コーラが体に悪い理由とは?飲みたくなるのはなぜ?代わりになる物は?

皆さんはコーラはお好きですか？コーラといえば程よい炭酸と独特の風味が特徴で子供から大人まで人気の飲み物ですよね。そんなコーラですがどこかしこで体に悪いと報道されているちょっと不遇な飲み物でもあります。

今回の記事ではコーラは本当に体に悪いのか、体に悪いと言われる成分や飲みすぎると起こる影響、コーラの代わりにお勧めできるものについて解説していきたいと思います。

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コーラに含まれる3つの成分が体に悪いといわれる

糖質、炭酸、カフェイン、この３つがコーラの悪評を作っている成分と言われています。1つずつ解説していきますね。

糖類 　

ずっとコーラを飲み続けていると歯が解けると言われます。その理由となっているのはコーラに含まれる大量の糖分です。500mlにコーラに含まれる糖類の量は60gほどです。スティックシュガーに換算すると約20本分ほどにもなります。

ただこれはコーラだけが特別多い訳でなく、ペットボトルで販売されていたり缶に入っている砂糖が入ったドリンク全てに言えることです。

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炭酸

コーラに欠かせないのはパチパチとした清涼感のある炭酸ですね。これは二酸化炭素を水分に溶かしてできます。 このスパークリング感があるからこそ甘さが心地よく体に入ってきます。

コーラが危険と言われているのは炭酸と砂糖が組み合わされている飲み物だからです。炭酸がなくて砂糖だけ大量に入っているのであれば、甘ったるい味がしてかなり飲みにくいのですが炭酸が加えられただけで非常に軽い飲み心地になります。

コーラはとても美味しくとても飲みやすいところが逆に危険だと言われる原因になってしまっているのですね。

カフェイン

眠気をさましたり集中力を高めることで知られるカフェイン。500mlペットボトルに入っているコーラには、約50mgのカフェインが含まれています。これは、コーヒーのカフェイン量の約1/6程度の量に値します。

コーラだけで言えばそこまでカフェイン量が多いわけではありません。カフェインはむしろ適量を摂取する分には身体に良い成分と言われていますので、コーラ＝カフェインが危険という認識は少し大げさかなと思います。カフェインを気をつけるのであればコーヒーや玉露のようなカフェインが豊富に含まれている緑茶に注意しましょう。

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やはり飲みすぎは危険

ここまではコーラが体に悪いと言われる理由の成分について解説してきました。確かにコーラは糖質の量が多いですし、炭酸によって飲みやすくなっています。それでも飲み過ぎなければそこまで他のドリンクと変わりはありません。

次はコーラを飲み過ぎる事によって生じる様々な病気について解説していきます。

肥満になりやすい　 

コーラには大量の糖分が含まれていて、それは「果糖ブドウ糖液糖」という安価で安定して供給のできる糖質です。その果糖やブドウ糖は、果物や野菜に含まれる糖質と違い、体に吸収されやすい成分です。また果糖については、糖の中でも一番甘みが強くなり大量摂取は肥満の原因になります。

さらにこの果糖ぶどう糖液糖というのは、慣れてしまうと甘味をあまり感じられなくなると言われています。コーラの甘味に慣れてしまうと他の程よい甘味の果物や野菜などの甘味を感じられなくなってしまう可能性がありますので飲み過ぎは注意しましょう。

糖尿病 　

生活習慣が原因での糖尿病は、すい臓のインスリンがうまく働いていないために発症します。糖分を多く含むコーラを飲むと、急激に血糖値が上がります。糖分を消化する役割のあるインスリンの分泌が間に合っていないために起こり、そしてその血液中の糖濃度が高い状態が続くことでインスリンの消化の働きが継続的に間に合わず、結果糖尿病になってしまいます。

さらにカフェインはインスリン抵抗の働きを持っていて、インスリンの分泌を鈍らせます。

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心臓病 

血糖値が上がることで血流が悪くなり、心臓病になる恐れがあります。心臓病にもいくつか種類があり、その中でも狭心症や弁膜症、心筋梗塞などは動脈硬化が１つの原因と言われます。

糖分の多いコーラを日々飲み続けることは血糖が高い状態が続き、動脈にプラークと呼ばれる物質を蓄積させ血流を悪くします。それが動脈硬化を生み心臓病にかかりやすくしてしまいます。

低カリウム血症

低カリウム血症は、血液中のカリウム量が減ってしまい、そのせいで筋肉・神経の動きが異常になることです。手足に脱力感を感じたり、筋肉痛、動悸の症状が出ます。継続的にコーラを飲み続けることで体内のカフェイン量が多くなりすぎ、血液のカリウムが細胞内に移動してしまうことがあり、その発症する量や期間は人によって様々です。

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コーラの代わりにこれを飲もう！

コーラは程よく炭酸が効いており甘みも強いので、疲れた体にさっと染み渡りますがそれでもやはり副作用を考えると避けたい飲み物ですよね。

私たちの欲求は欲しい時に代わりになるものがあれば、その欲求を抑えられるという性質があります。なのでコーラの代わりになるおすすめの飲み物や行動を紹介していきます。

レモン水がおすすめ

夏の暑い時期、また激しい運動をした後もキリッとした炭酸のコーラを飲みたくなる時があります。でもそれをぐっと堪えてレモン水に切り替えてみてください。スポーツ飲料水に変換するよりも、糖分も人工甘味料も含まず健康的で、理にかなっています。水にレモン汁、またはレモンの輪切りを入れて塩を少々加えるだけで作れます。冷たくひやしておけば爽快感溢れる飲料になりますよ。

リラックス効果のある行動をする

ストレスを感じたり、疲労感が増したら、ゆっくりと体を労ることをしてみてください。ほんの10分くらいでも湯船に浸かって体をあたためてみたり、体をマッサージしたり、好きな香りのディフューザーをつけてただ横になってみたり、または軽いジョギングなども良いでしょう。１つのことに少しだけ集中してみることで意外と気持ちが和らぎます。

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まとめ

いかがでしたでしょうか？今回の記事をまとめると、

今回のように食品についての様々な知識を紹介しています。他にもたくさんの記事を掲載していますので、ご興味のある方は是非ご覧になってみてください。

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