朝食に果物だけのデメリット・メリットは?太る?美肌効果は?食べ合わせは |

フルーツは朝食べると体に良いというイメージがありますよね！実際のところはどうなのでしょうか？今回は、

フルーツを食べることで主に摂れる栄養素は？
フルーツを1日に食べる量の目安は？？
フルーツを食べることによる健康効果は？

についてご紹介させていただきます。

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フルーツのカロリー・栄養

フルーツのカロリーや栄養素はどうなのでしょうか？以下に記載させていただきます。

カロリー・糖質一覧

りんご・・・131kcal・糖質32.4g
パイナップル・・・51kcal・糖質11.9g
梨・・・43kcal・糖質10.4g
ぶどう・・・59kcal・糖質15.2g
キウイフルーツ・・・54kcal・糖質11g

主に摂れる栄養素

フルーツには各種ビタミンをはじめ、ミネラルや食物繊維などの重要な栄養素が含まれています。

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朝食で果物だけ摂るデメリット

朝食を果物だけにするデメリットはあるのでしょうか？以下に記載させていただきます。

糖質のとりすぎに注意

朝にフルーツを摂る場合はカロリーと糖質に気をつけましょう。フルーツはさほどカロリーは高くないですが、それでも食べ過ぎてしまえばカロリーオーバーになる可能性があります。また、フルーツの種類によっては糖質が多いものも少なくないので、食べ過ぎは肥満の元になってしまう可能性もあります。

体が冷える可能性あり

カットしたフルーツを冷蔵庫で保存して冷たい状態で食べることは体を冷やすことにつながります。特にバナナやキウイ・パイナップルのような南国系のフルーツには体を冷やす性質があるとも言われています。そのためフルーツを食べる際には体を冷やさないように温かい飲み物を飲んだりすると良いです。

栄養の偏りに注意

果物だけ食べていると栄養が偏ってしまうこともありますので注意しましょう。

消化不良に注意

酸味のあるフルーツは胃を刺激してしまうため食べる時は注意しましょう。

夜に食べると太りやすい？

ダイエット中の方が夜にフルーツを食べることはおすすめしません。なぜかというと、人間は夜になると消化酵素が分泌されにくいため、食べたものがエネルギーに変換されにくいからです。

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フルーツの健康効果・ダイエット効果

それではここからは「フルーツの健康効果やダイエット効果」についてご紹介させていただきます。

目覚めがよくなる

人間の脳は睡眠中も活動していると言われています。そのためその間も糖分をエネルギー源として消費しています。ですので朝起きるころにはエネルギーが枯渇してしまっているため、朝にフルーツを摂ると、吸収が早いフルーツに含まれる果糖やブドウ糖がすぐに脳へのエネルギーとして活用されてくれるため、睡眠時に空っぽになったエネルギーや栄養を脳へ素早く補給してくれて目覚めが良くなると考えられているのです。