皆さんはフルーツを食べる習慣はありますか？普通の食事では足りないビタミンやミネラル類を補ってくれるフルーツは、栄養素を補うだけでなく様々な効果や効能を持つことが分かっています。
今回は様々な種類があるフルーツのなかでも最近注目を集めている『キウイ』について紹介していきたいと思います！キウイは特に、寝る前に良いといわれていますが果たしてそれは本当なのでしょうか？
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目次
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キウイってどんなフルーツ？
キウイフルーツはマタタビ科マタタビ属の果物です。1906年にニュージーランドが新しい果樹のキウイフルーツの品種改良に成功し、1934年頃から世界各国で食べられるようになりました。日本では愛媛県、福岡県、和歌山県などで栽培されています。
キウイフルーツは「グリーンキウイ」「ゴールドキウイ」「レインボーレッドキウイ」に大別されます。ビタミンCとビタミンEの含有量が多く強い抗酸化作用が期待できます。また、タンパク質分解酵素アクチニジンが果皮付近にあり、消化促進作用も期待できます。
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キウイフルーツ1個(80g)の主な栄養成分
キウイフルーツ1個(80g)の栄養成分を以下の表にてまとめました。是非、チェックしてみてくださいね。
| 塩分 | 0g |
| たんぱく質 | 0.7g |
| 脂質 | 0.1g |
| 炭水化物 | 9.5g |
| 食物繊維 | 1.8g |
| カリウム | 203㎎ |
| 葉酸 | 25μg |
| ビタミンC | 48㎎ |
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キウイの栄養素
キウイの栄養価は非常に高く、「栄養充足率」は果物の中でNo.1となっています。強い抗酸化作用を持つビタミンC・ビタミンEが豊富なので美容に効果的で、それ以外にも葉酸・ビタミンB6・ビタミンK・鉄・マグネシウムなど様々な栄養がバランスよく含まれています。
ビタミンC
ビタミンCは、抗酸化効果が高く活性酸素を除去し、過酸化脂質の生成を押さえや動脈硬化含む血管疾患、免疫力を上げるため風邪の予防効果があります。コラーゲンの生成やメラニン生成を抑えるため美肌効果が高いのも大きな特徴です。また、脳を落ち着かせる働きの脳内物質の生成や、ホルモン合成にも関わっています。
ビタミンE
ビタミンEは、強い抗酸化作用、加えてコレステロールの酸化を防ぎ血流を良くする働きを持っています。また、毛細血管の収縮を抑制することで、細くなった血管が広がることで血流の悪化による体の不調改善効果もあるビタミンです。
食物繊維
食物繊維は、植物の細胞壁を構成する、人間の消化酵素では消化できない成分とされています。食物繊維は、植物しか作り出すことしか出来ず、水に溶けるか溶けないかで種類が分かれます。人間の腸内環境を整える免疫力改善等の働きがあります。
カリウム
カリウムは、細胞の水分量及び、体内の水分の排出に関わるミネラルで、細胞の中に主に存在しています。ナトリウムとセットで、体内の水分量を調整し、体内にある過剰な水分の排出を促進させます。むくみや冷え性といった不調の改善効果があります。
ポリフェノール
キウイには高い抗酸化作用をもつポリフェノールも豊富に含まれています。ポリフェノールは今高い注目を集めている成分であり、その高い抗酸化成分が体中の「活性酸素」を無力化し、認知症予防、ガン予防、アンチエイジング効果など様々な効果をもたらすとされているのです。
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効果･効能
キウイがビタミン・ミネラル・食物繊維がバランスよく含まれているため、美容面・健康面で様々な効果を期待することができます。
＜効果効能＞
- アンチエイジング効果 / 美肌効果
- ダイエット効果
- 免疫力アップ / 風邪予防
- むくみ解消 / 便秘解消
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寝る前にキウイを食べてもいいの？
キウイにはさまざまな効果が期待できることが分かりましたね！では今回の記事の本題である「キウイを寝る前に食べてもよいのか？」について解説していきますね！
キウイは寝る前に食べてOK!
基本的に私たちの体は、寝る直前に代謝能力が下がるようになっています。なので寝る直前に何か食べ物を食べてしまうと、代謝が追い付かず体に栄養が残ってしまい、それが死亡として蓄えられてしまうので太りやすくなることが言われています。
ただし、キウイの場合は1個あたりのカロリーが約46kcalと非常にヘルシーであり、食物繊維も豊富に含まれていることから消化も早く進むので「寝る前に食べても問題ない」といわれているんです！
ポイントとしては寝る1時間前くらいに食べ終えているくらいがちょうど良いですね！
寝る前オススメの食べ方
寝る前のキウイは「ホットヨーグルト」に入れて食べるのがおすすめです！100gくらいのヨーグルトを500wの電子レンジなら1分、600wなら40秒くらいあたためれば丁度よいホットヨーグルトになりますので、そこにキウイとはちみつをいれると完成！
寝る前にヨーグルトを摂取すると就寝中に腸内の環境を綺麗に整えてくれますし、はちみつには睡眠の質を高めるトリプトファンという成分や成長ホルモンの分泌を促進させてくれます！さらに栄養たっぷりのキウイを摂ることで、お肌にも良いし睡眠の質も高めてくれる最高のドリンクになりますよ！
注意点！
これまで、キウイの良いことをお伝えしてきましたが寝る前にキウイを食べる際の注意点もあります！
それは「食べ過ぎ」です。キウイを食べ過ぎると口やのどがイガイガしてしまったり、カリウムの利尿作用が働きすぎて夜中にトイレに行きたくなってしまいます。そうすると結果的に睡眠の質を下げてしまう可能性があるので食べすぎには注意しましょう！
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まとめ
この記事をまとめると
- キウイは最近注目を集めている栄養たっぷりのフルーツ！
- 寝る前にキウイを食べてもOK!
- 寝る前に食べるならホットヨーグルトにはちみつとキウイを加えて食べるのがオススメ！
- キウイは食べ過ぎ注意！
今回のように食品についての様々な知識を紹介しています。他にもたくさんの記事を掲載していますので、ご興味のある方は是非ご覧になってみてください。
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