牛乳はおならが出る?飲むとおなかがごろごろしてくるのはなぜ?乳糖不耐症とは? |

牛乳を飲むとおなかがごろごろしてしまって困ってしまった経験はありませんか？そもそもどうして牛乳を飲むとおならが出そうになったり、下痢をしてしまう人がいるのでしょうか？今回の記事では牛乳が私たちのおなかをゆるくしてしまう原因や対処法を説明しますね！

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1 牛乳を飲むとおなかがごろごろ
2 おなかがゆるくならない7つの対処法
3 まとめ

牛乳を飲むとおなかがごろごろ

おなかがゴロゴロしてしまう原因

牛乳を飲んだ後におなかをゴロゴロさせてしまう原因の主なものとして「乳糖」が関係しています。私たち日本人にはこの乳糖を分解する「乳糖分解酵素（ラクターゼ）」が少ない、もしくは働きが弱いため分解できずにおなかがゆるくなってしまうのです。

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乳糖不耐症って？

ほとんどの人たちは牛乳を飲んでも、ちょっとおなかがゆるくなる程度で治まりますが中には激しい下痢を起こす症状が出る人もいます。この乳糖が分解できないことで起きる症状を「乳糖不耐症」といいます。よく噂で、「日本人は乳糖不耐症になる人がほとんどだ！」という話を耳にしますが、実は日本人でもそれほど多くはありません。

＜牛乳を飲んでおなかが調子悪くなるかの調査＞

いつもそうなる　7％
いつでもではないがなる　13％
たまになる　29％

良い腸内細菌を持っていれば乳糖をしっかり分解できる！

牛乳に含まれる乳糖が小腸で分解されない場合でも、大腸の「腸内細菌」が良いバランスで整っていれば、乳糖をしっかり分解してくれることがわかっています。乳酸菌やビフィズス菌などの体に良い腸内細菌をしっかり取り入れることができれば、牛乳の健康被害は防ぐことができますよ！言い換えれば、牛乳を飲んでおなかが緩くなってしまう人は腸内細菌の環境が悪いとも言えますのでこの機会に、良い腸内細菌を増やす「腸活」をしてみてはいかがでしょうか！

腸内細菌って？

ヒトの腸管、主に大腸には約1000種類、100兆個にも及ぶ腸内細菌（腸内細菌叢（そう）や腸内フローラとよばれます）が生息しています。腸内細菌は、善玉の菌と悪玉の菌、そのどちらでもない中間の菌と、大きく分けて3グループで構成されています。これらの菌は互いに密接な関係を持ち、複雑にバランスをとっています。体の健康には、腸内にビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌が占める割合を増やすことが重要です。善玉菌を増やすオリゴ糖や食物繊維を十分にとって、同居人である腸内細菌と協同して健康を作ることが大切です。

悪玉菌と善玉菌

悪玉菌は、たんぱく質や脂質が中心の食事・不規則な生活・各種のストレス・便秘などが原因で腸内に増えてきます。腸内細菌は肥満、糖尿病、大腸がん、動脈硬化症、炎症性腸疾患などの疾患と密接な関係があり、これらの患者の腸内細菌は健常者と比べて著しく変化していることが知られています。一方、健康的な腸内細菌は、ビフィズス菌や乳酸菌（正確には乳酸桿（かん）菌）などの善玉菌が優勢であり、その他の菌ができるだけ劣勢である状態です。善玉菌は乳酸や酢酸などを作り、腸内を酸性にすることによって、悪玉菌の増殖を抑えて腸の運動を活発にし、食中毒菌や病原菌による感染の予防や、発がん性をもつ腐敗産物の産生を抑制する腸内環境を作ります。また善玉菌は腸内でビタミン（B1・B2・B6・B12・K・ニコチン酸・葉酸）を産生します。さらに善玉菌の体を構成する物質には、体の免疫機能を高め、血清コレステロールを低下させる効果も報告されています。※引用eヘルスネットホームページ

おならが溜まるのはなぜ？

乳糖が分解されずに大腸に運ばれてしまうと、腸内細菌が乳糖を分解してガスを出します。これがおなかゴロゴロの原因ですね。ガスがたまりすぎると水分が吸収しにくくなってしまうので下痢になることがあります。

おなかがゴロゴロしない方法ってあるの？

牛乳を飲んでいつもおなかがゆるくなってしまう人は一生そうなのかというと、実は対策することができます。それは「牛乳を飲む習慣をつけること」。日本人はもともと牛乳を飲む習慣がなかったので、乳糖を分解する酵素があまり多くありません。ですが自発的に牛乳を飲む習慣をつけることで、乳糖分解酵素を増やすことができるといわれています。

はじめは少しの量から初めて、少しずつ増やして毎日飲むことで乳糖分解酵素が活性化され牛乳が飲めるようになります。牛乳の栄養素といえばカルシウムですが、牛乳は他の食品に比べて特にカルシウム吸収率が群を抜いて高いのです。少量からゆっくり飲んでみて体を慣れさせてみてくださいね！

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