はっさくで下痢・腹痛に！食べ過ぎは太る？美容・ダイエット効果

はっさくを食べると、ジューシーで酸味と甘みが口に広がりますね。しかし柑橘類の中でも酸味と苦味が強い方なので、好みが分かれるかもしれません。

この記事では、はっさくで下痢・腹痛になるのか、食べ過ぎは太る？はっさくの美容やダイエット効果について書いていきます。ぜひ最後までお読みください。

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はっさく（八朔）とはどんな果物？

はっさくとはどんな果物なのでしょうか？旬の時期などをみていきましょう。

旬の時期

はっさくの旬の時期は2月〜3月です。はっさくは収穫してから１ヶ月ほど貯蔵し、酸を抜いてから出荷されます。江戸時代は、8月1日に食べられるようになることから、八朔（八月朔日）と名付けられたそうです。

今は8月には食べられませんが、完熟したものは4月中旬まで食べられるのですよ。

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薄皮も食べられる？

はっさくの薄皮は、固くて食べられません。外皮も分厚いので、手でむくのは難しいです。ナイフで半分に切ってから、外皮をむくといいでしょう。分厚い外皮・薄皮に守られているので、実はジューシーなのがはっさくの特徴です。

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はっさくの食べ過ぎで下痢・腹痛に？

下痢・腹痛

はっさくの食べ過ぎで下痢・腹痛になるのか気になりますね。実際はどうなのか、みていきましょう。

下痢の原因

はっさくを食べて下痢になる原因として考えられるのは、はっさくに含まれるカリウムです。カリウムは、体内にある余分なものを排出する働きがあります。食べ過ぎると胃腸が弱い人は下痢をしてしまうかもしれません。

またはっさくに限らず柑橘類は、消化が悪い果物です。調子がよくない時にたくさん食べると、消化不良になり下痢になると考えられます。なんでも食べ過ぎはよくないので、適量を食べるようにしましょう。

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はっさくに含まれる栄養

はっさくは柑橘類なので、ビタミンが豊富なイメージですね。どのようなビタミンが含まれているのでしょうか。

栄養素

はっさく可食部100gあたりの栄養

上記の表以外にナリンギンとクエン酸も含まれています。ナリンギンはグレープフルーツにも含まれる苦味成分で、ポリフェノールを多く含み食欲抑制効果や脂肪の分解を促す効果があるのです。

クエン酸は疲労回復効果があるので、疲れた時などに食べるといいでしょう。

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はっさくは美容効果がすごい！

はっさくの美容効果は、低カロリーとビタミンの豊富さにあります。さらに、余分な物を排出するカリウムも含まれているているので肌にいいビタミンを補いながら、むくみも解消できるという美容を意識する人には嬉しい効果が満載の果物です。

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はっさくで太る？ダイエット効果は？

はっさくはダイエットの味方の果物なのでしょうか？カロリーや糖質もみていきましょう。

カロリーと糖質

はっさくの可食部100あたりのカロリーと糖質は下記になります。

ちなみに他の果物と比べてみると

果物の中でも、カロリー糖質ともに低いことがわかりますね。

寝る前に食べてもいい？

寝る前に食べ物を食べると太るといわれるのは、22時以降は体が脂肪を溜め込みやすくなり、カロリーの消費もしにくくなるからです。けれど、寝る前にお腹が空いて眠れないということもありますね。

はっさくのはカロリー、糖質ともに果物の中では低い方ですが寝る前に食べるのはおすすめしません。寝る前にどうしても何か食べたい場合は、温かい飲み物を飲んでお腹を落ち着かせましょう。

妊娠中でも食べられる？

結論からいうと、はっさくは妊娠中でも食べられますしおすすめの果物です。似たような栄養素のグレープフルーツはほぼ外国産なので、農薬の使用が気になりますね。けれどはっさくは日本で収穫されるので、無農薬はっさくも手に入りやすいでしょう。

妊娠中はむくみも体重増加も気になるので、低カロリー低糖質、酸味も多いはっさくはおすすめの果物です。また、胎児の成長に必要な葉酸も含まれています。ただし、食べ過ぎには注意してくださいね。

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1日の摂取量は何個？目安は？

成人女性の1日の間食のカロリー摂取は200kcalです。はっさく100gあたりのカロリーは45kcal。これを元に計算すると、はっさくを400gは食べてもいい計算になります。はっさく１個の可食部は大体210gなので、単純計算で1日に２個は食べられます。

お菓子を食べるよりは、はっさくの方が栄養がとれます。ただし、栄養バランスも考えて、小魚やチーズなどカルシウムが取れるものと食べるのがおすすめです。

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まとめ

ここまではっさくで下痢・腹痛になるのか、食べ過ぎは太る？美容ダイエット効果について書いてきました。

はっさくは、ビタミン豊富な上にカリウム・ナリンギンが含まれているのでダイエットや美容意識が高い方にはおすすめの果物です。

苦味と酸味が強い柑橘類ですが、砂糖やはちみつをかけると食べやすくなるでしょう。栄養豊富なはっさくを、あなたの食生活に取り入れてみてくださいね。

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