豆乳を飲む時間帯はいつが効果的?夜の摂取がおすすめ?飲み過ぎにならない量は?

日本人に馴染みのある大豆を使用した製品は、世界中でも健康食として注目され始め人気が高まってきています。

大豆を使用した製品の中でも豆乳は牛乳に比べてヘルシーで腹持ちも良く、健康や美容に気をつかう方を中心に選ばれています。ニーズに合わせた様々な味わいの豆乳も登場したことなどから、飲みやすい商品も増えてきています。

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豆乳を飲むタイミングがいつが効果的? 　

豆乳は飲むタイミングや時間帯によって、得られる効果に違いがあるのか気になりますよね。3つのタイミングを中心に詳しく見ていきましょう。

食事の前

豆乳に含まれる大豆サポニンには

起床後

豆乳に含まれる大豆イソフラボン･オリゴ糖･マグネシウムなどには

夜の寝る前

豆乳に含まれる大豆イソフラボン･ビタミン類には

特に決まったタイミングはない

豆乳には注意しなければならない摂取タイミングは無いので、お悩みによって飲むタイミングを変えてみるのが良いでしょう。是非、普段の食生活にプラスして豆乳も摂取してみてくださいね。

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豆乳を飲み続けた結果どんな効果が? 　

ここからは豆乳を飲み続けることで期待できる嬉しい効果をご紹介します。女性だけでなく、男性にも嬉しい効果がありますので是非知っておいてくださいね。

男性が得られる効果

豆乳は植物性の飲料なためコレステロールが含まれていないので、血中コレステロールが高めの方でも安心して飲む事ができます。また、豆乳に含まれる大豆成分には、

• コレステロールを調整する作用
• 血液中のコレステロール値を下げて正常に保つ作用
• 血液の老化を防ぐ
• 高血圧の予防
• 動脈硬化の予防

などの効果にも期待できます。

女性が得られる効果

豆乳には女性を美しく健康的にサポートするために必要な、

• ビタミンＥ
• カルシウム
• 大豆たんぱく質
• 食物繊維
• 大豆イソフラボン

などの栄養素が多く含まれています。そのため、

• 新陳代謝を活発にし、肌のターンオーバーの正常化
• 肌の老化を防ぎ、活性酸素を抑える
• 紫外線や乾燥から守り、シミ･そばかすの予防効果
• 便秘解消効果や整腸作用
• 女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをし、不眠･イライラ･うつなどの改善効果

などの効果に期待できます。また、適量摂取することで更年期障害の症状の緩和にも効果的と言われています。

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豆乳を飲み過ぎるとどうなる? 　

ここからは豆乳を飲み過ぎた場合に考えられる不調についてお伝えしていきます。

1日の適量は

豆乳の推奨摂取量は特に決まっていませんが、豆乳に含まれる大豆イソフラボンの1日あたりの摂取目安量の上限を参考にすると

女性の生理への影響

豆乳に含まれる大豆イソフラボンには女性ホルモン･エストロゲンに似た働きをする効果があることは知られていますが、過剰摂取してしまうと

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まとめ

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