飲むヨーグルトの飲みすぎは体に悪い?太る?一日の推奨摂取量は? |

皆さんは飲むヨーグルトはお好きですか？ヨーグルトといえば乳酸菌で牛乳や豆乳を発酵させた食品で、腸内環境をきれいに整えてくれるとしてとても健康効果が高い食品ですよね。そんなヨーグルトをサラサラの液体状にして、ドリンクとして飲むことができるように作られた飲むヨーグルトはとても便利なアイテムです。

ただしそんな便利な飲むヨーグルトですが飲み過ぎてしまうと太ってしまうという情報がたくさん見受けられました。今回の記事では飲むヨーグルトはどれくらいのカロリー・糖質なのか、呑み過ぎてしまうとを取ってしまうのかについて解説していきたいと思います。

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1 飲むヨーグルトって太るの？
- 1.1 飲むヨーグルトのカロリー
- 1.2 飲むヨーグルトの糖質量
2 糖質が高いとなぜ太るの？
- 2.1 血糖値が高い状態をキープすると危険
3 健康に良いとされる飲むヨーグルトでも1日の摂取量を守ろう
- 3.1 1日の摂取量はどれくらい
4 まとめ

飲むヨーグルトって太るの？

飲むヨーグルトといえば飲みやすいようにしっかりと甘さが入っているのが特徴ですよね。そのため飲みすぎてしまうと糖質量が多くなってしまい、肥満の原因になってしまう可能性はあります。

では飲むヨーグルトのカロリーや糖質量について調べてみたので以下にまとめてみました。

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飲むヨーグルトのカロリー

メーカーによって違いはあるものの飲むヨーグルトのカロリーは100㎖あたり65kcalと言われています。また飲むヨーグルトには低糖質のもの、果肉や果汁が入っているもの、加糖されているもの、プレーンタイプなど様々な種類がありますので、こうした違いによってもカロリー量が上下することを忘れずに。

気になる方はパッケージの裏側にある正確なカロリーを確認してみましょう。

飲むヨーグルトの糖質量

こちらもメーカーによって様々な違いがありますが飲むヨーグルトはコップ一杯あたり糖質が24.4gとされています。100gあたりにすると糖質は12.2gですね。

一般的な飲むヨーグルトには砂糖などの甘味料が添加されているため糖質が高くなる傾向にあります。糖質制限中の人の場合、一食あたりの糖質量は20g程度に抑えるように設定されていますが飲むヨーグルト一杯飲むだけでその量を超えてしまうくらい糖質が含まれていると言えます。

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糖質が高いとなぜ太るの？

糖質が高い食材を食べたり飲んだりすることによって、血糖値が急激に上昇します。また食べ過ぎや運動不足などの不健康な生活習慣を続けていても血糖値が高い状態をキープしてしまいます。

血糖値の急激な増加によって膵臓という臓器から分泌されるインスリンという血糖値を下げるホルモンが分泌されます。このインスリンは血糖値を下げる唯一のホルモンとされており、食事によって上がった血糖値を正常値に戻す働きがあります。糖質が高い食材を食べることによって急激に血糖値が上がると、それにともないインスリンの量も増えていきます。

インスリンは血糖値を下げるだけならいいものの、同時に糖質を脂肪として蓄えようとする働きもあります。これが体脂肪蓄積の原因となり、糖質が高いものを摂取し過ぎると太ってしまうという流れになってしまうのです。