寝る前のホットヨーグルトは太るって本当?効果的な食べ方のポイントを紹介 |

皆さんは寝る前にホットヨーグルトを食べると体によいということを聞いたことはありませんか？様々な場所で調べてみると、寝る前にホットヨーグルトを食べると睡眠の質をあげてくれたり、ダイエットに効果的という意見もあれば、逆に太ってしまう、睡眠の質を下げるなどの悪い情報もありました。

食品についての情報は良い面もあれば悪い面もあるということが一般的です。そこで実際にホットヨーグルトにはどのような効果が期待出来て、どのような注意点があるのかを調べてみましたので紹介していきます。

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1 寝る前のホットヨーグルトが体によいといわれている理由とは
- 1.1 ホットヨーグルトは血流を良くする
- 1.2 腸内環境を整え便秘を改善する
2 ホットヨーグルトが太ると言われる理由は？
- 2.1 ヨーグルトは甘くして食べてしまうため
- 2.2 今までの食事に追加して食べてしまっているから
3 これまでの情報をまとめてみると
- 3.1 甘味料に注意しよう
- 3.2 ヨーグルトを食べるなら夕食は控えめに
4 まとめ

寝る前のホットヨーグルトが体によいといわれている理由とは

ではまずは寝る前にホットヨーグルトを食べると体によいといわれている理由について紹介していきます。

ホットヨーグルトは血流を良くする

ホットヨーグルトは温かい食べ物ですので、摂取すると胃や腸を温めてくれます。なので血流が良くなったり代謝アップが期待できるということです。冷たいヨーグルトを食べるよりも温かいヨーグルトを食べた方が消化にもよく、寝る前に食べるものとしては非常に優秀であると言えるでしょう。

さらに寝ている間にカルシウムが不足すると、私たちにの体には脂肪を蓄積させようとするホルモンが分泌されてしまう体の構造を持っています。ホットヨーグルトにはカルシウムが豊富に含まれていますので、脂肪蓄積させようとするホルモンの分泌を抑制することができるためダイエットにも効果的と言われているのです。

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腸内環境を整え便秘を改善する

ホットヨーグルトには乳酸菌がたくさん含まれています。程よく温まった状態の乳酸菌は活動性が高く、冷たいままの状態よりもより腸内に届きやすいと言われています。

※ただし加熱しすぎる（45℃以上になる）と乳酸菌が死滅してしまうので注意しましょう。

乳酸菌とは？

乳酸菌とは、炭水化物などの糖を消費して乳酸をつくる細菌たちの総称のことです。腸内にすんでいる細菌のバランスを整えてくれる効果があり様々な場所で利用されています。乳酸菌の種類はとても多く、腸内を酸性側に傾け腸内の腐敗を抑えたり、腸のぜん動運動を助けて便秘を改善する効果が確認されています。

また、最近の研究によって、免疫能力の向上や、血中コレステロール、中性脂肪などを低下させる作用もあることがわかっています。腸内の環境が良いと、メンタルヘルスにもかかりにくくなるという研究があり、精神科の治療にも用いられたり、腸内の環境を整える治療が開発されています。

このようなことから、近年では乳酸菌はプロバイオティクス（腸内細菌のバランスを改善することによってたくさんの健康効果を与えてくれる微生物）として注目されているのです。

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ホットヨーグルトが太ると言われる理由は？

では次は反対意見の、ホットヨーグルトが太ると言われている理由を紹介します。

ヨーグルトは甘くして食べてしまうため

生暖かいホットヨーグルトは、そのままでは味がないため砂糖を入れたりフルーツをたくさん入れて甘みを追加するのが一般的です。この砂糖を追加してしまうと血糖値を急激に上げてしまい、結果的に太りやすい食品になってしまう可能性が高くなります。

寝る前に糖分を取るというのは太りやすくなるだけではなく「睡眠の質を下げる」要因になると言われています。ある研究で血糖値が高い状態で睡眠を取った場合と、安定した血糖値の状態で睡眠をとった場合を比べて睡眠の深さを研究があり、血糖値が高ければ高いほど深い睡眠の時間が短かったという報告がされています。