寝る前の酒は睡眠の質を下げるって本当?正しい飲み方や飲むタイミングとは? |

皆さんはお酒はお好きですか？どのくらいの頻度で飲むかは人によって様々だと思いますが、飲む人と飲まない人では飲酒量はかなりの差になりそうですよね。お酒が好きな人の中には「晩酌をしないとよく眠れない！」といった方も少なくないと言います。ですが晩酌が習慣になっている人は、ちょっと要注意なんです。

今回の記事では晩酌と睡眠の質について解説していきます。

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1 寝酒で眠りやすくなるって本当なの？
2 お酒で睡眠の質が低くなる原因とは
3 夜にお酒を飲みたい場合のポイント！
- 3.1 飲む時間を調節しよう
- 3.2 お酒の量はほどほどに
4 まとめ

寝酒で眠りやすくなるって本当なの？

夜寝る前にお酒を飲むと眠りやすくなる感覚というのは確かにありますよね。アルコールにはリラックス効果や血行促進効果があるので「寝入りが良くなる」と言われています。お酒を飲むと体温が上がり、その後急激に下がります。眠気は体温が下がると同時に出てくるものなので、お酒を飲むと寝つきが良くなるというのは本当です。

ただしここからがポイントなのですが、お酒を飲むと寝入りがよくなりよく眠れたように感じますが「実際の睡眠の質は大きく低下している」人の方が多いのです。

しかも人間の体は順応してしまうので、初めは少しのお酒で寝つきが良くなっていた人も徐々に量を増やさなければ寝つきが悪くなってしまうということになります。結果的にアルコール依存症に繋がってしまうという恐れもあるんです。

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お酒で睡眠の質が低くなる原因とは

ではここから、酒を飲むことによって睡眠の質が低くなる原因を紹介していきたいと思います。

お酒を飲むと交感神経が優位になりやすい

お酒を飲むと体の中でアルコールを分解するために沢山のエネルギーを使わなければならなくなります。そうすると内臓が活発に動かなければならないので、なかなかリラックスモードに入ることができません。

リラックスモードに入るには私たちの体にある自律神経の副交感神経を優位にさせる必要があるのですが、エネルギーを使っている時というのは交感神経が優位になってしまいます。交感神経が優位になってしまうと体全体を覚醒させてしまうので、寝ている時もリラックスモードに入れず体が休めない状態になってしまうのです。

途中で目覚め安くなってしまう

お酒を飲むとトイレが近くなるのは、皆さんご存知ですよね？アルコールには利尿作用があり、それはたとえ睡眠中でも起こります。ご高齢の方になると夜中にトイレに起きるというのが普通になってきますが、若い人でもアルコールを飲むとトイレに行きたくなって夜中に目が覚めてしまいますよね。

トイレに行きたくなるという状態を作り出すためには、脳が深い眠りではなく浅い眠りにして体を起こすように働きかけるので、結果的に眠りが浅い状態が続いてしまうということになります。

イビキをかきやすくなる

お酒を飲んでいる皆さんは「イビキ」を指摘されたことはありませんか？普段イビキをかかない人でもお酒を飲んだ後だとイビキをかいてしまうことがあります。イビキというのは息が喉を通るときに生じる振動音のことを言います。寝ている間に舌の付け根や喉の筋肉がゆるむことによって、空気の通り道が狭くなり振動してしまうことで生じます。

アルコールには筋肉を緩める働きがありますので、普段イビキをかかない人でもアルコールを飲んだ夜はイビキをかいてしまいやすいのです。さらにイビキは「呼吸のしづらさ」を作り出します。イビキをかくことによって、呼吸がしづらい＝頑張って呼吸をしなければならない＝体が休まらない、と言う流れになり結果的に睡眠の質を下げてしまうという流れになります。

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