アーモンドミルクの危険性を紹介！適切な量や体への良い影響も

アーモンドミルクは健康や美容によく何かと話題になっていますよね。今では手軽にコンビニでも買うことができます。そんなアーモンドミルクの危険性はあるのでしょうか？

そこで今回は、

アーモンドミルクの危険性は気になるところですよね。詳しく調べたので、最後までじっくり読んでみてくださいね。

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アーモンドミルクとは？

そもそもアーモンドミルクとはどんな製品なのでしょうか？詳しく見ていきましょう。

アーモンドミルクとは？

アーモンドミルクはアーモンドを原料として作られる飲料のことをです。具体的には水に浸したアーモンドをミキサーなどで砕き、水を加えてガーゼなどで濾した飲み物です。ミルクというネーミングではありますが、牛乳は使っていません。低カロリー、低糖質、低脂質の飲み物で、「第3のミルク」として特に女性から人気を集めています。

アーモンドミルクはどんな味？

アーモンドミルクは、味はあまりせず後味がわずかにナッツの風味が感じられます。牛乳などよりはあっさりしていて、癖が無い印象です。割と飲みやすいと思う方が多いのではないでしょうか。またアーモンドミルクはほのかに甘味があります。やさしい甘さなため、甘ったるくて他の飲み物が飲みたくなるなんてこともないです。

アーモンドミルクの栄養は？

アーモンドミルクは栄養満点の飲み物です。特に注目したいのは、食物繊維とビタミンEになります。そのために優れた作用があります。以下にまとめました。

抗酸化作用

ビタミンEには抗酸化作用があり、老化や免疫力低下の原因になる活性酸素の働きを抑えます。それによって肌の健康を保ち、風邪などのウイルスから身を守る効果があります。

血流促進

ビタミンEには他にも末梢血管を拡張する作用があります。そのために血流が促進され、血の巡りが良くなります。冷え性や慢性的な頭痛、肩こりなどの改善につながるためビタミンEは積極的に摂るといいでしょう。

便秘対策

食物繊維は腸内環境を整える作用があります。また便の量を増やしてくれるので、便秘が解消されたりスムーズな便通に改善されたりするようです。食物繊維は普段の食生活の中で不足しがちになってしまう栄養素の一つなので、アーモンドミルクを飲んで手軽に摂れるといいですよね。

コレステロールの上昇を抑える

アーモンドミルクに含まれているオレイン酸は血中のコレステロールを抑制する働きがあります。オレイン酸は体内では生成されない栄養素です。また熱に弱く、加熱されるとオレイン酸は老化に繋がる物質に変化してしまいます。そのためアーモンドミルクからだと冷たいまま効率的に取ることができます。

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アーモンドミルクの危険性はある？

アーモンドミルクについて詳しく見ていきましたが、そんなアーモンドミルクには危険性はあるのでしょうか？

飲みすぎに注意する

アーモンドミルクは体に良い効果がたくさんありましたが、飲みすぎてしまうとデメリットもあります。

添加物に注意する

市販のアーモンドミルクの中には食品添加物が含まれているものもあります。食品添加物は摂りすぎてしまうと体に悪影響を及ぼす場合があります。しかし中には無添加のものや添加物が少ないものもあるので、表記をしっかりと確認して飲むようにしましょう。

砂糖の取り過ぎに注意する

市販のアーモンドミルクの中には、砂糖などの糖分で甘さを調整しているものがあります。糖分の取りすぎは、肥満や生活習慣病につながる可能性もあるので不用意に取りすぎない方が良いです。そんな時は砂糖不使用のものや無糖の商品を選ぶようにしましょう。甘さが足りない場合は、蜂蜜などで調整してもいいかもしれません。

タンパク質の量が少ない

アーモンドミルクを牛乳や豆乳から置き換えて飲んでいる場合は、タンパク質の摂取量が少なくなってしまっています。置き換えて飲みたいと思っている場合は、他のおかずでもう一品タンパク質の取れるものを補ってみてください。またはプロテインを追加するのも良いでしょう。

腹痛や下痢に注意する

アーモンドミルクには食物繊維が豊富に含まれていて、食物繊維の取りすぎは腹痛や下痢につながる可能性があります。食事内での食物繊維の量を考えてから摂るようにしましょう。

アレルギーに要注意

アーモンドミルクはアーモンドアレルギーがある人には要注意です。アーモンドアレルギーの症状は、口の中や喉のかゆみ・皮膚の腫れ・手足の痺れ・発疹・嘔吐などが現れる場合があります。ひどい場合だと アナフィラキシーショックや呼吸困難など命の危険につながる こともあるので注意してください。少しでもアーモンドアレルギーの可能性がある場合は、病院で検査をするかアーモンドの摂取はやめるようにしましょう。

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アーモンドミルクはどのくらい飲んだらいい？

アーモンドミルクはどのくらいまで飲んでも大丈夫なのでしょうか。

アーモンドミルクの1日の摂取量は？

アーモンドミルクの 1日の摂取量は200ml になります。これはコップ1杯ほどです。アーモンドミルクを摂取量よりも多く飲んでしまっているとアレルギーを発症してしまう場合もあるので注意してください。

いつ飲むのがいい？

アーモンドミルクを飲むのにおすすめな時間帯は朝食時になります。アーモンドミルクはGI値が低いために、血糖値の上昇を抑える役割を果たしてくれます。また昼食まで空腹を感じにくくなるので、間食も減りダイエットにも効果的です。

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まとめ

今回は「アーモンドミルクの危険性を紹介！適切な量や体への良い影響も」についてまとめましたが、いかがでしたでしょうか。

アーモンドミルクは適量摂取すると栄養効果が高い飲み物でしたね。バランスの良い食事と一緒に上手にアーモンドミルクを取り入れて、生活の質の向上に役立てましょう。

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