ホタテの食べ過ぎると体に悪い？摂取量の目安や栄養、ダイエットにいい理由

皆さんはホタテがお好きですか？刺身にしても煮付けにしても美味しくて、好きな方も多いですよね。ホタテは美味しいので、ついつい食べ過ぎてしまう方も多いと思います。今回は、

これらのテーマについて紹介いたします。

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ホタテを食べ過ぎると体に悪い？

美味しいとついつい食べ過ぎてしまいがちなホタテですが、食べ過ぎによる体の影響はあるのでしょうか。ホタテの食べ過ぎによって体に起きる影響を紹介します。

亜鉛の過剰摂取による吐き気、嘔吐

ホタテには１００グラムあたり亜鉛が２．７mg含まれています。亜鉛は 体の代謝をよくしてくれたり、肌や髪を健康に保ってくれる効果 があるんです。そのため美容を気にする女性にはとても嬉しい効果です。ですが、亜鉛は過剰摂取しすぎると吐き気をもたらしたり、嘔吐する可能性があります。そのため過剰摂取には気をつけたいですね。

下痢

亜鉛を摂取しすぎると下痢になる可能性があります。サプリメントなどで２g以上摂取すると、急性中毒になり下痢などを起こすため、亜鉛の取りすぎには注意が必要です。ですが、亜鉛は取り過ぎなければ健康に良いため、下痢などを起こさなためにも摂取量に気をつけてとっていきたい栄養です。

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ホタテの食べ過ぎはどのくらいから？

亜鉛が含まれるホタテですが、食べ過ぎはどのくらいからなのでしょうか。ホタテは美味しいため、たくさん食べたいと言う方もいますよね。ですが、取りすぎると吐き気や嘔吐、下痢の原因にもなります。ホタテの1日の摂取量の目安について紹介します。

1日の摂取量の目安

ホタテの1日の摂取量はどのくらいなのでしょうか。摂取量があれば、その摂取量に気をつけて食べればいいため、判断がしやすいですよね。ホタテ一つが１１０グラムほどで、１００グラムあたり２．７グラムほどの亜鉛が含まれており、1日の亜鉛摂取量が女性ならば８mg、男性ならば11mgとなっています。そのため、 女性ならば１日に３つ以下、男性ならば４つほどまで に抑えましょう。

ホタテ、食べ過ぎは良くないけど適量だとむしろメリットが多い！

ホタテの食べ過ぎは亜鉛の取りすぎになるため、下痢や吐き気の原因になりますが、適量であれば体に良いです。ではどのような、メリットがあるのでしょうか。ホタテの適量によるメリットを紹介します。

亜鉛やタウリンが豊富

ホタテには亜鉛やタウリンが豊富に含まれています。亜鉛は取りすぎると、下痢や嘔吐・食欲不振などの原因になりますが、適量であればメリットが多いです。

亜鉛は、髪を健康に保ってくれたりツヤツヤな肌を保ってくれます。女性であれば、肌に関する悩みを抱えている人は多いのではないでしょうか？亜鉛をとることによって肌の悩みが改善されるかもしれません。

また、 亜鉛はビタミンAの代謝を促してくれます 。そのため、ビタミンAの抗酸化作用の活性化を促し、 生活習慣病といった病から守ってくれます 。その他にも免疫力を向上させる作用があるため、 風邪をひきにくくしてくれる効果 もあり、健康な体を手に入れたい方にはぴったりです。

また、ホタテに含まれるタウリンは疲れに効くため、体が疲れた日などに摂取するとおすすめです。

コレステロールを下げる

ホタテに含まれるタウリンはコレステロールを減らしてくれ、心臓や肝臓の機能を高めてくれます。その他にも高血圧予防もあり、健康を気にする方は積極的にとっていきたい栄養です。

水溶性のため、汁物やスープと一緒に食べることでより、有効に摂取することができます。疲れを取りたいと言う方や高血圧予防に力を入れたい方は、汁物と一緒に取ることによって、より効果的にタウリンを取れます。食事に取り入れてみると良いでしょう。

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ホタテの貝柱はダイエットにもいい？

ホタテの貝柱はとても美味しく、刺身などで食べる方も多いと思いますが、美味しいだけではなくダイエットにもとても良いです。そのため、ダイエットをしている方や美容に気を使っている方にとてもお勧めです。

ホタテ貝柱は低カロリー高タンパク

ホタテの貝柱は実は低カロリー高タンパクのため、ダイエットにとてもお勧めです。ホタテの貝柱は、低カロリーと言われている鳥のささみよりも低カロリーです。また、ただ低カロリーなだけではなく、ビタミンやミネラルが豊富に含まれているため、お肌や粘膜の健康を保ちつつダイエットをすることができます。

カロリーは抑えたいけど、健康も維持したいと言う方にとてもお勧めな食品です。スーパーなどでも売っているので、ダイエットをしている方は是非食事に取り入れてみてください。

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まとめ

この記事では、ホタテに含まれる栄養やメリットについて紹介しました。ホタテはとても美味しいですし、栄養も豊富に含まれているため、摂取量を守ってぜひ積極的に食事に取り入れてみてくださいね。

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