ファイブミニで下痢･腹痛に!?原因や症状、対処方法•適量は?

ダイエットをするために食物繊維を取ろうとしてファイブミニや食物繊維を含んだ健康食品をたくさん摂取して、お腹を壊したり、吐き気がして体調を崩してしまった経験はありませんか？そこで、今回は

こちら食物繊維をたくさん含んだファイブミニと一緒にご紹介していきます。

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ファイブミニはどんなもの

どんなもの？

ファイブミニとは1988年に「美味しく手軽な食物繊維補給飲料」をコンセプトのもとに女性研究者３名によって開発された健康飲料です。食物繊維がたくさん含まれているのが特徴で、特定保健用食品に認定されてから20年の歴史を誇ります。

どんな味？？

味わい的にはピンクグレープフルーツのような味わいで、微炭酸のように感じますので炭酸が苦手な方でも飲みやすいかと思います。

おいしいからといって飲みすぎてしまうと、水溶性食物繊維は他の栄養を吸収する妨げになってしまうので量にはお気をつけ下さい。

栄養は？

ファイブミニとはなんと、レタス1.8個分の食物繊維とレモン15個分のビタミンCが入っています。

食物繊維……第6の栄養素とも呼ばれており、食物繊維は消化酵素によって消化されずにに小腸を通過して大腸に到達するのでお腹の中をきれいにしてくれて調子を整えてくれます。また、血糖値や血中コレステロールを抑える働きもしてくれます。

ビタミンC……壊血病を予防することから発見された水溶性のビタミンで、アスコルピン酸ともいいます。風邪や癌予防にもなり、肌のしみの原因であるメラニン色素の生成を抑えたり、鉄や銅の吸収を助けてくれます。

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下痢•腹痛になる？対処方法は？　

胃痛・下痢・腹痛

ファイブミニは水溶性植物繊維が豊富で、他の食品も一緒ですが摂取しすぎると、逆にお腹が緩くなってしまう原因になります。普通の食事では１日の摂取量を越えることは珍しいですが、他のサプリメントと同時に取ると、胃痛、下痢、腹痛の原因になる可能性があります。

吐き気

食物繊維が体にいいからといって、それだけとっていては体に害になってしまうことがありますので栄養はバランスが大切です。

ビタミンの話を例えにだしますが、体の組織や働きは、色々な栄養素が連携プレイすることによって力を発揮します。不足している栄養素があれば、せっかく摂取した他の栄養素までもが、不足栄養素を補うために利用され、それ以外は排出されてしまいます。これを「桶の理論」といいます。

対処方法は？

こういった吐き気などの現象は、食物繊維のとりすぎよりも過度なダイエットや糖質制限が原因になることが多いです。対処法は、腸内細菌のバランスを保つために適度な野菜や果物、ヨーグルトや納豆などの発酵食品をとるようにして腸内の善玉菌を増やして栄養バランスを整えてあげると効果的です。

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ファイブミニは体にいい？

体にいい？

先程、食物繊維のとりすぎには注意とご説明しましたが、現代の日本人は食物繊維が足りないと言われているのでファイブミニで手軽に摂取できれるのは助かりますね。

腸内環境をよくして余分なものを体から出すことができれば、過度に食事制限や糖質制限をしなくても好きなものを食べながら理想の体型を維持することも夢ではないかもしれません。

また同じ食物繊維でも、不溶性食物繊維をとりすぎると便秘がちになり吐き気や腹痛またはお腹の張りなどの原因になります。

ダイエット効果がある？

糖質の吸収をおだやかにし、余分な糖質や脂質の吸収を抑えて排出させる働きがあるので、ダイエットには強い味方です。水溶性食物繊維が腸内環境をを整え便通をよくしてくれて、ビタミンCの効果で肌荒れ改善効果も期待できます。

しかし、食物繊維は糖質と違い消化されずエネルギーにはならないので、仕事で体を動かすことが多い方や運動量が多い方は糖質とたんぱく質も必要な量をとるようにしましょう。

いつ飲むといい？

食事前か寝る前に飲むといいと思います、先程説明した食事前に摂取することで、急激なインスリンの発生を抑え血糖値の上昇を抑制してくれるので飲むタイミングが大事ですね。

お昼はお仕事や家事、育児で忙しい方も多いと思うので毎朝快便で腸の調子を整えましょう。また、腸は「第二の脳」と呼ばれるほど脳の次に神経細胞が集まっていて自律神経にも大きな関係があるので腸内環境をよくして、スッキリとした朝から１日を始めましょう！

まとめ

ファイブミニについて説明しましたがいかがでしたでしょうか？味もフルーティーで飲みやすくダイエットにも健康にもいい飲み物ですが、飲みすぎるとお腹を壊してしまう原因にもなるので量には気をつけてくださいね！