干し芋はニキビ肌対策やダイエットにも効果が！？おすすめの食べ合わせも

あなたは日ごろのおやつの時間にどんな物を食べているでしょうか？天然素材のおやつがお好きなのであれば、干し芋などの甘い物を食べられる機会はありませんか？そんな干し芋は、実はダイエット効果があると言われているのです。

今回の記事では、干し芋がどうしてダイエットに効果的なのか？ということを詳しく解説していきます。先に記事内容の一覧を見ていきましょう。

こんな内容になっています。記事をしっかりと読み込んで頂き、干し芋を上手にダイエットに取り入れていきましょう。

スポンサードリンク

干し芋はニキビ肌対策やダイエットにも効果が！？

干し芋は、ニキビ対策になったりダイエットに効果があるとされていますが、それは本当なのか？ちょっと詳しく見ていきましょう。

脂質が少ない

干し芋は脂質が少ないので、食べてもニキビが出来にくいです。干し芋を食べただけでは、肌細胞に油が残りにくいので、ニキビ対策にはバッチリでしょう。その他、ビタミンAも多く含まれていて、ニキビを効果的に予防してくれます。

低ＧＩ

干し芋は「低GI食品」です。なので、血糖値の上昇が緩やかになり、体脂肪が増えにくいのです。干し芋は甘みもしっかりあり、ボリューム感もあるので、満腹感を得やすいですが、GI値が低いので適量を食べている限り、太ってしまう事はありません。

食物繊維たっぷり

干し芋はサツマイモが原材料なので、食物繊維がたっぷりです。食物繊維は腸内環境を整えてくれるので、腸が生き生きと動き出すでしょう。腸内環境が良くなると、体の基礎代謝があがり脂肪を燃やしやすい体になります。つまり、干し芋を適量食べ続けるとダイエット効果が現れやすくなるのです。

ビタミンが豊富

干し芋には、以下のようなビタミンが入っています。

ビタミンB1などは、糖質をエネルギーに変えてくれる働きを持っていますし、ビタミンEはアンチエイジング効果が期待できます。干し芋にはバランスよく様々なビタミンが入っているので、きれいにダイエットしたい女性にはうってつけの食べ物でしょう。

カリウムが豊富

干し芋にはカリウムも多く入っています。カリウムは摂取し過ぎた塩分を体外に排出してくれる効果があります。塩分の過剰摂取はむくみの原因になるため、カリウムを摂取することで、むくみがスッキリしてスマートな体型になりやすいでしょう。

干し芋はやはり女性にとって非常に健康効果の高い食べ物だったのです。

スポンサードリンク

干し芋にお勧めの食べ合わせは？

干し芋は他の食材と一緒に食べると、さらにいい効果を期待できます。どんな食材と一緒に食べるといいのでしょうか？いくつかご紹介していきます。

りんご

1つ目は「りんご」です。りんごには干し芋と同様に多くの食物繊維が含まれています。なので、干し芋との相乗効果でさらに便秘解消に役立つでしょう。ビタミンCも豊富なので、免疫力強化にもぴったりです。

ひじき

2つ目は「ひじき」です。ひじきには干し芋とは違って水溶性の食物繊維が多く含まれています。食物繊維は、不溶性と水溶性の物をバランスよくとった方が、効果が高いとされています。なので、ひじきは干し芋と一緒に食べるのにぴったりの食べ物だと言えるでしょう。

ヨーグルト

3つ目は「ヨーグルト」です。ヨーグルトには多くの善玉菌が含まれています。なので、干し芋の食物繊維と相乗効果を発揮し、腸内をきれいにしてくれるでしょう。

緑茶

4つ目は「緑茶」です。緑茶に含まれる茶カテキンには、強い抗酸化作用があります。そのため、腸内細菌を増やしてくれるので、干し芋の食物繊維と相性がいいのです。

スポンサードリンク

干し芋を食べるタイミングは？

干し芋はいつ食べるのが適正なのでしょうか？

筋トレ前後に

干し芋は「筋トレ前後」に食べましょう。干し芋の糖質は短時間でエネルギーに変わりやすいです。筋トレ時の筋肉強化には、干し芋の糖質が役立つのです。

間食に

干し芋は間食に食べるのも、おすすめです。普段チョコレートなどの甘いお菓子を食べている分を、干し芋に変えるだけで、健康効果は抜群でしょう。

スポンサードリンク

ニキビ肌の人が避けるべき食べ物とは？

干し芋はニキビ予防に効果がありますが、ニキビ肌の人はどんな食べ物を避けた方がいいのでしょうか？

ナッツ類

ニキビになりやすい人は、ナッツはあまり食べない方がいいです。ナッツには多くの脂質が含まれているので、ニキビになりやすくなってしまいます。確かに不飽和脂肪酸なので、体にはいいですが食べ過ぎには要注意です。

乳製品

乳製品もニキビになりやすい人は避けた方がいいでしょう。特にチーズや生クリームなどの脂肪分が多い乳製品には要注意です。

まとめ

いかがでしたでしょうか？今回は干し芋とニキビの関係について詳しく解説してきました。最後に記事内容をざっくりと振り返ってみましょう。

こんな内容になっていました。あなたも干し芋をスーパーに買いに行って、継続して食べてみてはいかがでしょうか？健康効果も抜群なので、非常におすすめです。

スポンサードリンク