なつめを食べ過ぎるとどうなる!?女性に嬉しい効能・副作用・注意点を紹介!

栄養満点のフルーツ「なつめ」ですが、実は食べすぎると太ります。フルーツの中では、カロリーと糖質量はかなり高い数値だからです。摂取しすぎるとカロリーオーバーになってしまうので注意が必要です。適度な量で調節をすれば、とっても身体に良い食品なので、量だけ注意したいですね。

本日の内容はこちら。

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女性にはうれしいなつめの効能

なつめには美肌・美髪効果があると言われていて女性にとっては、飛びつきたくなるフルーツかもしれません。ただ、それだけではなく他にもすごい効能がありますのでご紹介していきます。

漢方も使われるほど栄養豊富な食材

実際になつめは漢方で「大棗」という生薬名で用いられています。漢方は「体のバランスを整える医学」と言われています。もちろん、なつめを食べるだけで全て解決する訳ではありませんが、健康の一部を担っているのですね。

便秘予防

「食物繊維」が豊富に含まれている食材です。厚生労働省の定める食事摂取基準（2015年度版）では、成人女性1日あたりの食物繊維量は18g以上摂ることが理想とされています。なつめは3粒で8gの摂取が出来るため、１日に必要な栄養素の約半分の量をたった3粒で取れてしまうのです！スゴすぎますね…。

貧血予防

貧血は血液を作るための赤血球の材料不足で起こることがあります。なつめにはプルーンの1.5倍の鉄分が含まれていますが、何よりも赤血球を作り出すのに欠かせない成分である「葉酸」が豊富で、貧血や鉄欠乏症に効果があると言われています。

美肌&美髪効果

中国が原産のなつめですが、その昔、類まれなる美貌で皇帝を虜にしたと言われている、あの「楊貴妃」も美を保つために好んで食べていたようです。世界三大美女も愛するなつめの効果は絶大ですね。

なつめに含まれるビタミンBの仲間である「亜鉛」と「葉酸」が新陳代謝をサポートし、肌を透明感のある美肌に、髪の毛を生まれ変わらせ美しいコシのある美髪に変化させてくれます。女性にとってこれほど嬉しい効果があるなら今すぐ試してみたくなりますね！

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なつめを食べすぎても大丈夫?

冒頭でもお伝えしましたが、食べすぎてしまうと正直「太ります」。ではどのように摂取していくのが良いのでしょうか？

カロリーがあるので太る

1粒あたりのカロリーは約10kcal

1日3粒～10粒程度までなら摂取は100kcla程度のため、これだけでは太らないでしょう。しかし、スナックのような感覚で食べられるので、20～30粒は食べようと思えば平気で食べられます。こんなに食べてしまうと、摂取カロリーは200～300kcalになってくるため、かなりのカロリーオーバーとなります。

効果があるといって食べすぎは禁物です。なんでもそうですが、食べすぎは不健康に繋がる原因ですので、1日の摂取目安を守って上手に取り入れたいですね。

食物繊維が豊富なので下痢になる

こちらも10個程度であれば問題ないのですが、それ以上となると食物繊維の多量摂取となりお腹がゆるくなることがあります。きちんと食べる量を守っていれば問題ありませんのでそこまで心配する必要はありません。

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ナツメのを食べるときに気をつけること

嬉しい効能がたくさんあるなつめをたくさん食べて、色んな栄養を取り入れたい！という思いはとっても分かりますが、正しく摂取をしないと効能がうまく機能しません。せっかく取り入れるならしっかりと、「効能の恩恵」を受けたいですよね。

乾燥なつめなら1日3粒程度にする

おススメの量は1日3粒です。乾燥なつめはスナック感覚で食べられるので、そのまま食べるとすぐになくなってしまいます。間食変わりに摂取したいと考えている方は、お茶と一緒に飲むと満足感がアップしますよ！

なつめ茶にして摂取する

なつめと黒糖やはちみつをカップに入れて熱湯を注ぐだけで出来上がります。身体も温まりますので、朝や午後の休憩など「ほっとしたい」時にもおススメです。

まとめ

いかがだったでしょうか。ものすごく栄養価が高いなつめですが、他のフルーツよりも多少カロリーが高いようですね。1日にたくさん摂取してしまうとカロリーオーバーになってしまうので、適切な量を取るようにすると良いですね。

あの三大美女である楊貴妃が好んでいたと聞くと効果が出るのか検証したくなってきました…！購入は通販でもたくさん販売されているので、是非チェックしてみて下さいね！

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