「胃腸の調子が良くないな」と思った時に消化に良い食べ物を選びますね。でも、消化の良い食べ物って、うどんしか思い浮かばないなって方も多いのではないでしょうか。
毎回うどんでは飽きてしまうのでそれ以外に何があるか？子供におすすめはあるのかなと気になっていませんか。そこで、今回は
- うどん以外で消化にいい食べ物は？
- 消化に悪い食べ物は？
- 胃腸の調子を崩す原因
についてご紹介します。
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目次
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うどん以外で消化にいい食べ物は？
消化の良い食べ物は胃腸の調子が悪い時にもおすすめです。胃腸に優しい食べ物を食べるとこで胃に負担をかけることなく休ませることができます。
消化の良い食べ物といえば「うどん」を思い浮かべる方も多いでしょう。うどん以外で消化の良い食べ物もありますよ。
ポリフェノール豊富な食材
ポリフェノールが豊富な食材は胃の粘膜を守る働きがあります。
- りんご
- ブドウ
果物をそのまま食べても良いですが、ジュースやゼリーになっている食べ物でもOKです！ポリフェノールは緑茶にも含まれていますが、カフェインを含んでいるので胃がムカムカする時には避けた方がよいです。
豆腐などの大豆製品
胃の調子が悪く量を食べられない時には大豆製品がおすすめです。
- 豆腐
- 納豆
- 味噌汁
量が少なくても栄養補給をしっかりすることができます。また、豆腐は柔らかく食べやすいので消化の負担も少ないです。
豆腐はスーパーやコンビニでも購入することができ、胃への負担も少ない消化の良い食べものです。
脂肪の少ない肉・魚
あっさり食べることのできる動物性たんぱく質も消化によい食べ物です。
- ささみ
- 鶏むね肉
- 白身魚
脂肪が少ない肉や白身魚は消化に良く胃腸に優しいです。食欲があるのならお粥やうどんなどのトッピングにして食べても良いかもしれません。
白身魚は焼き魚、あんかけにして食べると食べやすいです。
野菜では？
野菜でも消化に良い食べ物があります。
- 白菜
- ほうれん草
- かぼちゃ
野菜なら食物繊維が少ないものがおすすめです。白菜やほうれん草、かぼちゃは比較的、食物繊維が少ないです。
煮物やスープの具にして煮込むことで胃腸に優しく食べやすくなります。
牛乳やヨーグルトなどの乳製品
牛乳やヨーグルトなどの乳製品は胃酸を中和し刺激を和らげる働きがあります。ストレスがかかることで胃酸の分泌が増えることがあります。
ストレスが原因の胃の不調なら乳製品がおすすめです。
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消化に悪い食べ物は？
胃の調子が悪い時は消化に悪い食べ物を避けた方が良いです。食べることで体調の悪化が起きることもあります。
日頃から胃腸の調子が悪い人は消化に良い食べ物を食べると楽になるかもしれませんよ。
油っこい食べ物
油っこい食べ物は消化するための胃にとどまる時間が長く負担が大きいです。白米や果物は30分から1時間くらいで消化するのに対して、天ぷらやステーキなど油っこい食べ物は4時間前後かかります。
また、油っこい食べ物は消化に時間がかかるのに夕食後、直ぐに寝てしまうことでさらに胃にとどまる時間が長くなり負担も大きくなります。
辛い食べ物
辛い食べ物は胃酸の分泌を盛んにします。胃腸を弱らせる原因になるので辛い食べ物も消化に悪いです。
特に胃腸が弱っている時に辛い食べ物を食べると少しの刺激でいつも以上に痛みを感じます。弱っている時には辛い食べ物は避けるようにしましょう。
食物繊維が豊富な食材
食物繊維は胃で消化されず腸まで届くことで便通を良くしますが、摂りすぎは胃腸の負担になります。
特に胃の負担になるのは不溶性食物繊維で水に溶けない食物繊維です。
- ごぼう
- 大根
- きのこ
便秘改善には効果が高いですが、胃の調子が悪い時は胃の負担になってしまいます。
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胃腸の調子を崩す原因
胃の調子が悪くなるのには原因があります。胃腸の調子が悪いと好きな食べ物を食べるのも辛くなりますね。
胃腸の調子を崩す原因をご紹介します。
ストレス
ストレスが原因で自律神経が乱れ胃腸の調子を崩すことがあります。内蔵は自律神経でコントロールされています。
自律神経が乱れれば内蔵の動きも悪くなり食べ物を消化するという動きも鈍ってしまいます。動きが悪くなれば胃腸に負担がかかり胃もたれを感じます。
また、ストレスで胃酸膜が薄くなる、胃酸の分泌が多くなれば胃痛を起こすこともあります。
食べ過ぎ
暴飲暴食も胃腸の調子を悪化させる原因の一つです。食べ過ぎてしまえば消化や腸に送り出す時間が長くなります。
胃の中に食べ物が残っている時間が長ければ胃に負担がかかりやすくなります。また、ストレスがかかるとジャンクフードや甘いものを沢山食べてしまうという方も多いでしょう。
ストレスで胃の動きが悪くなり、さらに暴飲暴食をすれば胃腸の負担はかなり大きなものになります。
嗜好品
胃の負担を減らしたい方は嗜好品を減らすことも大切です。
- コーヒー
- アルコール
- タバコ
コーヒーには健康効果もあり飲んでいる方も多いでしょう。ですが、コーヒーに含まれるクロロゲン酸は胃酸の分泌を盛んにする効果もあり胃腸を刺激してしまうこともあります。
胃腸が疲れている時、空腹時はコーヒーを控えましょう。また、アルコールも大量に摂取すれば胃の粘膜が破壊される、潰瘍ができる可能性もあります。
タバコも胃腸の動きを鈍くし、胃もたれや吐き気を引き起こす可能性があります。嗜好品はほどほどに、飲みすぎ吸い過ぎは体に良くありません。
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まとめ
「消化に良い食べ物はうどん以外に何がある？子供にもおすすめは？」についてご紹介しました。
この記事をまとめると
- うどん以外に消化がいいのは「ポリフェノール豊富な食材」「豆腐などの大豆製品」「脂肪の少ない肉・魚」「白菜、ほうれん草、かぼちゃ等の食物繊維が少ない野菜」「牛乳やヨーグルトなどの乳製品」
- 消化に悪い食べ物は「油っこい食べ物、辛い食べ物、食物繊維が豊富な食材」
- 胃腸の調子を崩す原因は「ストレス」「食べ過ぎ」「嗜好品」
消化の良い食べ物は食物繊維や脂質が少なく柔らかいものが多いです。茹でる、煮るなどの調理法をすれば食べやすくなるので子供にもおすすめです。
コンビニやスーパーで購入することもできるので、胃腸の調子が悪いなと思ったら直ぐに準備することができますね。
