ココナッツウォーターの飲み過ぎは太る？効果的な飲み方を解説！

ココナッツウォーターとは体にいいとよく聞くけれどいまいちココナッツウォーターのことをまだわからないな、ココナッツウォーターを飲んでみたいけどどうやって飲んだらいいんだろうと思ってませんか？

せっかく飲むなら効果的に飲みたいですよね。

今回は

これらのテーマでご紹介いたします。

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ココナッツウォーターの効果は？

ココナッツウォーターとはまだ若く熟していないココナッツの中から取り出した透明の水分のことをいいます。

東南アジアではココナッツ実の皮を剥いだものがたくさんスーパーで売られていて、購入したココナッツを自分で割って中のココナッツウォーターを飲むのが普通のスタイルです。

日本ではまだ普及していませんが、最近では海外セレブ達が愛飲していることからじわじわと日本でも知られてくるようになりましたよね。ココナッツウォーターにはどのような栄養分があってどのような効果があるのでしょうか？みてみましょう。

疲労回復

ココナッツウォーターにはカリウムやナトリウム、マグネシウムなどのミネラル類の電解質が豊富に含まれています。

電解質は身体中に存在する神経や筋肉などの働きを調整して、健康な生命活動を維持する役割があり疲労回復に効能があります。

血圧を下げる

栄養成分のカリウムは血圧を下げる効果があります。

ココナッツウォーターにはカリウムが豊富に含まれているのです。カリウムといえばバナナに豊富に含まれていることが知られていますが、そのバナナを超えた量のカリウムがココナッツウォーターには含まれています。

美容効果

ココナッツウォーターは便秘解消やデトックス効果で美肌づくりにも効能があります。ココナッツに含まれる食物繊維と、乳酸菌などの有用菌が、腸内の善玉菌を活性化してくれるのです。

また、ココナッツウォーターには酵素が豊富に含まれているので、消化や代謝に役立ちダイエットに効能を発揮します。カリウムも豊富に含まれているのでむくみ予防にもなりますよ。

ココナッツウォーターはさまざまな美容効果がありますね！

体調不良時の水分補給

ココナッツウォーターは体内の水分および電解質のバランスを整えてくれるので「飲む点滴」といわれています。体調不良時には水分が多く失われてしまうことがあるので、水分補給に水よりもココナッツウォーターにした方がおすすめです。

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飲み過ぎた時のデメリットは？

健康にいいココナッツウォーターはたくさん飲んでも大丈夫なのでしょうか？

添加物で太る

国内メーカーから販売されているココナッツウォーターは飲みやすいようにジュースが入っていたり、加糖していたり、味つけがしてあったりと添加物が入っている場合もあります。その場合はカロリーが高くなってしまうので要注意です。

本来のココナッツウォーターは低カロリーで無脂肪なのですが、本来のココナッツウォーターと異なる場合があることを頭に入れておいてください。

腎機能の低下

ココナッツウォーターには体を冷やす効果があります。冬に飲むときは特に気をつけましょう。体温が下がってしまい下痢をしてしまったりるすることもあるので要注意です。

身体が極端に冷えてしまうと腎機能の低下や生理不順を悪化させることがあります。生理時に飲むと、生理痛がひどくなる場合もあるので避けたほうがいいでしょう。

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ココナッツウォーターの効果的な飲み方は？

ココナッツウォーターを飲むのであれば、せっかくであれば効果的に飲みたいですよね。効果的な飲み方を知って取り入れましょう。

無添加のものを選ぶ

ココナッツウォーターの栄養分をまるごと摂取するには無添加のものを選ぶのが一番良いです。加工しているものには加熱をしているのでココナッツウォーターのビタミンなどの熱に弱い栄養分が失われてしまっています。

また無添加のもココナッツウォーターは青臭かったり無味だったりで飲みづらいので、国内メーカーから販売されているものは飲みやすいように加工されている場合もあります。

その場合は加わっているジュースや添加物などに注意をする必要があります。ココナッツウォーターという名前だけで、含まれている栄養分が少ない場合もありますからね。

いつ飲むべき？

ココナッツウォーターは水代わりに飲むのはよくないとされています。なぜならココナッツウォーターの飲みすぎはさまざまなリスクを引き起こしてしまうからです。飲むタイミングを決めて飲むといいでしょう。

飲むタイミングで最適なのは運動やお風呂で汗をかいた状態の時です。利尿作用や血圧上昇の抑制を狙うのであれば、食後に摂取することがおすすめです。 ココナッツウォーターの飲みすぎには注意が必要で目安の1日の摂取量は300～500mlです。

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まとめ

今回はココナッツウォーターについてご紹介いたしましたがいかがでしたか？

ココナッツウォーターは添加物に気をつけ、なるべく無添加のもので栄養分をまるごと摂取したいですね。ココナッツウォーターの摂取の適量を守ることもとても大事ですね。

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