アーモンドはからだにいい？食べ過ぎで起きる症状や対象方法も

健康的なナッツ類の一つに「アーモンド」があります。お菓子などにもよく使われていますが、体にいということで有名です。そこで今回は、アーモンドは本当に体にいいのか？ということを中心に、アーモンドについて以下のような事をまとめていきます。

この記事を最後まで読んで頂き、アーモンドがどれ程優れたナッツなのかをしっかりと理解していきましょう。

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アーモンドは体に良い?悪い?

アーモンドは体にいいナッツです。例えば、アーモンドに含まれている成分には以下のようなものがあります。

ビタミンEには抗酸化作用があり、体の細胞を若々しい状態に維持してくれます。食物繊維は腸内の善玉菌のエサとなり、腸内環境を良くする効果があります。また、不飽和脂肪酸は悪玉コレステロールを低減する効果があり、血圧を下げてくれると言われています。

そして、ビタミンB2はお肌のトラブルにも効果があると言われているのです。このようなことから、アーモンドは体にいいナッツだとして、世界的に有名です。

カロリーはどのくらい？

ただ、アーモンドは比較的高めのカロリーとなっています。30gで182kcalとされているので、決してカロリーが低い食材だとは言えないでしょう。ただし、アーモンドの中には、豊富な不飽和脂肪酸が入っていて、飽和脂肪酸は僅かです。そのため、カロリーは高くても体に脂肪がたまりにくい内容となっているのです。

毎日食べても大丈夫？

アーモンドは確かにカロリーが高いですが、健康的な食品なので毎日食べても問題ありません。ただ、一日の許容量を守って食べることが重要です。

1日にどれくらい食べてもいい？

アーモンドを食べてもいい一日の許容量は、23粒程度とされています。これは「アメリカ合衆国の国民向け食事ガイドライン」で定められている数値で、日本人も同様の量を食べて問題ないと言っていいでしょう。

ただ重要なのは「よく噛んで食べる事」です。よく噛んで食べることで、脳の満腹中枢が活性化し、食欲を抑える効果があります。カロリーが高めのアーモンドですが、よく噛んで食べると食べ過ぎを防ぐことも可能です。

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食べ過ぎると起きる症状や対処方法は？

アーモンドを間違えて沢山食べ過ぎてしまうと、どんな症状が起こるのでしょうか？

どんな症状がある

アーモンドを1日の許容量を超えて沢山食べ過ぎてしまっても、カロリーを沢山摂取しただけで、特に大きな問題はありません。ただし、食品はバランスよく食べる方が健康な体を維持するためには大切なので、23粒を目安にそれ以上を食べるのはやめておきましょう。

食べてしまったら？

アーモンドを食べる時に気を付けなければいけない事が一点だけあります。それは「アーモンドアレルギーではないか？」ということです。アーモンドアレルギーの方は大人にも多く、最悪の場合アナフィラキシーの症状が発症する場合もあります。アレルギー体質なのに食べてしまった場合は、速やかに病院に行きましょう。

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子供が食べても大丈夫？

アーモンドは子供が食べても大丈夫です。ただし、アレルギーを持っていた場合、子供であればかなりひどい症状になりかねないので、まずは、少量だけ食べてみて、様子を見るようにしましょう。

アレルギーは治る？

アーモンドアレルギーは他のアレルギー物質と違って、大人になってからも治りにくい物だとされています。通常、子供の消化器官は未発達でアレルゲンを取り除けません。それが、大人になって成長するにしたがって、アレルゲンを排除できるようになるのですが、アーモンドは別なのです。

大人になっても、アレルゲンがとりのぞかれにくいため、アーモンドアレルギーは治りにくいです。

他に気をつけたい食材

他にアレルギーに気を付けたい食材としては、以下のような物があります。

こういったナッツ類は、アレルギー症状が出ることがあるので、お子様に与える時は特に注意して与えましょう。アーモンドアレルギーになった事のある方は、尚更気を付けなければいけません。

対処方法は？

アーモンドアレルギーになってしまった場合は、10時間以内に症状は治まります。しかし、症状がかなりひどい場合は、速やかに病院に行かれることをおすすめします。病院では抗ヒスタミン薬などを処方してくれるので、すぐに症状を治めることが出来るでしょう。

お医者さんにお願いして、アレルギー検査を受けることもおすすめです。

まとめ

いかがでしたでしょうか？今回の記事ではアーモンドの栄養素などについて、詳しく解説してきました。最後に記事内容をざっくり振り返っておきましょう。

こんな感じの内容でした。あなたも今からアーモンドを食べられる機会があれば、許容量を守って適切に食べていきましょう！

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