ドーナツで太りやすい部位とは？ドーナツの種類別糖質とカロリー 　

夏に近付くにつれて気になるボディライン。この夏こそは！と思っていたはずなのに、間に合わなかった･･･なんて思っている方もいらっしゃるのではないでしょうか？

カロリー制限や糖質カットは意識しているはずなのに･･･と思われている方！なかなか体型変化を実感できないのは、もしかしたら”食べているもの”にあるかもしれませんよ。

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ドーナツで太る部位があるって本当！？ 　

カロリー制限や糖質カットを意識しているのに、気になる体の部分に効果をあまり感じられない･･･と言う方は多いのではないでしょうか。

食べるものによって太る部位が違う？

体重を減らすのではなく、綺麗なボディラインに近づけたいといった悩みをお持ちの方は多いのではないでしょうか。実は、食べるものによって余分な脂肪がつきやすい箇所が違うと言われています。

• ウエスト部分に付きやすい･･･お米･納豆･かぼちゃ･生野菜･おせんべいなど
• 下っ腹部分に付きやすい･･･パン･麺類･砂糖･茹で野菜･ドライフルーツ･さつまいも･和菓子など
• 背中部分に付きやすい･･･天ぷら･ポテトチップス･フライドポテト･コロッケ･ドレッシングなど
• お尻部分に付きやすい･･･ドーナツ･根野菜･炭酸･ヨーグルト･植物性油脂を使用したアイスなど
• 二の腕部分に付きやすい･･･生クリーム･バター･肉の脂身など　

ドーナツはどこが太る？

ドーナツを食べるとお尻部分に脂肪がつきやすいと言われています。基本的に

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ドーナツで太るのは重々承知、だけど食べたい場合 　

ダイエット中に限って、“無性に高カロリーな食べ物が食べたくてたまらなくなる”ことはありませんか？実は痩せたい意思の強さなどの問題ではなく、カロリー制限をすると基礎代謝が落ちてしまい体が危機感を感じてカロリー摂取を促すように反応するためこのような現象が起きるとされています。

ドーナツの太らない食べ方はある？ 　

メリハリをつけた食生活を心がけることで、ドーナツを食べても失敗･リバウンドしない方法があります。

• 基本的はカロリー制限をした食生活を送る
• 1週間~10日間程度に1度の、好きなものを自由に食べる｢ご褒美日」を設定する
• ご褒美日以外の日は、健康的な食事を摂るようにする

ダイエットを継続するための精神的な側面もありますが、メリハリをつけたカロリー摂取をすることで体が常にカロリー摂取を促す反応を起こさせないようにし停滞しやすいダイエット効果をアシストしていく側面もあります。

効果的な食べ合わせは？

食べ合わせを意識するだけで

• 血糖値の急上昇を抑える
• 糖や脂質の代謝を行う栄養素を補う

ことができ、高カロリー食材を食べた時の罪悪感を軽減することができますよ。

• (血糖値の急上昇を抑える)　豆類･フルーツ･海藻･きのこ類･ごぼう･長芋･玉ねぎなど
• (糖や脂質の代謝を行うために補う栄養素)　肉類･魚類･ナッツ･卵･チーズ･無糖のヨーグルトなど

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ドーナツの種類別糖質とカロリー 　

一般的にドーナツは、卵･牛乳･小麦粉でつくられた生地を油で揚げて作られています。ここからはドーナツ4種の糖質量やカロリーについて詳しく見ていきましょう。

一般的なドーナツ 　

ドーナツ1つ(約60g)あたり

ミスドのドーナツ 　

ミスドの愛称で知られるミスタードーナツは、豊富なドーナツの種類･低価格･期間限定商品も魅力的･店内カフェスペースが落ち着くなど、皆が大好き！人気のドーナツ店です。

• オールドファッション　293kcal・糖質28.5g
• ハニーチュロ　216kcal・糖質25.3g
• チョコレート　239kcal・糖質26.3g
• ポン･デ･リング　219kcal・糖質26.1g
• エンゼルクリーム　204kcal・糖質19.5g
• フレンチクルーラー　154kcal・糖質14.0g
• ハニーディップ　230kcal・糖質24.1g

豆腐ドーナツ

豆腐を使ったドーナツは一般的なドーナツに比べて栄養価が高く、カロリーも抑えることができます。

豆腐ドーナツ1つ(約51.8g)あたり

• カロリー167kcal
• 糖質19.6g

絹ごし豆腐･もめん豆腐のどちらでも作ることができますよ。ホットケーキミックスを混ぜ合わせるだけと、お手軽におやつ作りができます。

豆乳おからドーナツ

豆乳･おからを使ったドーナツはもちもちとした食感が美味しいですよ。

豆乳おからドーナツ1つ(約61.2g)あたり

• カロリー209kcal
• 糖質22.9g

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まとめ

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