寝る前にリポビタンdを飲むのは体に悪い?エナジードリンクのカフェイン量を比較

皆さんはリポビタンDなどの栄養ドリンクをよく飲みますか？忙しい現代の社会人を陰ながらサポートしてくれる栄養ドリンクは、私たちの生活を豊かにしてくれるアイテムですよね。そんな栄養ドリンクですが体力を早く回復させようと「寝る前」に飲んでいる方はいませんか？実はそれ逆効果かもしれません。

今回の記事ではリポビタンDを栄養ドリンクやエナジードリンクは夜に飲むのはおすすめしない理由を紹介していきたいと思います。

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寝る前に栄養ドリンクをおすすめしない理由

早速ですが今回の記事のメイントピックである寝る前に栄養ドリンクやエナジードリンクを飲むのをおすすめしない理由について紹介していきます。

睡眠の質を下げる可能性がある

リポビタンDなどの栄養ドリンクやレッドブルやモンスターエナジーなどのエナジードリンクの原材料を見た方はお分かりだと思いますが、これらにはカフェインが多く含まれています。カフェインと言うとコーヒー！というイメージがありますよね。

カフェインは私たちの脳に働きかけ集中力や注意力を上げてくれる作用があったり、眠気を覚ましてくれるなど嬉しい効果がたくさんあります。なのでうまく使えば非常に優秀な成分だと言えるでしょう。

しかしその反面、カフェインは寝る前に飲んでしまうと睡眠の質が著しく低下するということが様々な研究でわかっています。カフェインを飲むことで入眠までの時間が長くなったり、深い睡眠が取れなくなってしまったり、カフェインの利尿作用が働いてトイレに起きてしまったりというような悪影響を及ぼしてしまうのです。

カフェインは飲んでから30分程度で効果が現れ、その後「約8時間程度」体に残ると言われています。なので寝る前に飲んでいなくとも、お昼過ぎに摂取したカフェインが夜に影響を与えるという場合もありますので注意しなければならないのです。

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飲み物に含まれるカフェインの量

ではリポビタンDやレッドブルなどのエナジードリンクに含まれるカフェインの量を一覧にして紹介してみます。

カフェインは「およそ50㎎程度から睡眠の質を下げる」ということが分かっています。50㎎となるとこの表のほとんどのドリンクが当てはまりますよね。リポビタンDは内容量が少ないので、一本ぐらい飲んでも良いかも、と思ってしまうかもしれませんが睡眠に影響を与える可能性は十分にありえます。

基本的にどの栄養ドリンク、エナジードリンクを飲んでも睡眠の質を下げることは間違いないと言えます。この中で唯一、清涼飲料水であるコカコーラを入れてみました。コカコーラにも実はカフェインがしっかり含まれていますので注意しましょう。

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寝る前に飲むならこれにしよう

ではここまで栄養ドリンクやエナジードリンクが睡眠の質を下げてしまうことについての解説を行ってきました。では次は寝る前にどのような飲み物がオススメなのかについて紹介していきます。

白湯を飲もう

白湯は水道水を沸かすだけですぐに作ることができます。実は白湯には睡眠の質を上げてくれる効果があるということが分かっているのです。

温かい水分を飲むと副交感神経が優位になってくれるので、体が落ち着いてリラックスした状態に入ることができます。白湯には副交感神経を優位にさせてくれるだけではなく、血液の循環を促して体を温めてくれる作用があるので、入眠までの流れをスムーズに行えるようにサポートしてくれます。

ホットミルクを飲もう

牛乳にはトリプトファンという成分が豊富に含まれています。トリプトファンは最近の研究で睡眠の質を高める効果が高いとして発表されてから、様々な業界で注目を集めるようになりました。その牛乳を温めただけのホットミルクは睡眠の質を上げてくれるナイトドリンクとしてとても優秀です。

注意点としては温かい飲み物を急に胃に入れてしまうと、副交感神経ではなくて交感神経が優位に働いてしまうので、ホットミルクや白湯を飲む時は必ず落ち着いた空間でゆっくり飲むようにしましょう。 

ピュアココアを使ったホットココアもおすすめ 

ホットミルクだけではなくホットココアも寝る前に飲むドリンクとして非常に優秀な効果を持っています。ココアには私たちの疲労を回復させてくれる効果があると共に、睡眠の質を上げる効果が期待できると言われているんです。

注意点としては、市販されているお湯を注ぐだけでできるホットココアには糖質がたくさん含まれている場合がありますので、おすすめなのは糖質が含まれていないピュアココアをホットミルクに入れる方法です。ぜひお試しください。

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まとめ

いかがでしたでしょうか？エナジードリンクは私たちの生活をサポートしてくれる素晴らしい飲み物です。しかしその使い方を誤ってしまうと、逆に私たちの健康を害してしまう可能性がある飲み物ということを忘れないでください。

今回のように食品についての様々な知識を紹介しています。他にもたくさんの記事を掲載していますので、ご興味のある方は是非ご覧になってみてください。

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