寝る前のミルクティーは太る？やめどきは？アイスティーは？無糖は？眠れない？

あなたは寝る前に習慣的に飲んでいる物がありますか？夜寝る前にホットドリンクを飲まれる方はかなり多いです。その中でホットミルクティーは体にどんな影響があるのでしょうか？太ってしまうのでしょうか？今回は、ミルクティーを寝る前に飲む習慣について、以下のようなことを解説していきます。

こんな内容になっています。記事を最後まで読んで頂き、ミルクティーを正しく飲めるようになってしまいましょう。

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ミルクティーのカロリー・糖質

まずは、ミルクティーに含まれるカロリーや糖質をご紹介いたします。

カロリー・糖質

ミルクティー100gあたりには、以下のカロリーや糖質が含まれています。

100gで35kcalあるので、ティーカップ1杯飲んでしまうと60kcal弱のカロリーがあることになります。かなりカロリーは高めだと言っていいでしょう。また、カフェインも30㎎程度入っているので、寝る前に飲むと眠れなくなるでしょう。

アイスティーと比較

次にアイスのストレートティー100gのカロリーや糖質を見ておきましょう。

こんな感じで、アイスのストレートティーであれば、かなりカロリーは減ります。ただ、どうしても砂糖を多少入れるはずなので、その分で糖質が増えることが大きいでしょう。

ホットミルクと比較

寝る前にはホットミルクが最適という意見もあります。ホットミルク100gあたりには、以下の程度のカロリーや糖質が含まれています。

こんな感じで、ホットミルクは寝る前に飲むとよく眠れるようになりますが、カロリー面では紅茶の方が良さそうですね。

無糖タイプと比較

最後に、無糖のミルクティーであればどうなのか？カロリーや糖質はこちらです。

無糖のミルクティーにも、カロリーは同じくらい含まれています。しかし、糖質がほとんど入っていないので、加糖のミルクティーよりは太りにくいでしょう。

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寝る前のミルクティーは太る?

ここまで色々な飲み物とミルクティーを比較してきました。結論から言うと寝る前にミルクティーを飲むと太ります。一体どんな理由で太りやすいのでしょうか？

単純にカロリーが高い

ホットミルクティーは、確かにリラックス効果はありますが、かなりカロリーの高い飲み物です。なので、寝る前に飲んでしまうと太りやすいでしょう。なので、寝る前のミルクティーはあまりおすすめしません。

カフェインに注意

ホットミルクティーを寝る前に飲むと、眠れなくなる可能性が高いです。確かに、深層体温を高めてくれるので、眠りには入りやすくなりますが、かなりの量のカフェインを同時に摂取することになります。なので、ミルクティーを寝る前に飲むと、逆に眠りが浅くなるでしょう。

睡眠不足で太りやすくなる

ホットミルクティーを飲んでしっかりした睡眠がとれなくなると、段々と代謝が落ちてきてしまうので、結果的に太ってしまいます。きちんと眠ることが最もダイエットには重要です。

寝る何時間前ならいい?

ミルクティーを寝る前に飲みたいのであれば、出来れば4時間から6時間前がベストです。なぜなら、人間の体からカフェインが抜けるには、それくらいの時間が必要だからです。午後からはあまりカフェインを飲まない方がいいという、研究者もいるほどです。寝る前のミルクティーは厳禁でしょう。

寝る前におすすめの飲み物

逆に寝る前には、以下のような飲み物を飲まれるのがおすすめです。

寝る前に、水や白湯を飲んでおくと体内の水分量が十分に確保され、代謝が高まります。またホットミルクを飲むと眠りが深くなりやすいのでこちらもおすすめです。

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ミルクティーの飲み方

ミルクティーを正しく飲むにはどうすればいいのでしょうか？ポイントをいくつかご紹介しておきます。

1日の適量は

ミルクティーは1日の限度量が決まっていませんが、出来れば2から3杯程度に抑えた方がいいでしょう。カフェインの摂取量よりも、カロリーや糖質が気になるためです。カフェインの量も多いですが、コーヒーよりはかなり少ないので、そこまで気にしなくても大丈夫です。

市販より手作り

市販のミルクティーには多くの糖分が入っています。なので、市販の物よりも手作りのミルクティーを飲んだ方が、健康にはいいはずです。

ミルクをへらす

自宅でミルクティーを作る際、出来るだけミルクを減らして作りましょう。ミルクを減らすことで、カロリーを抑えることが出来ます。

生姜を入れる

ミルクティーには、すりおろした生姜を少し加えると美味しくなります。体も温まって、代謝が上がるので是非とも試してみましょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか？今回は「ミルクティーを寝る前に飲むと太るのか？」ということを詳しく解説してきました。最後に、記事内容をざっくり振り返っておきます。

こんな内容になっていました。もしミルクティーを飲みたいのであれば、寝る前は避け午前中に飲むように心がけてみましょう。1日のリズムが良くなるはずです。

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