朝にバナナスムージーは太る?ダイエットに良い?痩せた?血圧への効果は?

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最近バナナジュース専門店をよく目にしますよね。バナナを使っているため、ジュースとはいってもなんとなく他のジュースよりは健康に良いのではないかというイメージがありますが、実際のところどうなのでしょうか？今回は、

  • バナナジュースのカロリーや糖質は？
  • バナナジュースの栄養素や健康効果は？？
  • 朝にバナナスムージーを飲むことのメリットは？
についてご紹介させていただきます。「バナナジュースが好きでよく飲む！！」という方や、「ジュースが好きだけどダイエット中だからなるべく太らないジュースを探している…。」という方は、ぜひこちらの記事を読んで参考にしてみてください。

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バナナスムージーの特徴・カロリー

バナナジュースのカロリーや糖質は他のジュースに比べて高いのでしょうか？低いのでしょうか？以下に記載させていただきますのでよろしければ読んで参考にしてみてください。

バナナスムージーのカロリー・糖質

バナナジュースのカロリーは他のフルーツジュースに比べるとなんと一番高く、糖質もぶどうジュースの次に高いと言われています。

栄養素の一覧

  • 食物繊維・・・バナナジュースには食物繊維が含まれているため、脂質や糖を吸収して体外に排出してくれたり、便通を整えてくれる働きがあると言われています。そのため肥満予防や改善効果が期待できます。
  • タンパク質・・・バナナジュースにはタンパク質が含まれており、タンパク質には筋肉量を増やし、基礎代謝を上げて脂肪を燃焼する効果が期待されています。
  • ミネラル・・・バナナジュースにはミネラルの一種であるカリウムが含まれており、カリウムにはナトリウムを排出する作用が含まれているため浮腫み解消効果が期待できます。

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朝にバナナスムージーは太る?

バナナジュースのカロリーや栄養素についてがわかりましたね！バナナジュースはカロリーや糖質は高いですが、含まれているさまざまな栄養素にはダイエット効果が期待できそうですよね！それでは一体朝にバナナスムージーを飲むことはダイエットには良いのでしょうか？以下に記載させていただきます。

バナナスムージーのメリット

バナナスムージーには以下のようなメリットがあります。

  • 包丁やまな板を使わなくても作ることができる
  • 食物繊維が含まれているため便秘解消の効果が期待できる
  • 脂肪・不眠・老化・便秘などの不調を一掃することができる
  • 腸を元気にして内側から健康をバックアップしてくれる

血糖値・血圧が上がりづらい

果物の中でもバナナはカリウムやマグネシウムが特に多く含まれています。そのためバナナジュースを飲むことは血圧を正常に保つことに役立つと言えます。朝は交感神経の働きによって心臓の働きが活発になり、1日の中でも血圧が上がりやすくなると言われています。そのため朝にバナナを食べることは血圧対策になります。また、バナナに含まれるカリウムには血糖値をコントロールするインスリンの機能を促進させて回復させる働きがあると言われておりますので、血糖値を下げる効果も期待されています。

砂糖・添加物に注意

バナナスムージーを朝に飲むことはどうやら体に良さそうですね。ですが砂糖や添加物が入っているものには注意しましょう。

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ダイエットにおすすめのバナナスムージーの作り方

それではここからは「ダイエットにおすすめのバナナスムージーの作り方」をご紹介させていただきます。よろしければぜひ読んで試してみてください。

材料

1人分の材料は以下になります。

  • バナナ・・・1本
  • 無糖プレーンヨーグルト・・・150g
  • 黒蜜・・・大さじ1
  • きなこ・・・小さじ2

作り方の手順

バナナスムージーの作り方はとっても簡単ですので以下に記載させていただきます。材料さえ揃えてしまえば忙しい朝でも簡単に作ることができますよ♪

作り方レシピ
  1. ミキサーに全ての材料を入れて撹拌します。
  2. グラスに注いだら完成です。

ポイント

  • 質の良いタンパク質であるヨーグルトを使うこと
  • イソフラボンが含まれているきなこを使うこと
  • 砂糖ではなく黒蜜を使うこと

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まとめ

いかがでしたでしょうか？バナナジュースのカロリーや糖質・栄養素や健康効果だけでなく、朝にバナナスムージーを飲むことのメリットもわかりましたね！この記事を読んで興味を持った方は、ぜひバナナスムージーを作って朝飲んでみてください。

この記事をまとめると

  • バナナジュースのカロリーは他のフルーツジュースに比べるとなんと一番高く、糖質もぶどうジュースの次に高いと言われている。
  • バナナジュースには食物繊維が含まれているため、脂質や糖を吸収して体外に排出してくれたり、便通を整えてくれる働きがあると言われている。また、バナナジュースにはタンパク質が含まれているため筋肉量を増やし、基礎代謝を上げて脂肪を燃焼する効果が、カリウムが含まれているためナトリウムを排出して浮腫みを解消してくれる効果が期待されている。
  • 果物の中でもバナナはカリウムやマグネシウムが特に多く含まれているため、バナナジュースを飲むことは血圧を正常に保つことに役立つ。朝は交感神経の働きによって心臓の働きが活発になり、1日の中でも血圧が上がりやすくなると言われているため、朝にバナナを食べることは血圧対策になる。また、バナナに含まれるカリウムには血糖値をコントロールするインスリンの機能を促進させて回復させる働きがあると言われているため、朝にバナナスムージーを飲むことは血糖値を下げる効果も期待できる。

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