健康食品としても注目のオートミール。ヨーグルトや牛乳、豆乳との相性も良いですね。スーパーなどでも手軽に買える食材です。
今回はオートミールについて
- オートミールのカロリーと糖質
- オートミールに含まれる主な栄養成分
- オートミール1カップ(80g)を消費するための運動量
をまとめてました。是非気になるポイントをチェックしていってくださいね。
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オートミールはどんな食材？
オートミールはイネ科カラスムギ属の燕麦（エンバク）を脱穀し、調理しやすく加工したものをいいます。「オートムギ」「オーツ麦」とも呼ばれています。健康食品としてのイメージが強いオートミールは食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。また、血中コレステロール値上昇抑制作用や血糖値上昇抑制作用、血圧低下作用や排便促進作用、免疫機能調整作用などが期待できます。小麦のようにして利用する他、お粥に調理され提供されることが多いです。
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オートミール1カップ(80g)のカロリーと糖質は？
- カロリー：313kcal
- 糖質：47.6g
ちなみにオートミール大さじ1(12g)あたりだとカロリーは23kcalとなります。
オートミール1カップ(80g)の主な栄養成分
オートミール1カップ(80g)の栄養成分を以下の表にてまとめました。是非、チェックしてみてくださいね。
| 塩分 | 0.0g |
| たんぱく質 | 11.0g |
| 脂質 | 4.6g |
| 炭水化物 | 55.3g |
| 食物繊維 | 7.5g |
| カリウム | 208㎎ |
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オートミール1カップ(80g)を消費するための運動量
オートミール1カップ(80g)のカロリー 313kcal を消費するにはどんな運動でどれくらいの時間が必要かまとめてみました。
- ウォーキングだと 118分
- ジョギングだと 71分
- 水中ウォーキングだと 88分
- 水泳だと 44分
- サイクリングだと 44分
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