みかんを食べ過ぎたら下痢に…食べ過ぎたらどうなる？何個食べたら太る？

日本の冬には「みかん」が欠かせません。温かいこたつに入って食べるみかんは、日本人の心を表していると言っても過言ではないでしょう。そんなみかんですが、食べ過ぎてしまうと下痢になるという噂があります。それは本当なのでしょうか？

今回の記事では、そんなみかんについて、以下のようなことを解説していきます。

こういった内容で、記事をまとめていきますので、最後まで読んでみかんについてきっちりと理解していきましょう。

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みかんを食べ過ぎるとどうなる?

みかんを大量に食べ過ぎてしまうと、どんな症状が出るのでしょうか？ざっとこんな症状が現れます。

それぞれの症状について、理由などを解説しておきましょう。

下痢・吐き気

みかんを食べ過ぎると「下痢や吐き気」に見舞われることがあります。みかんには豊富なビタミンCが含まれていますが、ビタミンCを分解するのが肝臓です。ビタミンCの過剰摂取が肝臓に負担をかけ、連鎖的に胃腸にも負担がかかるとされています。

また、みかんには豊富なクエン酸が含まれていて、このクエン酸が胃を刺激し、胃酸の過剰分泌に繋がります。そのため、胃があまり強くない方は吐き気を催す場合もあるでしょう。

太る

みかんは1個当たり約35kcalが含まれています。みかんを10個以上食べると、ショートケーキ約1個分のカロリーになってしまいます。そのため、果物だからといって毎日10個も20個もみかんを食べていれば太ります。

ただし、毎日20個もみかんを食べ続ける人はそうそういないはずなので、そこまで敏感に考える必要はないでしょう。

歯がとける

みかんを食べ過ぎてしまうと「歯がとけること」もあります。これは酸蝕症と呼ばれる症状で、「酸性の強い食品を食べ続けることで起こる症状」になります。人間の歯のエナメル質は、ペーハー値が5.5pH以下の酸性成分に弱いのですが、みかんのpHは3.5程度なので、エナメル質を溶かしてしまう原因になるのです。

さらに、みかんには多量のクエン酸が含まれていますが、このクエン酸もエナメル質を溶かしやすい酸だと言われています。許容量を超えてみかんを食べ続けると、思わぬダメージを歯に与えてしまうかもしれません。

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みかんの適量は?

では、みかんを1日に食べてもいいのはどれくらいなのでしょうか？詳しく解説していきます。

1日に何個食べていい?

みかんの1日の摂取量の目安は、成人の人でMサイズ3個程度です。1日に摂取する量を3個以内に収められれば、前述したような副作用は起こりにくいでしょう。ちなみに、みかんの薄皮には白い筋が付いていますが、白い筋にポリフェノールなどの栄養素が含まれているため、一緒に食べることをおすすめします。

食べるべきタイミングは?

みかんを食べる最良のタイミングは「朝食後」です。みかんを食べることで1日の活動に必要なビタミンCを手に入れることが出来ますし、少量であれば胃腸の働きを活性化させられるのでおすすめです。その他、午後3時頃におやつの代わりに食べてもいいでしょう。

カロリーはスイーツと比べて少なめなので、健康的なおやつタイムを過ごせます。

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みかんで便秘解消される?

みかんを食べると便秘解消に役立つと言われていますが、本当でしょうか？簡単に解説してきましょう。

食物繊維

みかんには豊富な食物繊維が含まれています。そのため、腸の蠕動運動を活発化させ、便秘を解消してくれる効果もあります。食物繊維は腸内に入ると、腸内細菌の餌にもなってくれます。腸内細菌の善玉菌が増えると、お通じも良くなるため、便秘が解消されやすいでしょう。

また、みかんには多量の水分が含まれています。そのため、充分な水分が腸内に行きわたり、便秘解消に役立つ場合もあります。便秘に悩まれている方は、みかんをうまく使ってみてはいかがでしょうか？

お腹が張る原因は?

みかんを沢山食べると、おなかが張る場合があります。原因としては2つ考えられます。

食物繊維を多量に取ると、腸内細菌が沢山増えてガスを発生させることもあります。そうした場合に、ガス型過敏性腸症候群になってしまい、お腹が張ってしまうパターンです。また前述した通り、ビタミンCの過剰摂取で胃腸の働きが鈍くなってしまい、腸がガスを溜め込みやすくなってお腹が張ったように感じるパターンもあります。

ただし、どちらのケースも1日の許容量を守って食べればあまり起こらない事なので、適量を守って食べるようにしましょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか？今回の記事では「みかんを食べ過ぎるとどうなるのか？」ということについて、詳しく解説してきました。最後に記事内容のおさらいをします。

こんな感じの内容でした。みかんは冬になるとどんどん美味しくなります。みかんを毎日食べて、健康な体をゲットしましょう！

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