みなさんはドーナツがお好きですか？ドーナツはとても美味しいですが、高カロリーとして知られている食べ物ですよね。そんなドーナツですが実は食べるとある特定の部位が太るなどとも言われているようです。そこで、この記事ではドーナツにまつわる以下の情報について紹介します。
- ドーナツを食べるとどこの部位が太る？
- 太らない食べ方について
- ドーナツのカロリー
以上の３つについて紹介しますので、ドーナツをよく食べる方は是非最後まで読んでくださいね！
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目次
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ドーナツで太る部位があるって本当！？
ドーナッツというと、食べるだけで全身に脂肪がつくイメージがありますよね。ですが、実はドーナツを食べると特定の部位が太るらしんです！その部位を紹介しますね！
食べるものによって太る部位が違う？
実は食べるものによって脂肪がつく部位が変わってきます。これらを抑えることで、なぜ脂肪がつくのか原因がわかるのではないでしょうか。
- 二の腕・・・肉、生クリーム、アイスクリームなどの乳製品
- 背中部分・・・油っぽいもの
- お腹部分・・・ご飯やパン、ラーメンなどの炭水化物
- 太腿部分・・・お菓子、パン、肉
- ふくらはぎ部分・・・お菓子、パン、調味料、塩分
- おしり部分・・・油物、炭酸飲料、コーヒー
以上のように食べ物によって太る部位は変わってきます。
ドーナツはどこが太る？
ドーナッツを食べると太る部位はおしりです。先ほどもあげたように、お尻は油物を食べた際に脂肪がつきます。ドーナッツは高温の油で揚げて作るスイーツですので、お尻に脂肪がつく原因になります。お尻の脂肪を気にする方はドーナッツを控えた方が良いかもしれませんね。
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ドーナツで太るのは重々承知、だけど食べたい場合
ドーナッツが高カロリーで太る食べ物なのはみなさん知っていますよね。ですがどうしても食べたい！という時があるはずです。そんな時はどうしたらよいのでしょうか。
ドーナツの太らない食べ方はある？
ドーナッツを食べても太らない食べ方は以下になります。
- 普段はカロリーを抑えた食生活を送る
- １０日間に１度だけ好きなものを食べて良い日を作る
以上の２つになります。頻繁にドーナッツを食べると太る原因になります。ですが、日頃からカロリーを抑えた食生活をしていれば、１個ドーナッツを食べたからといって太ることはありません。ただし１週間に一度だと多いので、１０日間に１度の方が良いでしょう。
効果的な食べ合わせは？
効果的な食べ合わせは、血糖値の上昇を抑える食べ物と、糖や脂質の代謝を行うための食べ物を一緒に食べることです。これらを組み合わせることによって、血糖値の上昇を抑え、太りにくくしてくれます。血糖値の上昇を抑える食べ物としては以下が挙げられます。
- 豆
- フルーツ
- きのこ
- 玉ねぎ
などです。しかし、これらはドーナッツと一緒に食べるのは厳しいでしょう。なのでドーナッツを食べる前に上記のものを先に食べておくだけでも効果がありますよ。
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ドーナツの種類別糖質とカロリー
ドーナッツにも様々な種類があり、たくさん糖質があるものもあればそうでないものもあります。種類別ごとに糖質とカロリーを見ていきましょう。
一般的なドーナツ
ドーナツ１つ(約６０g)あたり
- カロリー約２１０kcal〜２２０kcal
- 糖質31.3g
です。
成人女性の１日に必要なエネルギー量は１４００〜２０００kcal、糖質量は２７０gと言われています。そう考えるとやはり、ドーナツは高カロリーかつ糖質が多い食べ物でダイエット中には向かないでしょう。
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ミスドのドーナツ
ミスタードナッツ、通称ミスドはドーナッツが売っている大定番のお店ですよね！ミスドには様々なドーナッツの種類があり、それぞれのカロリーと糖質を見てきましょう。
- オールドファッション ３２８kcal・糖質１８g
- フレンチクルーラー １７０kcal・糖質１５.８g
- エンゼルフレンチ ２００kcal・糖質１２.６g
- ハニーディップ ２３０kcal・糖質２４.１g
- シュガーレイズド ２２１kcal・糖質２１.５g
- チョコリング ２６８kcal・糖質２３.３g
ほんの一部ですが、以上がカロリーと糖質になります。種類によってカロリーと糖質が大幅に違うことがわかりましたね。少しでも糖質やカロリーを抑えたい方は、上記を参考に選んでみるのも良いかもしれません。
豆乳ドーナツ
豆腐を使ったドーナツは栄養が豊富で、カロリーも控えめです。ダイエット中などに向くでしょう。
豆腐ドーナツ１つ(約５１.８g)あたり
- カロリー１５０kcal
- 糖質１７.３g
ミスドのドーナッツと比べると糖質はそんなに変わらないものの、カロリーが大幅に変わりました！
おからドーナツ
豆乳･おからを使ったドーナツは通常のドーナッツよりももちもちとしています。
豆乳おからドーナツ１つ(約６１.２g)あたり
- カロリー２０９kcal
- 糖質２２.９g
こちらも豆乳よりは高カロリー・高糖質となってしまいました。
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まとめ
この記事をまとめると
- ドーナッツではお尻が太る
- 事前に糖質の上昇を抑える食べ物を食べるのが良い
- ドーナッツは高カロリー・高糖質でダイエットには不向き
- カロリーを抑えたい場合は、豆乳ダイエットがおすすめ
この記事ではドーナッツについて紹介しました！ドーナッツは高カロリーかつ高糖質なため、ダイエット中の方は食べない方がよいでしょう。
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