アサイーボウルの食べ過ぎは太る?カロリー･糖質は?ダイエット向き？ |

アサイーボウルは色々なフルーツも入っているので、色とりどりでオシャレな食べ物として人気があります。見た目がとても可愛いですよね。

栄養価も高いことから健康にもいいことも人気の理由です。アサイーボウルはダイエット向きなのでしょうか？気になるところですよね。

今回は

アサイーボウルとはどんな食べ物？
アサイーボウルは食べると太る？
ダイエット中のアサイーボウルの食べ方
アサイーボウルの効果

これらのテーマでご紹介いたします。

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1 アサイーボウルとはどんな食べ物？
- 1.1 味
- 1.2 具材
2 アサイーボウルは食べると太る？
- 2.1 カロリー･糖質･脂質量
- 2.2 ダイエット効果は？
3 ダイエット中のアサイーボウルの食べ方
- 3.1 朝食べる
- 3.2 砂糖入りを避ける
4 アサイーボウルの効果
5 まとめ

アサイーボウルとはどんな食べ物？

アサイーボウルは、 ブラジルで生まれたデザート です。アサイーと牛乳や豆乳やヨーグルトやフルーツをミキサーで混ぜて、グラノーラ、フルーツをトッピングしたものです。

現在では、ハワイで人気の食べ物として有名です。カラフルなので、SNS映えすると評判のデザートです。

味

アサイーは見た目はブルーベリーに似ていますが、そもそもまったく違う種類のフルーツなのです。味も違って、アサイーはあまり味がなく、少し酸味があるぐらいです。

アサイーボウルはアサイーの他に違う種類のさまざまなフルーツを加えて作られますので、加えるフルーツによって味も変わってきます。

甘味を足すために砂糖や蜂蜜をかけて食べますので、その甘味料の味によっても変わってきます。

具材

アサイーボウルは、加えるフルーツだったり、材料は人それぞれです。アサイーを作るときに使われる主な具材は以下の通りです。

アサイー
牛乳
豆乳
ヨーグルト
バナナやいちごなどのフルーツ
蜂蜜
シリアル

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アサイーボウルは食べると太る？

アサイーボウルは食べると太るのでしょうか？みていきましょう。

カロリー･糖質･脂質量

アサイーボウルはオリジナル性があり、作る人によって材料もそれぞれで変わってきます。そのことから、カロリーや糖質や脂質量も変わってきます。

一般的なアサイーボウルはアサイーの他にいろいろなフルーツが使用されています。

そしてアサイー自体に味がほとんどないため、砂糖や蜂蜜などの甘味料が足して食べやすくする場合が多いです。一般的な１つのアサイーボウルの カロリーは400～500kcal です。

ダイエット効果は？

アサイー自体はカロリーは高くはなく、冷凍のアサイー100gあたりのエネルギーは、約70kcalです。

使用する 食料によってカロリー調整ができる ので、アサイーボウルを作る食材をカロリーや糖質や脂質量が少ないものを選ぶとダイエット効果も期待できます。

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ダイエット中のアサイーボウルの食べ方

朝食べる

朝食にグラノーラ入りのアサイーボウルを食べると腹持ちがいいので、ダイエットにいいでしょう。

アサイーボウルは多くの食物繊維も含まれていますので、便通もよくしてくれて体調も整えてくれます。しかし、 組み合わせるフルーツはカロリーや糖質などは低めなものを選びましょう 。

砂糖入りを避ける

アサイー自体が味があまりないので食べにくいかもしれません。砂糖を入れると食べやすくはなりますが、砂糖を入れてしまうと糖質はもちろんのこと、カロリーも高くなってしまいます。

ダイエットするのであれば 砂糖を入れるのは避けたい ですね。砂糖の代わりに蜂蜜をかけるのもいいのですが、蜂蜜も多くかけすぎてしまうとカロリーが高くなってしまいますので注意が必要です。

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アサイーボウルの効果

便秘解消

アサイーには食物繊維が”ごぼうの約3倍”入っているそうです。

食物繊維は、食べた後に胃から腸へと食べ物が移動する際に、体にとって不必要なものを吸着しながら通過するので便通がよくなる作用があります。

美肌効果

アサイーボウルにはビタミンCが含まれています。ビタミンCには、メラニン色素の生成を抑制したり、コラーゲンの生成を助けたりと肌の美白やハリの効果が期待できます。

また、アサイーには多くの食物繊維が含まれます。食物繊維には便秘解消効果があるので、便秘を改善することが美肌効果と結びつきます。

なぜなら、便秘だと内臓に負担もかかり、肌荒れとなってしまうからです。このことからアサイーの持つ 食物繊維からも美肌効果が期待できます。