ココアは毎日飲むと太る?飲み過ぎは体に悪い?朝･夜いつがいい?

ココアを飲むとホッとしますよね。美味しいし、リラックスも出来て嬉しい飲み物です。ココアは毎日飲むと太ってしまうのでしょうか？毎日飲んだ場合の体への悪い影響はあるのでしょうか？

そして飲むタイミングはいつがいいのでしょうか？ココアについて知識を得ていきましょう。

今回は

これらのテーマでご紹介いたします。

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ココアは毎日飲むと太る？

カロリー･糖質量

ココアは美味しいので、毎日飲みたくなりますよね。しかし、ココアはカロリーと糖質量が高いので、毎日飲む太ってしまいます。

ココアには純ココアと調整ココアの2種類があります。

純ココア：原材料名に「ココアパウダー」とのみ表示されているものです。添加物や甘みの入っていないの入っていない、ピュアなココアパウダーのことです。

調整ココア：砂糖や香料や油脂類など、ココアパウダー以外の材料などが含まれており、お湯を注げば甘いココアができあがるものいいます。

純ココアと調整ココアの１杯あたり（5g)のカロリーと糖質は以下のとおりです。

砂糖が多く含まれる

調整ココアはお湯を注ぐだけで甘いココアが飲めます。調整ココアには砂糖が多く含まれているからです。調整ココアを飲みすぎると、 砂糖の過剰摂取 となりますので注意しましょう。

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ココアに含まれる栄養成分と効果

栄養素

ココアに含まれる主な栄養素は以下のとおりです。

• カカオポリフェノール（フラバノール、プロシアニジン）
• テオブロミン
• リグニン
• 食物繊維

効果効能

ココアの効果効能は以下のとおりです。

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ダイエット中のココアの飲み方

夜･寝る前飲まない

ココアはダイエット中は、夜や寝る前は脂肪が蓄えられやすいので飲むのを避けましょう。寝る前に少し気分を落ち着かせてリラックスしたいという方は、 純ココア を寝る前に飲むのもよいでしょう。

ここは飲むとほっとしたとがあると思います。これはココアにリラックス効果があるためです。

砂糖が入っていない純ココアが飲みづらい場合は蜂蜜を少し入れて飲むことをおすすめします。蜂蜜は、砂糖よりもカロリーが低く太りづらくなるためです。

1日1杯に抑える

ダイエット中であれば、ココアを飲むのは１日に１杯に抑えましょう。ココアはカロリーが高いので、飲み過ぎると太ってしまいますので、充分注意が必要です。

朝抜けおきにココアを飲むことがおすすめです。朝の空腹時にココアを飲むことで 腸を刺激し、便秘解消に効果が期待できます。 

また、朝起きてすぐは体温が低い状態なので、ココアを飲むことで血行を良くしてくれる効果があるので、体が一気に温まります。

また、ココアは 代謝を上げ、脂肪も直積を抑える効果があります よ。

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ココアの飲み過ぎは体に悪い？

糖尿病

調整ココアにはおいしく飲めるように大量の砂糖が入っていますので、飲みすぎると糖尿病になるリスクがあります。

また一方で、一部の研究では、毎日少量のダークチョコレートを食べると、 糖尿病とインスリン抵抗性の予防に役立つ ことが示唆されています。

ダークチョコレートというのはカカオ分が多く、砂糖が少ないチョコレートのことをいいます。糖分の過剰摂取が糖尿病に繋がるということですね。

砂糖を含まないカカオそのものは健康に良いことがわかります。

純ココアのような無糖のカカオパウダーやカカオパウダーは、グリセミックインデックスが非常に低いので血糖値が安定しますので糖尿病のリスクは少ないでしょう。

肌荒れ

糖質の摂りすぎは肌荒れを引き起こします。調整ココアにはおいしく飲めるように大量の砂糖が入っていますので飲みすぎに注意が必要です。

ココアは肌荒れに効くという情報もありますが、それは砂糖が含まれていない純ココアのことです。 純ココアには抗酸化作用やデトックス効果、ターンオーバー促進効果などが見込め、肌に良い影響を与えます。 

下痢･腹痛

ココアにはリグニンというカカオ豆由来の成分の食物繊維が多く含まれていて、便通をよくする効果があります。

適量を摂取していれば、便秘や硬便の解消になりますが、 飲み過ぎると軟便や下痢を引き起こすこともあります。

またミルクココアにはミルクの成分である 乳糖 が含まれており、これも 下痢を引き起こす原因の一つです。

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まとめ

ココアは美味しいですが、飲みすぎに注意が必要ですね。

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