとヨーグルトには沢山のビタミンが含まれています。特にビタミンB2は代謝に関係する栄養素なのでダイエットには欠かせません。
はちみつのカロリー
はちみつのカロリーをご紹介します。
- はちみつ（大さじ1）カロリー：67kcal
- はちみつ（大さじ1）糖質：18.0g
一般的な上白糖とはちみつのカロリーや糖質量を比べてみても低いです。
| 100g当たり | カロリー | 糖質 |
| はちみつ | 303kcal | 81.9g |
| 上白糖 | 384kcal | 99.3g |
| 三温糖 | 383kcal | 99.0g |
| 黒砂糖 | 356kcal | 90.3g |
三温糖や黒砂糖よりもはちみつを使った方がカロリーや糖質が抑えられます。
はちみつの糖質は100gあたり81.9g、はちみつはブドウ糖と果糖で体内に吸収されやすい単糖類です。胃腸に負担がなく効率よくエネルギー補給ができます。
ヨーグルトのカロリー
ヨーグルトのカロリーや糖質は種類によって違います。
| 100g当たり | カロリー | 糖質 |
| 全脂無糖タイプ | 56kcal | 4.9g |
| 低脂肪無糖タイプ | 40kcal | 5.2g |
| 無脂肪無糖タイプ | 37kcal | 5.7g |
| 脱脂加糖タイプ | 65kcal | 11.9g |
全脂無糖タイプはプレーンヨーグルトと言われるタイプで脱脂加糖タイプは一般的に加糖ヨーグルトと言われているタイプです。
ダイエットに活用したい場合はプレーンタイプがおすすめです。
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はちみつとヨーグルトの効能は？
はちみつとヨーグルトを食べることでダイエット効果が期待できるだけじゃなく他にも効能が期待できます。
はちみつとヨーグルトを組み合わせるだけなので気軽に取り入れられて体にも良いので直ぐにでも始められそうですね。
はちみつで風邪予防＆美白効果
はちみつには健康や美容に良い栄養素が含まれています。その中でも、はちみつに含まれるビタミンCは免疫を高める、美白やニキビ予防など女性に嬉しい効果が期待できます。
カルシウムやマグネシウム、鉄、亜鉛など多くのミネラルもはちみつには含まれていて体の機能を維持、調整するのに役立つ栄養素です。
ヨーグルトで腸内環境改善
腸活に欠かせないのがヨーグルトです。ヨーグルトには乳酸菌やビフィズス菌など善玉菌が含まれています。
ヨーグルトを食べることで善玉菌を体内に取り入れることができるので腸内環境を整える効果が期待できます。
腸内環境が悪くなると肌荒れやニキビなどもできやすくなります。ヨーグルトを食べて腸内環境が良くなれば肌荒れなどを防ぐこともでき、美肌効果も期待できます。
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はちみつヨーグルトのおいしい食べ方
はちみつとヨーグルトはそのまま食べても美味しいですが、他にも美味しい食べ方があります。
ダイエットや健康、美容のためにはちみつとヨーグルトを食べたい方は色んな食べ方をして美味しく続けましょう。
トーストにかける
はちみつとヨーグルトをパンに塗って食べることで、チーズケーキみたいな風味のトーストが出来上がります。
ヨーグルトは水切りして使うとトーストしても水っぽくなりません。はちみつのコクと香りが感じられ朝食にもデザートにもぴったりです。お好きなフルーツと合わせても美味しいです。
スムージーに入れる
はちみつとヨーグルト、好きなフルーツや野菜を入れてスムージーにしても美味しいです。特におすすめはバナナです。
はちみつとヨーグルト、バナナを加えミキサーにかければ完成です。冷たいスムージーが好みの方は氷を3つほど入れてミキサーにかけるとひんやりして夏にもぴったりです。
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まとめ
「はちみつとヨーグルトは太る組み合わせ？カロリーや食べ方」をご紹介しました。
この記事をまとめると
- はちみつとヨーグルトは食べ過ぎなければ太らない
- プレーンタイプのヨーグルト100gとはちみつ20gを組み合わせたカロリーは122ckal
- はちみつとヨーグルトの効能は「はちみつは風邪の予防や美白効果」「ヨーグルトは腸内環境改善」
- おすすめの食べ方は「トーストにかける」「スムージーに入れる」
ダイエットの時は甘いものが欲しくなります。また、無理なダイエットは肌もボロボロになり体調不良になることもあります。
はちみつとヨーグルトの組み合わせは甘く美容や健康に良いのでダイエットにおすすめです。無理なくダイエットしたい方は毎日の生活に取り入れてみましょう。
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