素焼きミックスナッツは太るって本当？食べすぎると生じる症状とは

素焼きナッツはビタミンミネラルが豊富で、ダイエット中の方や健康を気にする人のおやつに人気がありますね。ビタミン、ミネラルが豊富な一方でナッツは太るという情報もあります。

この記事では、素焼きミックスナッツは太るって本当、食べすぎるた時の症状について解説していきます。ぜひ最後までお読みください。

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ミックスナッツはとても優秀

ミックナッツには、様々なナッツ類が入っています。主なナッツの栄養素をみていきましょう。

栄養素

• アーモンド・・・ビタミンE・オレイン酸・食物繊維・ビタミンB2・ミネラルなど
• くるみ・・・ビタミン・ビタミンB2・ビタミンB6・葉酸など
• ピスタチオ・・・ビタミンB2・ビタミンB6・オレイン酸・リノレン酸・βカロテンなど
• マカダミアナッツ・・・オレイン酸・パルミトレイン酸・鉄・マグネシウムなど
• ピーナッツ・・・オレイン酸・リノール酸・ビタミンE・ビタミンBなど
• ジャイアントコーン・・・タンパク質・ビタミンE・食物繊維など

ミックスナッツに入っているナッツには、ビタミンE・ビタミンBなどが多く含まれています。また不飽和脂肪酸と呼ばれる、リノール酸、オレイン酸も含まれています。

不飽和脂肪酸は体内で生成できないので、食べ物から取る必要がある栄養素です。ナッツを食べていると、体に必要な不飽和脂肪酸が多く摂取できますね。

糖質制限中のおやつに

ミックスナッツは、糖質制限中のおやつに最適です。最近では、個包装され1回分に適したカロリーが計算されたものが販売されていますね。つい食べ過ぎてしまうという方は、お得用大袋ではなく個包装されたものを購入するといいでしょう。

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ミックスナッツを食べるときの注意点

栄養豊富なミックスナッツですが、食べるときに気をつける点もあります。

食べ過ぎ注意

ミックスナッツは、栄養価が高い分カロリーも高い食材です。糖質が少ないからと食べすぎるとカロリー過多になってしまいます。栄養がぎゅっと凝縮されている分、体に必要な栄養素は少量で大丈夫と覚えておきましょう。

食べ過ぎが気になる方は個包装か、事前にお皿などに取り分けてから食べましょう。

消化不良になる可能性も

ナッツは固いので、あまり噛まずに食べると胃で消化されにくくなり消化不良の原因になることもあります。　消化不良になるとお腹がはる感じや、腹痛が起こる場合もあります。消化不良にならないよう、ナッツを食べるときはよく噛んで食べましょう。

ニキビの原因に

ミックスナッツに含まれている不飽和脂肪酸は、体に必要な栄養素ではありますがとりすぎると体への悪影響が懸念されます。食べすぎると、体内で消化しきれない油が肌荒れなど肌トラブルにつながります。

普段から脂性肌が気になる方は、特に気をつけましょう。

腸内環境を悪化させることも

また食物繊維が、豊富に含まれているナッツもあります。食物繊維を食べても、水分をとらないと便として排出されません。水分がないままにナッツだけ食べると、消化されないナッツからガスが出て腸内環境を悪化してしまいます。

ナッツを食べるときはよく噛んで、水分をとりながら食べてくださいね。

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ミックスナッツの一日の推奨量

ミックスナッツの1日の推奨量を、下記にまとめました。

一日に食べて良い量は

ミックスナッツは、メーカーにより入っているナッツの割合が違います。なので、それぞれのナッツの1日の目安量をご紹介します。　

食べるときに量るのは手間がかかりますが、一度測ってみると1日の目安量がわかりますよ。

簡単な測り方は「片手の手のひら」分

それぞれのナッツの一日の摂取量は、上記の表のようになります。量るのが手間だと感じる人も多いですよね。簡単な目安は片手の手のひらにのる程度と覚えておくといいでしょう。

おすすめは素焼きナッツ

市販されているものは、油で炒めたり塩味をつけたりと加工してあるものが多いです。カロリーや塩分を気にする方は「素焼き」と表示されたナッツを食べましょう。

また油で加工してあるナッツはカロリーも高く酸化しやすいので、賞味期限や食べる量に気をつけてくださいね。

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まとめ

ここまで、素焼きミックスナッツは太るって本当、食べすぎた時の症状について書いてきました。

ミックスナッツは歯ごたえもよく、何かをしながら食べているとつい食べ過ぎてしまうなんてことが多くあるのではないでしょうか。栄養豊富で体にいいといわれるナッツも、食べ過ぎると消化不良や肌トラブルを招きかえって体に悪影響を与えてしまいます。1回に食べる量を事前に決めて、お皿にうつすなどして食べ過ぎには注意してくださいね。

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