ココアは健康に悪い？効果的な飲み方は？メリット・デメリットは？ |

ココアといえば、寒いときにぴったりな飲み物ですよね。日頃から好きで飲んでいる方も少なくないはず。そんなココアですが、実は気をつけないと体にわるい影響を及ぼしてしまう可能性があることをご存知でしょうか？

今回の記事では、

ココアは体に悪い？
1日の適量は？
どんなデメリットがあるの？
メリットは？

これらについて解説していきたいと思います。

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1 ココアは健康に悪い？
- 1.1 飲み過ぎに注意
- 1.2 1日の適量は？
2 ココアを飲み過ぎる事によるデメリット
3 ココアを適量飲んだ時のメリットは？
- 3.1 栄養素
- 3.2 ココアを飲むメリット
4 まとめ

ココアは健康に悪い？

飲み過ぎに注意

ココアはとても体によいという情報がたくさん出ている飲み物で、毎日飲んでいる方も少なくないでしょう。

そんなココアでも実は気をつけなければならないココアがあります。それが「調整ココア」です。

調整ココアは、誰にでも飲みやすいように砂糖などの甘味料が入れてあるココアです。もちろんココアの優秀なメリットも受け取ることができますが、砂糖を大量に接種することによって生じるデメリットもありますので注意しなければならない飲み物です。

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1日の適量は？

ココアを飲むのは１日に１杯に抑えましょう。ココアはカロリーが高いので、飲み過ぎると太ってしまいますので、充分注意が必要です。

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ココアを飲み過ぎる事によるデメリット

糖尿病

調整ココアにはおいしく飲めるように大量の砂糖が入っていますので、飲みすぎると糖尿病になるリスクがあります。

また一方で、一部の研究では、毎日少量のダークチョコレートを食べると、糖尿病とインスリン抵抗性の予防に役立つことが示唆されています。

ダークチョコレートというのはカカオ分が多く、砂糖が少ないチョコレートのことをいいます。糖分の過剰摂取が糖尿病に繋がるということですね。

砂糖を含まないカカオそのものは健康に良いことがわかります。

純ココアのような無糖のカカオパウダーやカカオパウダーは、グリセミックインデックスが非常に低いので血糖値が安定しますので糖尿病のリスクは少ないでしょう。

下痢・腹痛

ココアにはリグニンというカカオ豆由来の成分の食物繊維が多く含まれていて、便通をよくする効果があります。適量を摂取していれば、便秘や硬便の解消になりますが、飲み過ぎると軟便や下痢を引き起こすこともあります。

またミルクココアにはミルクの成分である乳糖が含まれており、これも下痢を引き起こす原因の一つです。

ニキビ

糖質の摂りすぎは肌荒れを引き起こします。調整ココアにはおいしく飲めるように大量の砂糖が入っていますので飲みすぎに注意が必要です。ココアは肌荒れに効くという情報もありますが、それは砂糖が含まれていない純ココアのことです。

純ココアには抗酸化作用やデトックス効果、ターンオーバー促進効果などが見込め、肌に良い影響を与えます。

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ココアを適量飲んだ時のメリットは？

栄養素

ココアに含まれる主な栄養素は以下のとおりです。

カカオポリフェノール（フラバノール、プロシアニジン）
テオブロミン
リグニン
食物繊維
効果効能

ココアを飲むメリット

ココアの効果効能は以下のとおりです。

ウォーミングアップ効果が持続する：ココアに含まれるカカオポリフェノールには、ウオーミングアップ（準備体操）の効果を持続させる働きがあります。
動脈硬化を抑制する：カカオポリフェノールが酸化を抑制し、コレステロールが血管に留まるのを防ぎ、動脈硬化を抑制する効果が期待できます。
脳の機能を改善する：テオブロミンには、大脳皮質を刺激し、集中力や記憶力を高める効果があります。ある研究では、カカオポリフェノールが、脳の神経細胞の活動を促すたんぱく質を増やす働きがあるという報告もあります。
血流を促し、冷え・むくみを解消する：ココアに含まれるテオブロミンやカカオポリフェノールのフラバノール、プロシアニジンといった成分は末梢血管を拡張し、手足の血流を促す働きがあります。この作用により、冷えや手足のむくみなどが解消します。血圧を改善し、血管の健康を保ちます
メタボを予防する：ココアに含まれる不溶性食物繊維様の一種のリグニンが、ぜんどう運動を活発化させ、コレステロール値を下げる効果があります。
紫外線による肌ダメージを軽減する
血糖値の改善：フラバノールを含むココアには、血糖値の改善が期待できると考えられます。また、試験では、善玉コレステロールを増やし、インシュリンの増加が見られたという結果もでています。