デーツを毎日食べるのはダイエットにもいい?カロリー･食べるタイミング･注意点も

デーツは美味しく、栄養が豊富に含まれているため、近年人気が出ている食べ物です。ですが、デーツの栄養素やカロリーがどれくらい含まれているのかなど知らない方も多いと思います。そこでこの記事では以下について紹介します。

• デーツの栄養とカロリー
• デーツの1日何個まで食べるべき？
• デーツのメリット
• デーツを食べるタイミング

以上の4つについて紹介するので、ぜひ最後まで読んでくださいね！

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デーツの栄養やカロリー

豊富に含まれている栄養ですが、どのような栄養が含まれているのか知らない方も多いと思いますので、詳しく紹介します！また1日の摂取目安量も見ていきましょう。

デーツの栄養成分

デーツの栄養成分は以下のようになります。

デーツには食物繊維や、鉄、カルシウム、マグネシウムなどが含まれています。これらが体にどのようなメリットがあるのか記事の後半についてご紹介しますので、ぜひ最後まで読んでくださいね。

デーツのカロリー

デーツのカロリーは100グラムあたり266キロカロリーです。ご飯100グラムあたりのカロリーが168キロカロリーとなっているため、それを上回る結果となりました。決して低カロリーとは言えません。デーツの食べ過ぎは肥満の原因となるため、気をつけてくださいね。

1日何個までが適量？

デーツは栄養が豊富ですが、カロリーも多いため、1日の摂取量は限られています。1日の摂取量は1日1個までにしておきましょう。糖質については記事の後半で詳しく解説しますが、糖質も含まれているため、1日1個がおすすめです。

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デーツを毎日食べると得られるメリットは？

デーツは栄養が豊富なため、毎日食べるメリットもあります。5つに分けて紹介します。

ダイエット

1つ目のメリットはダイエット効果です。糖分が多く含まれているため、太るのでは？と思う方もいますが、代謝をあげるビタミンB2、亜鉛が含まれています。そのため、1日の摂取量を抑えつつ、毎日食べるとダイエットには最適です。ダイエットをする女性にはおすすめです。

便秘解消

2つ目が便秘解消です。デーツはマグネシウムと食物繊維が含まれており、腸の動きを活発にしてくれるため、これらは便の排出をスムーズにしてくれます。体の内側がすっきりする効果もあるため、便秘に悩まされている方はぜひデーツを食べてみてくださいね。

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美肌効果

3つ目の美肌効果はβカロテンで、シミの原因となるメラニン色素などを減らしてくれる働きがあり、これにより美肌になります。また、鉄も美肌を保つための重要な栄養素であるため、肌をきれいに保ちたい！という方はデーツがお勧めです。

美髪効果

デーツに含まれている亜鉛は、タンパク質の代謝をあげてくれて、髪の成長を手助けしてくれます。亜鉛は体内で摂取することはできないので、デーツを食べて亜鉛を取りましょう。髪を美しく保ちたいという方という女性にとてもお勧めです。

アンチエイジング

デーツに含まれているポリフェノールやビタミンE、βカロテンは抗酸化作用があり、身体の老化を防いでくれます。いつまでも若々しくいたい方や健康でいたい方は、ぜひアンチエイジング効果が期待できるデーツを食べてくださいね。

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デーツを毎日食べるならタイミングは何時ごろがいい？

健康に良いデーツですが、食べるタイミングを抑えることによって、より効果的に栄養を取ることができます。デーツの食べるタイミングは朝または昼がおすすめです。デーツに含まれる糖質は、日中の行動のエネルギーとして使われます。朝や昼に使うことによって、エネルギーは消化できますが、夜に食べるとエネルギーは体に蓄積され、かえって太ってしまいます。

デーツを毎日食べる時の注意点

デーツは食べるメリットもありますが、毎日食べるときのデメリットがあります。毎日食べるデメリットを2つに紹介します。

糖質の摂りすぎには注意！

デートには糖質が多く含まれており、1粒あたり12.86グラムです。1日の糖類摂取量は25グラム以下となっており、何粒も食べると糖質の取りすぎになってしまいます。糖質を取りすぎると糖尿病などのリスクがあります。糖質の取りすぎにならないためにも、デートを食べる量は1日1個までにしておきましょう。

食べ合わせで解消できる？

デーツは食べ合わせで解消することができ、おすすめの食べ物はアーモンド・くるみ・柑橘系のフルーツです。アーモンドやくるみは、デーツには含まれていないものビタミンEが含まれており、足りないものを一緒に食べることで補うことができます。一緒に食べることによって、より効果的なダイエットが可能です。

また、デーツはねっとりとしており、ナッツはカリカリしているため、食感の相性も良いです。デーツが甘すぎるという方は、香ばしいナッツと一緒に食べることによって食べやすくなるので、ぜひ一緒に食べてみてくださいね。

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まとめ

この記事ではデーツの栄養成分や、カロリー、1日の摂取目安を紹介しました。デーツには豊富な栄養が含まれている上に、女性に嬉しい美容効果もあります。ダイエットにも効果があるため、ダイエット中の方や美容に気を使っている方はぜひ最後まで読んでくださいね！

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