チョコは食べ過ぎるとどうなる？寝る前は太る？体に悪い？効果は？

チョコを食べると止まらなくなりませんか？実はチョコを食べるとやめられなくなるのには原因があるのです。そこで今回は

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チョコを食べるのがやめられない！

チョコを食べるのがやめられない事に原因はあるのでしょうか？

原因は？

チョコがやめられない原因には、チョコに含まれる成分に原因があります。

•  砂糖 ：砂糖の依存性が高い事は有名です。食品安全委員会では世界保健機構（WHO）が発表している「成人及び児童の糖類摂取量」のガイドラインに基づいて注意喚起を行っています。
  
  それは「成人及び児童の1日当たり遊離糖類摂取量を、エネルギー総摂取量の10％未満に減らす」という内容です。
  
  砂糖はチョコ以外の食品にも多く使用されているので、チョコの食べ過ぎは砂糖の過剰摂取に繋がってしまいます。
•  エンドルフィン ：チョコを食べる事で、脳内麻薬物質である「エンドルフィン」が放出されます。この「エンドルフィン」がチョコを食べ始めると止まらなくなる原因と言われています。
  
  「エンドルフィン」には幸福感をもたらす働きがあり、「自然の鎮痛薬」とも呼ばれています。
•  カフェイン・テイブロミン ：「カフェイン」の作用は脳を活性化させ、眠気を防止する事です。また「テイブロミン」には集中力や記憶力を高める作用があります。
  
  疲れている時にチョコを食べると、疲労が回復されたように感じたことはありませんか？それはこの「カフェイン」と「テイブロミン」の働きによるものです。
  
  チョコを食べる事で疲労が和らぐと感じ、依存してしまうケースも少なくはありません。「カフェイン」は特に中毒性が高いため、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
•  フェネチルアミン・アナンダマイド ：「フェネチルアミン」や「アナンダマイド」は依存性の高い麻薬物質です。「フェネチルアミン」は恋愛化学物質とも呼ばれています。
  
  「アマンダマイド」は至福物質と呼ばれており、脳の中枢神経に働きかけ、活力を向上し行動力を上げる働きがあります。

このようにチョコに含まれる成分には幸福感を与え、疲労感を和らげる作用があります。そこためチョコを食べる事がやめられなくなってしまうのです。

その他の原因には、セロトニンが不足している可能性もあります。幸せホルモンであるセロトニンはチョコを食べると分泌されます。しかし長続きはしないため、セロトニンが不足してくるとチョコを食べないと気が進まず再びチョコを食べてしまいます。

この状態が続くとチョコレート依存症や、中毒になってしまうので注意が必要です。

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チョコの食べ過ぎは体に悪い？

チョコの食べ過ぎにはどんな影響があるのでしょうか？

太る

適量であれば太る心配はありません。しかしチョコを食べ過ぎる事で、チョコに含まれる糖分と脂肪分の過剰摂取に繋がります。ナッツ入りのチョコは、普通のチョコより1.5倍もカロリーが高いので注意が必要です。

肌荒れ・ニキビ

チョコに含まれる糖分や脂肪分を過剰摂取してしまう事で、皮脂の量が多くなります。こちらも適量を食べれば肌荒れ起こりません。チョコの食べ過ぎで毛穴を詰まりやすくし、ニキビや吹き出物ができやすくなってしまいます。

糖尿病

糖分や脂肪分を過剰に摂取すれば糖尿病になるリスクが高くなります。

腹痛・下痢

チョコに含まれる脂肪分の過剰摂取は消化不良を引き起こします。適量であれば消化不良は起こりませんが、チョコを大量に食べ過ぎると腹痛や下痢が起きる可能性があります。

気持ち悪い・吐き気

チョコの成分によって胃酸がたくさん出てしまい、胃痛を引き起こす可能性があります。さらにチョコを食べ続けると、胃もたれや吐き気などの症状も見られてきます。

またチョコに含まれる食物性油脂の過剰摂取で嘔吐や吐き気をもよおす場合もあります。

アレルギー

チョコにもアレルギーがあるのは驚きですね。カカオに含まれている「ニッケル」「チラミン」と呼ばれる成分が過剰摂取する事でアレルギーの原因となっています。

チョコを食べて蕁麻疹や嘔吐など症状が現れたらチョコアレルギーを疑ってください。

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寝る前にチョコを食べると太りやすい？

「寝る前にチョコを食べると太りやすい」と言う話を聞いた事はありますか？チョコに限らず、お菓子は寝る前に食べるのは太りそうなイメージですよね。では、いつ食べるのが正解なのでしょうか。

いつ食べるのがいい？

チョコを食べるタイミングで最も良いと言われているのが「食事の前」と「午後3時」です。チョコは急激な血糖値の上昇を抑える作用があるため、食事の前に摂取する事で太りにくくなります。

そして午後3時は体温が最も高くなり活動的になるタイミングです。午後3時にチョコを食べる事で、チョコのタンパク質が脂肪の燃焼をサポートしてくれます。

1日の摂取量

厚生労働省、農林水産省が定めている「菓子・嗜好飲料の一日摂取量」は200kcalが上限と言われています。これは板チョコでは35ｇ、1枚の7分目程の量です。

チョコレート以外の菓子・嗜好飲料のカロリーも考慮しなければならないので注意してください。

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チョコによる効果

チョコを食べる事はデメリットばかりではありません。ここではチョコの効果について説明していきます。

リラックス

カカオに含まれている「テオブロミン」という苦み成分が、幸福感をもたらすセロトニンを増加させる作用があります。

睡眠の質アップ

「テオブロミン」は睡眠の質をアップさせる作用もあります。できるだけカカオマスの割合の多いチョコを選んでください。寝る前に食べる時は、ひとかけらで我慢してくださいね。

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まとめ

「チョコを食べるのをやめられない原因とは、チョコを食べ過ぎるとどうなるのか、チョコはいつ食べるのが良いのか、チョコの効果とは」これらのテーマについて紹介させていただきます。

美味しくてつい手が伸びてしまうチョコレート。適量を食べるのであれば嬉しい効果もたくさんあります。食べ過ぎには注意してくださいね。

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