皆さんは「寝入り酒」として、寝る前にビールを飲むことはありますか？アルコールには筋肉の力を程よく抜いてくれるリラックス作用があります。なので寝る前に飲むとスーッと寝入りを良くしてくれますよね。ただ、お酒に対しての風当たりは年々強くなっています。
今回の記事では寝る前にアルコール摂取をすることは実際にどんなメリットがあるのか、どんな危険性があるのか、どんなことに注意すればよいのかについて紹介していきたいと思います。
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目次
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寝る前にビールを飲んでもいいの？
アルコールを含む飲み物は、その危険さからいろんなところで注意を呼びかける声が絶えません。確かに急激に大量のアルコールを摂取したり、ふらふらになるまでお酒に酔うのは非常に危険です。
ですが適切に取り入れれば、生活の満足度を上げてくれる飲み物でもありますよね。特に仕事終わりの冷たいビールは、頑張った自分への最高のご褒美になります。いろいろなお酒反対派の意見もあると思いますが、まず「ビールを含むアルコール飲料」は寝る前に飲んでも良いのかについて調べてみたので紹介していきます。
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適量のお酒なら飲んでもOK
アルコールのメリットは全身の筋肉をゆるめてくれるリラックス効果です。夕飯の時に軽くお酒を飲む程度であれば、その後のリラックスタイムをより充実したものにしてくれたり、寝る前にリラックスを促し入眠をサポートしてくれます。
適量と飲むタイミングを間違えないで！
ただし私たちの身体に良い効果をもたらすためには「適量」と「夕飯時」という量とタイミングを守った場合だけです。1日あたりのアルコール摂取量が40gを超えるとアルコール依存症になるリスクが高まると言われています。ただし40g ギリギリまで飲んで良いかと言うとそうでもありません。
人によって適量は異なりますが、日本酒なら1合まで、ビールなら1缶まで、ウイスキーならダブル1杯までに抑えるようにしましょう。
また「寝る直前」のアルコール摂取は非常に危険です。なぜなら寝る直前のアルコール摂取は依存症にとても繋がりやすいと言われているからです。アルコールの血中濃度が高くなると一時的に鎮静効果で眠くなりますが、分解されていくと覚醒状態に入ってしまうので「睡眠の質を下げる」原因になります。
アルコールには利尿作用もあるので睡眠の質を大幅に下げる！
寝る直前にアルコール飲料を飲んでしまうと、入眠は非常にスムーズになるかもしれませんが寝ている間にトイレに行きたくなったり深い睡眠が取れなくなったり、といったデメリットがあります。
アルコールは分解されると「体の外に早く排出せよ！」と脳が指示を出しますので利尿作用が働きます。そうするとせっかく深い睡眠に入っていたとしても、一度脳を覚醒させないといけないため深い睡眠の時間が短縮されてしまいます。
しっかり寝たのに、なんだか体が重苦しいという感覚になっているならもしかしたらアルコールが原因かもしれません。
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お酒がやめられないと感じたら
ここまでは寝る直前にビールなどのアルコール飲料を飲むと危険であるという情報をお伝えしました。この情報を目にして、なんだか私かも・・・と心当たりある人もいたのではないでしょうか。
そのように気づくことができるのであれば、これからはアルコールとうまく付き合っていける方だと思いますので心配いらないと思います。ですが中には長期にわたって大量の飲酒を続けてしまい、お酒がなくては体調が悪い！という感覚になっている方もいるかもしれません。
次はアルコール依存症になっている、もしくはアルコール依存症気味である人の特徴について紹介していきたいと思います。
心当たりがあったら注意した方が良いこと
アルコール依存症の人は、自分自身がアルコール依存症であるということに気づけません。なので周りの人の声や、自分の体調を振り返る必要があります。いかにアルコール依存症のチェック方法を紹介します。
- ①家族や友人から「飲み過ぎ」と言われたことがある、もしくは飲み過ぎと言われている。
- ②飲んだ時の会話や行動を覚えていない時がある。
- ③仕事中や昼間でも強く「飲みたい」と思うことがある。
- ④体調が悪い時でもお酒を飲んでしまう。
- ⑤約束を忘れてしまったり、仕事でいつもしないようなミスを繰り返すようになった。
①から④の項目は自分でアルコール摂取をコントロールできない状態を指しています。⑤番に関してはアルコールによる影響が日中の生活に影響が出ている例として挙げられています。
これらの事が1ヶ月に2～3回以上ある人の場合は、アルコール依存症である可能性がありますので早めに受診することをお勧めします。
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若い男性だけでなく、高齢者や若い女性もアルコール依存症が増えている
最近の傾向として60歳以上の高齢者と若い女性にアルコール依存症が急増していると言います。高齢者の場合はリタイア後に時間を持て余すなどの理由から飲酒を続けてしまうことが原因です。若い女性は飲酒率が90%に近く中年男性を上回るほど、飲酒の習慣があると言われています。
女性は仕事や生活などでストレスを抱えることが多く、アルコールの影響も受けやすいために依存症になってしまう人が多いようです。
お酒は適切な飲み方や量を気をつければ私たちの生活を明るく豊かにしてくれるアイテムです。ですが危険を伴う飲み物であるということもしっかり理解して、生活の中に取り入れていきましょう。
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まとめ
この記事をまとめると
- 寝る直前にビールを飲むのはおすすめしない！
- 夕飯の時に缶ビール一杯程度を飲むのは、夕飯後のリラックスタイムを充実させてくれる効果がある！
- 高齢者や若い女性にアルコール依存症が増えているので、他人ごとと思わずに自分も注意しよう！
今回のように食品についての様々な知識を紹介しています。他にもたくさんの記事を掲載していますので、ご興味のある方は是非ご覧になってみてください。
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