ジュースとしても馴染みのあるオレンジは、そのまま食べたり、ジャムなどに加工してもさっぱりとしておいしくいただけますね。肉料理との相性もよく、ソースやドレッシングにも入っていますね。
今回はオレンジについて
- オレンジのカロリーと糖質
- オレンジに含まれる主な栄養成分
- オレンジ1個(200g)を消費するための運動量
をまとめてました。是非気になるポイントをチェックしていってくださいね。
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オレンジはどんな食材？
オレンジはミカン科ミカン属の果物です。オレンジは「スイートオレンジ」「サワーオレンジ」「マンダリンオレンジ」に大別されます。日本で言うオレンジは「スイートオレンジ」のネーブルオレンジまたはバレンシアオレンジのことを指します。日本での栽培はネーブルオレンジを除いてそれほど多くなく、流通しているのはアメリカ産やカリフォルニア産がほとんどです。ネーブルオレンジは広島県、和歌山県、静岡県で生産されています。
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オレンジ1個(200g)のカロリーと糖質は？
- カロリー：48kcal
- 糖質：25.7g
ちなみにオレンジ100g当たりだとカロリーは39kcalとなります。
オレンジの廃棄率
オレンジの廃棄率は40%です。
廃棄部位は、果皮、じょうのう膜（薄皮）、種子です。
オレンジ1個(200g)の主な栄養成分
オレンジ1個(200g)の栄養成分を以下の表にてまとめました。是非、チェックしてみてくださいね。
| 塩分 | 0g |
| たんぱく質 | 1.2g |
| 脂質 | 0.1g |
| 炭水化物 | 11.8g |
| 食物繊維 | 1.0g |
| カリウム | 168㎎ |
| 葉酸 | 38μg |
| ビタミンC | 48㎎ |
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オレンジ1個(200g)を消費するための運動量
オレンジ1個(200g)のカロリー 48kcal を消費するにはどんな運動でどれくらいの時間が必要かまとめてみました。
- ウォーキングだと 18分
- ジョギングだと 11分
- 水中ウォーキングだと 13分
- 水泳だと 7分
- サイクリングだと 7分
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