雑穀米などに含まれるあわは、昔の人の主食というイメージがありますが、栄養価も高く、今ではダイエット食品としても注目されていますね。
今回はあわについて
- あわのカロリーと糖質
- あわに含まれる主な栄養成分
- あわ1カップ(160g)を消費するための運動量
をまとめてました。是非気になるポイントをチェックしていってくださいね。
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あわはどんな食材？
あわはイネ科エノコログサ属の多年草で雑穀類の五穀の一つです。ビタミンB群、鉄、ミネラルや食物繊維などを豊富に含みます。日本へは稲より早く伝わっており、日本最古の穀類作物とされ縄文時代には栽培されていました。アワ（粟）は稲・麦・豆・稗または黍と並んで日本古来の五穀と言われる穀物です。餅、パン、和菓子やお惣菜などに利用されます。アワは低カロリーなので、お米と一緒に炊く雑穀米はダイエットにおすすめです。
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あわ1カップ(160g)のカロリーと糖質は？
- カロリー：605kcal
- 糖質：106.0g
ちなみにあわ大さじ1(12g)あたりだとカロリーは45kcalとなります。
あわ1カップ(160g)の主な栄養成分
あわ1カップ(160g)の栄養成分を以下の表にてまとめました。是非、チェックしてみてくださいね。
| 塩分 | 0.0g |
| たんぱく質 | 17.9g |
| 脂質 | 7.0g |
| 炭水化物 | 111.5g |
| 食物繊維 | 5.3g |
| カリウム | 480㎎ |
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あわ1カップ(160g)を消費するための運動量
あわ1カップ(160g)のカロリー 605kcal を消費するにはどんな運動でどれくらいの時間が必要かまとめてみました。
- ウォーキングだと 227分
- ジョギングだと 136分
- 水中ウォーキングだと 170分
- 水泳だと 85分
- サイクリングだと 85分
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