アボカドのうれしい効果とは?女性だけでなく男性にもメリットが!

「森のバター」と言われ、その栄養価の高さが有名なアボカド。女性に人気のカフェメニューの食材にもよく使われていて、美容や女性の体にいいイメージですよね。でも具体的にどんな栄養が合うるのかご存じでしょうか？それに、なんとなくダイエット効果もありそうな気がしますが、「バターというくらいだから脂質とかカロリーは高くないのかな？」と疑問に感じますよね。そこで今回は、

という疑問を解決していきます。

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女性にうれしいアボカドの効果

美肌効果

アボカドには美容効果のあるビタミンがたっぷり含まれています。特に注目したいビタミンは次のようなものになります。

ビタミンCは皮膚や骨・血管などの細胞と細胞をつなぐコラーゲンの合成に必要不可欠なビタミンです。コラーゲンが生成されることにより、肌に潤いやハリ・弾力が生まれます。

ビタミンEは「若返りのビタミン」と呼ばれていて、ビタミンEには抗酸化作用があり、体内の細胞膜が酸化して老化することを防ぐ効果があるので、老化防止に期待できます。

更に、ビタミンB6は女性ホルモンを整えるので、PMSの症状を和らげる効果もあります。イライラを抑えたり、ホルモンバランスの崩れから肌荒れをおこしたりすることを防ぐことができます。

アボカドは、女性の心と体を美しく保つのに欠かせないビタミンがたっぷり含まれているのです。

ダイエット効果

アボカドは他ぬ果物と比べると脂質やカロリーが高いですが、上手に食べるとダイエットにも効果的な食材です。アボカドがダイエット中の食事に向いている理由は、次の成分を含むからです。

• 水溶性食物繊維
• カリウム

アボカドは一見食物繊維はあまりないように感じますが、水溶性食物繊維がたっぷりと含まれています。水溶性食物繊維には、便を柔らかくする作用があり、便秘解消に効果的なのですよ。

さらに、アボカドに含まれるカリウムにはむくみを解消する効果があります。カリウムは塩分の排出を促し、細胞内外の水分量を調節する働きがあるからです。これらのアボカドに含まれる成分のデトックス効果で代謝をアップすることにより、ダイエットの効率を上げることができます。

ダイエット中に食事の量を減らしたいときもアボカドはピッタリ。アボカドは食べ応えがありますので満足感があります。夜ご飯で食べると、太りやすい時間帯の食べ過ぎを防ぐことができますよ。

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男性にうれしいアボカドの効果

集中力ややる気の向上

アボカドに含まれる「脂肪酸」は男性ホルモンである「テストステロン」の生成に欠かせない栄養素です。テストステロンには、

• 前向きな思考にする
• 集中力を高める
• やる気を出させる

という働きがあります。さらに、アボカドに含まれるビタミンＥは、ルモン調整の司令塔である脳の視床下部の働きを活発にする効果があります。試験勉強などで集中力を高めたいときに、アボカドを積極的に食べて集中力アップしましょう！

性欲の向上

男性ホルモンの「テストステロン」は、集中力を高めるだけでなく、性欲や性衝動を起こさせるホルモンでもあります。さらに、アボカドに含まれるカリウムは精子の量や質を高める作用もあります。

そのため、男性不妊に悩む方や、お子さんを望んでいるご夫婦には、アボカドは積極的に食べたい食材といえますね。

アルコールやタバコから肝臓を守る

アボカドには「グルタチオン」が含まれます。グルタチオンは、喫煙や飲酒で体内に入り込んだニコチンなどの毒素を分解します。アボカドをたくさん食べてグルタチオンを摂取すればいい、というものではなく、健康に近づくためには飲酒やたばこをほどほどにすることが大切です。

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アボカドの正しい食べ方

一日の適量

アボカドは「森のバター」と言われるようにカロリーが高い果物です。アボカドに含まれるカロリーをごはんと比較してみました。

実は、アボカド1個は茶碗１杯のごはんよりもカロリーが高いのです。しかも、アボカドは脂質も多く含んでいますので、食べ過ぎると肥満の原因になることも・・・。

アボカドに含まれる食物繊維は摂りすぎると下痢や腹痛の原因にもなりますので、「アボカドは１日1個まで」にするようにしましょう。

食べ合わせについて

アボカドは他の食品との食べ合わせによって栄養価値がぐんと上がります。おススメの食べ合わせは以下のようなものがあります。

• アボカド+ヨーグルト＋バナナ＝便秘改善
• マグロ+アボカド＝冷え性の改善
• ブロッコリー+アボカド＝アンチエイジング効果

逆に一緒に食べないほうがいいものは「消化が早いもの」です。アボカドは比較的消化吸収が遅い食材で、消化が早いものと一緒に食べると、消化スピードの違うものが混ざり合い、うまく消化・吸収ができず腸の詰まりや便秘の原因になってしまう可能性があります。

消化スピードの速い食材にはトマトやレモンなどがあります。

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まとめ

いかがでしたか？アボカドは女性の好きなカフェメニューなどによく使われている食材で、美容にいいことも有名なため女性にばかりメリットがあるように思えますが、実は男性ホルモンの分泌にもいいということが分かりましたね！今回の内容をまとめると、

ということが分かりましたね。子供を望むご夫婦にとってはアボカドは救世主ともいえる食材のようです。是非食事に取り入れてみてくださいね。